736207
30
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/33
Nächste Seite
30 SK
5. Vložte ochranný vankúš
2
na rozloženú trampolínu a vyrovnajte oba
konce otvorov na dvoch nohách stojana
4
(obr. D).
Uviažte laná dokopy.
Poznámka: Ochranné kryty
1a
dobre uložte pre uskladnenie tram-
políny.
6. Namontujte stredné časti rukoväte
10
na rám trampolíny pomocou skru-
tiek, podložiek a matíc
5
(obr. E). Použite na to dodané náradie
6
.
7. Spojte dolné a horné časti rukovätí
3
,
9
ako je zobrazené na obr. F.
8. Zastrčte konce namontovaných častí rukovätí do stredných častí rukovätí
10
. Otvory stredných častí rukovätí
10
musia ležať na otvoroch namon-
tovaných častí rukovätí.
Pozor! Výrobok možno používať iba vtedy, keď sú upevňovacie skrutky
8
zafixované v jednom z troch nastavovacích otvorov rukoväte! Vytiah-
nite rukoväť maximálne po označenie na dolnej časti rukoväte
3
.
9. Upevnite rukoväť upevňovacími skrutkami
8
.
Poznámka: Ochranný vankúš
2
musí kompletne prikrývať všetky
pružiny.
Demontáž
Výrobok demontujte v opačnom poradí.
1. Vyberte rukoväť von.
2. Uvoľnite zástrčkové spojenia častí rukoväte.
3. Odstráňte ochranný vankúš
2
.
4. Pred zložením trampolíny nasaďte ochranné kryty
1a
na závity trampo-
líny (obr. C).
Poznámka: Odporúčame vykonať zloženie výrobku vo dvojici.
5. Postavte ľavú nohu vľavo vedľa rámového kĺbu na rám a celou silou
potiahnite rámovú časť, ktorá sa nachádza vpravo vedľa rámového
kĺbu zo zeme k sebe nahor.
6. Zložte obe časti rámu dokopy.
7. Posuňte oba rámové kĺby k sebe.
POZOR! NEBEZPEČENSTVO POMLIAŽDENIA! Pri sklápaní
držte prsty vzdialené od rámových kĺbov. Rámové časti
pri sklopení náhle skočia do koncovej pozície. Pevne držte
rámové časti, až kým počuteľne nezapadnú. Inak rámové
časti skočia naspäť do ich východiskovej pozície.
Nastavenie rukoväte
Máte možnosť nastaviť rukoväť na tri rôzne výšky (obr. F), závisle od telesnej
výšky.
1. Uvoľnite a odstráňte upevňovacie skrutky
8
a prestavte rukoväť na
príslušnú výšku.
Pozor! Výrobok možno používať iba vtedy, keď sú upevňovacie skrutky
8
zafixované v jednom z troch nastavovacích otvorov rukoväte! Vytiah-
nite rukoväť maximálne po označenie z dolnej tyče rukoväte.
2. O
boma rukami pevne držte rukoväť. Ramená majú byť približne v pravo
m
uhle (obr. G).
3. Upevnite rukoväť upevňovacími skrutkami
8
.
Všeobecné pokyny týkajúce sa tréningu
Priebeh tréningu
Noste pohodlné športové oblečenie.
Pred každým cvičením sa dobre zahrejte.
Medzi cvikmi si doprajte dostatočne dlhé prestávky a dostatočne pite.
Ako začiatočník nikdy netrénujte s príliš veľkou záťažou. Pomaly stupňujte
intenzitu tréningu.
Cvičenia vykonávajte rovnomerne, nie prudko a rýchlo.
Dbajte na rovnomerné dýchanie. Pri námahe vydýchnite a pri úľave sa
nadýchnite.
Počas cvičenia dbajte na správne držanie tela.
Pred každým použitím skontrolujte pevný postoj nôh stojana.
Netrénujte, ak sa necítite dobre alebo ste chorý.
Cviky vykonávajte nanajvýš tak dlho, pokiaľ sa cítite dobre, resp. pokiaľ
ich dokážete vykonávať správne.
Zahriatie
Pred každým cvičením si doprajte dostatok času pre zahriatie. Následne
Vám k tomu popíšeme niekoľko jednoduchých cvikov. Každý cvik by ste
mali 2 až 3 krát zopakov.
Svalstvo záhlavia
1. Pomaly otáčajte Vašu hlavu doľava a doprava. Tento pohyb zopakujte
štyri až päť krát.
2. Pomaly krúžte hlavou najskôr do jednej a potom do druhej strany.
Ramená a plecia
1. Skrížte Vaše ruky za chrbtom a opatrne ich ťahajte hore. Keď pritom
hornú časť tela predkloníte dopredu, všetky svaly sa optimálne zahrejú.
2. Krúžte Vašimi plecami dopredu a po jednej minúte dozadu.
3. Vytiahnite Vaše plecia smerom k ušiam a nechajte plecia opäť spadnúť.
4. Krúžte striedavo Vaším ľavým a pravým ramenom dopredu a po jednej
minúte dozadu.
Dôležité: Nezabúdajte pritom ďalej pokojne dýchať!
Príklady cvičení
Následne Vám popíšeme niektoré z mnohých cvikov.
Poznámka: Niektoré z uvedených cvikov nie sú vhodné pre nadpriemerne
vysoké osoby, pretože ich nie je možné vykonávať správne.
Cvičenia bez rukoväte
Základný skok spojené nohy (obr. J)
Východisková poloha
1. Postavte spojené nohy na skákaciu plochu.
2. Mierne ohnite kolená a trup z bedrového kĺbu jemne smerom dopredu.
3. Vystrčte zadok mierne dozadu a vyrovnajte panvu.
4. Stiahnite pupok dovnútra a ťahajte lopatky k chrbtici.
5. Rameno ostane dole a hlava je v predĺžení chrbtice.
Koncová poloha
6. Napnite svalstvo ramien, zadku a brušné svalstvo.
7. Skáčte zo skákacej plochy so spojenými nohami a súčasne paralelne
k tomu hýbte ramenami.
8. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Majte mierne ohnuté kolená a udržujte napnutie tela.
Základný skok nohy striedavo od seba a spojené (obr. K)
Východisková poloha
1. Postavte spojené nohy na skákaciu plochu.
2. Mierne ohnite kolená a trup z bedrového kĺbu jemne smerom dopredu.
3. Vystrčte zadok mierne dozadu a vyrovnajte panvu.
4. Stiahnite pupok dovnútra a ťahajte lopatky k chrbtici.
5. Rameno ostane dole a hlava je v predĺžení chrbtice.
Koncová poloha
6. Napnite svalstvo ramien, zadku a brušné svalstvo.
7. Odrazte sa od skákacej plochy a vo vzduchu roznožte nohy.
8. Pri dopade postavte chodidlá s roztiahnutými nohami bočne na skákaciu
plochu.
9. Opäť sa odrazte od skákacej plochy a spojte nohy.
10. Pri dopade postavte chodidlá vedľa seba a stredovo na skákaciu plochu.
11. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
ležité: Majte mierne ohnuté kolená a udržujte napnutie tela.
Pätový skok striedavo (obr. L)
Východisková poloha
1. Umiestnite jedno chodidlo dopredu a tlačte pätu do skákacej plochy.
2. Ohnite ramená. Rameno, ktoré je diagonálne k päte umiestnenej vpredu,
smeruje dopredu. Druhé ohnuté rameno je mierne potiahnuté dozadu.
3. Mierne ohnite kolená a trup z bedrového kĺbu smerom dopredu.
30

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit HG04451 IAN 304127 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info