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Crivit HG04451 IAN 304127 Seite 14

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1. Enlevez le matériel d‘emballage et posez le cadre de trampoline
1
sur
le sol.
2. Dépliez le cadre de trampoline
1
comme représenté sur l‘ill. B. L‘encli-
quetage des éléments du cadre doit être audible par un clic. Placez la
goupille de sécurité
7
afin de sécuriser.
ATTENTION! RISQUE D‘ÉCRASEMENT ! Tenir les doigts à
l‘écart des articulations du cadre lorsque celui-ci est dé-
plié. Lorsque le cadre est déplié, ses éléments sautent de
manière abrupte dans leur position finale. Tenez les élé-
ments du cadre jusqu‘à entendre l‘encliquetage. Sinon les
éléments du cadre sautent à nouveau dans leur position
initiale.
3. Enlevez les capuchons de protection
1a
du trampoline et vissez les
pieds
4
sur les filetages du trampoline prévus pour cela (ill. C).
4. Étalez le coussin de protection
2
sur le sol en positionnant le dessous
vers le haut.
5. Mettez le coussin de protection
2
sur le trampoline déplié et orientez
les deux extrémités d‘ouverture vers deux pieds
4
(ill. D).
Attachez les cordes.
Indication : gardez bien les capuchons de protection
1a
pour le
stockage du trampoline.
6. Montez les parties centrales de poignée
10
sur le cadre du trampoline
à l‘aide de vis, de rondelles et d‘écrous
5
(ill. E). Utilisez pour cela
l‘outil fourni
6
.
7. Liez les parties supérieures et inférieures de poignée
3
,
9
comme
montré sur l‘ill. F.
8. Insérez les extrémités des parties montées de poignée dans les parties
centrales de poignée
10
. Les trous de la partie centrale de poignée
10
doivent être positionnés au-dessus des trous des parties de poignée
montées.
Attention! Le produit doit être utilisé uniquement lorsque les vis de
blocage
8
sont chacune fixées dans l‘un des trois trous de réglage de
la poignée ! Tirez la poignée au maximum jusqu‘au marquage de la
partie inférieure de la poignée
3
.
9. Fixez la poignée avec les vis de blocage
8
.
Indication : le coussin de protection
2
doit couvrir complètement
tous les ressorts.
Démontage
Désassemblez le produit dans l‘ordre inverse.
1. Retirez la poignée.
2. Desserrez les connexions enfichables des parties de poignée.
3. Enlevez le coussin de protection
2
.
4. Avant de replier le trampoline, mettez les capuchons de protection
1a
sur les filetages du trampoline (ill. C).
Indication : nous recommandons que l‘article soit replié par deux
personnes.
5. Disposez le pied gauche sur le cadre près de l‘articulation de celui-ci et
tirez de toutes vos forces l‘élément de cadre qui se trouve à droite de
l‘articulation de cadre du sol à vous vers le haut.
6. Repliez les deux éléments de cadre.
7. Poussez les deux articulations de cadre l‘une de l‘autre.
ATTENTION! RISQUE D‘ÉCRASEMENT ! Tenir les doigts à
l‘écart des articulations du cadre lorsque celui-ci est replié.
Lorsque le cadre est replié, ses éléments sautent de manière
abrupte dans leur position finale. Tenez les éléments du
cadre jusqu‘à entendre l‘encliquetage. Sinon les éléments
du cadre sautent à nouveau dans leur position initiale.
Réglage de la poignée
Vous avez la possibilité de régler la poignée à trois hauteurs différentes (ill. F)
selon la taille de votre corps.
1. Dévissez et retirez les vis de blocage
8
et ajustez la poignée à la
hauteur respective.
Attention! Le produit doit être utilisé uniquement lorsque les vis de
blocage
8
sont chacune fixées dans l‘un des trois trous de réglage de
la poignée ! Tirez la poignée au maximum jusqu‘au marquage de la
partie inférieure de la poignée.
2. Tenez la poignée avec les deux mains. Les bras devraient être à peu
près en angle droit (ill. G).
3. Fixez la poignée avec les vis de blocage
8
.
Remarques générales sur l‘entraînement
Déroulement de l‘entraînement
Portez des vêtements de sport confortables.
Échauffez-vous bien avant chaque exercice.
Observez un temps de pause suffisamment long entre les exercices et
hydratez-vous suffisamment.
En tant que débutant, ne vous entraînez jamais avec une charge trop
élevée. Montez lentement l‘intensité de l‘entraînement.
Réalisez toutes les exercices de façon régulière, sans à-coups et rapidité.
Veillez à avoir une respiration régulière. Expirer lors d‘efforts et inspirer
à la décharge.
Veillez à maintenir correctement votre corps quand vous faites vos exercices.
Avant chaque utilisation, contrôlez que les pieds sont bien fixés.
Ne vous entraînez pas si vous vous sentez souffrant ou faible.
N‘effectuez les exercices que dans la mesure où vous vous sentez bien
et que vous pouvez effectuer l‘exercice correctement.
Échauffement
Avant chaque exercice, prenez suffisamment de temps pour vous échauffer.
Nous vous décrivons ci-dessous quelques exercices simples. Il est recommandé
que vous répétiez chaque exercice 2–3 fois.
Musculature de la nuque
1. Tournez lentement votre tête à gauche et à droite. Répétez ce mouvement
quatre à cinq fois.
2. Faites tournoyer lentement votre tête dans une direction, puis dans l‘autre.
Bras et épaules
1. Croisez vos mains derrière votre dos, et étirez-les prudemment vers le haut.
Lorsque vous penchez le haut du corps vers l‘avant, tous les muscles sont
échauffés de manière optimale.
2. Faites tournoyer vos épaules vers l‘avant puis après une minute vers
l‘arrière.
3. Étirez vos épaules en direction de vos oreilles, et laissez retomber vos
épaules.
4. En alternant, faites tournoyer votre bras gauche et votre bras droit vers
l‘avant, et une minute plus tard vers l‘arrière.
Important : N‘oubliez pas de continuer à respirer calmement !
Propositions d‘exercice
Nous vous présentons ci-dessous quelques-uns des nombreux exercices.
Indication : pour les personnes particulièrement grandes, certains des
exercices représentés ne sont pas adaptés car ils ne sont pas réalisables
correctement.
Exercices sans poignée
Saut de base jambes fermées (ill. J)
Position initiale
1. Serrez les jambes sur le tapis de saut.
2. Pliez les genoux et le haut du corps depuis la hanche légèrement vers
l‘avant.
3. Étirez légèrement les fesses vers l‘arrière et relevez le bassin.
4. Tirez le nombril vers l‘intérieur et les omoplates vers la colonne vertébrale.
5. Les épaules restent en bas et la tête dans le prolongement de la colonne
vertébrale.
Position finale
6. Contractez les muscles des bras, des fesses et du ventre.
7. En même temps, sautez du tapis de sait avec les jambes serrées et
bougez en parallèle les bras.
8. Répétez cet exercice 10–15fois sur trois séries.
… 14 …

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