744146

Crivit IAN 344961 Seite 45

45
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/146
Nächste Seite
47
• Hold a position only so long as it is comforta-
ble for you and you are able to maintain body
tension. However, change to another position
after no more than after 60 seconds.
• Always change from one position to another in
a controlled manner. If necessary, get off the
product briefly to take up the new position in a
controlled manner.
• End an exercise if it becomes uncomfortable
for you and you are no longer able to maintain
general body tension, but end it after no more
than 10 minutes. Listen to your body and do
not overstrain it.
Warming up
Give yourself enough time to warm up each time
you use the product. Some simple exercises to do
this are shown below.
You should repeat each exercise two to three
times.
Neck muscles
1. Turn your head slowly to the left and to the
right. Repeat this movement four to five times.
2. Rotate your head slowly, first in one direction,
then in the other.
Arms and shoulders
1. Clasp your hands behind your back and pull
them carefully upwards. If you bend your upper
body forwards at the same time, all your mus-
cles will be maximally warmed up.
2. Rotate both your shoulders forwards at the
same time and then change direction after one
minute.
3. Pull your shoulders up to your ears and then let
them drop again.
4. Circle your right and left arms alternately for-
wards and then, after one minute, backwards.
Important: don’t forget to keep brea-
thing steadily!
Exercise routine
You should observe the following the first time you
stand on the product:
• Familiarise yourself with the product and its
vibration. For instance, test the vibration by
putting just one foot on the vibrating plate when
it is at a low frequency.
Then stand on the product with both feet, and
then on tiptoes with knees bent in order to feel
the vibration.
• Always stand on tiptoe first so that the vibration
is absorbed by your calves and thighs.
Checking your pulse
For healthy fitness training, it makes sense to
check your own pulse rate regularly.
• Check your pulse even during supposed
passive training, to prevent health risks due to
excessive training.
• From a sports medicine point of view, an exer-
cise heart rate (pulse) of 60% to 85% of your
maximum pulse is optimal.
• The fitter or more trained your body is, the
slower your pulse rises and the faster it returns
to its resting rate again. To keep track of your
training progress, record your values regularly
in a chart. You will get the following values
depending on when you take your pulse:
• Before training: resting heart rate
• Immediately after finishing training (10 mi-
nutes): stress/exercise pulse
• 1 minute after finishing training: recovery
pulse. Use the following standard values when
checking your stress/exercise pulse:
• Pulse rate 60%: here you are training in the
very efficient range of 60%, ideal for begin-
ners.
• Pulse rate 85%: this range of 85% of your
maximum pulse rate is suitable for athletes and
advanced trainers.
• Pulse rate 90%: the anaerobic range of 90% of
maximum pulse is only suitable for professional
athletes and short exercises.
Taking your pulse
1. Place the index and middle fingers of your right
hand on the inside of your left wrist.
2. When you feel your pulse, count the number of
beats in 15 seconds.
3. Multiply the number of pulse beats you counted
by four.
4. The result is your pulse rate per minute.
5. Compare the pulse rate you have measured
with the limit values applicable to you (see
‘Calculating your exercise pulse’).
GB/IE
… 45 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln
1

Forum

crivit-ian-344961

Suche zurücksetzen

  • gerät kann mit fernbedienung nicht aus und ein geschaltet werden Eingereicht am 27-12-2023 12:37

    Antworten Frage melden

  • Meine Vibrationsplatte startet nicht mehr. Oder nur kurz und hört wieder auf. Eingereicht am 13-3-2023 20:27

    Antworten Frage melden

  • Kanm Meine Vibrationsplatte nicht mehr starten
    Sie vibriert nicht mehr bzw nur ganz kurz Eingereicht am 22-1-2023 12:50

    Antworten Frage melden

  • Kanm Meine Vibrationsplatte nicht mehr starten
    Sie vibriert nicht mehr Eingereicht am 22-1-2023 12:48

    Antworten Frage melden

  • kann mit Fernbedienung nicht abstellen alle anderen Funktionen gehen Eingereicht am 4-2-2022 14:10

    Antworten Frage melden

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit IAN 344961 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info