744146

Crivit IAN 344961 Seite 63

63
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/146
Nächste Seite
65
• Prenez toujours les positions d’exercice avec
des muscles contractés et soulevez légèrement
les talons. Cela évite la vibration de la voix.
• Placez le tapis par-dessous pour tous les exerci-
ces effectués avec des parties du corps autres
que les pieds, comme les mains ou les fesses.
• Évitz de creuser le dos lors de la réalisation des
exercices. Gardez votre dos droit.
• Ne vous penchez pas en arrière sur l’article car
cela pourrait le faire basculer.
• Selon la position et la fréquence, l’exercice per-
met le renforcement, l’étirement ou la relaxation.
• La durée recommandée par position est compri-
se entre 30 et 60 secondes, la durée totale de
10 minutes ne doit pas être dépassée.
• Avant de commencer l’exercice, réfléchissez
aux objectifs que vous voulez atteindre.
Sélectionnez les positions appropriées. Faites
d’abord un essai. De cette façon, vous pouvez
voir si la position vous convient et vous concen-
trer sur la bonne posture.
• Maintenez une position aussi longtemps qu’elle
est confortable pour vous et que vous pouvez
conserver la tension corporelle. Changez de
position après 60 secondes au maximum.
• Effectuez toujours le changement de position
de manière contrôlée. Si nécessaire, descendez
brièvement de l’article pour prendre la nouvelle
position de manière contrôlée.
• Arrêtez l’exercice si vous vous sentez mal à
l’aise et n’êtes plus en mesure de maintenir la
tension corporelle et au plus tard après 10 mi-
nutes. Écoutez votre corps et ne cherchez pas à
vous surmener.
Échauffement
Avant chaque utilisation de l’article, prenez le
temps de vous échauffer. À cet effet, nous vous
décrivons ci-dessous quelques exercices simples.
Vous devez répéter chaque exercice deux à trois
fois
.
Muscles du cou
1. Tournez lentement votre tête vers la gauche et
vers la droite. Répétez ce mouvement quatre à
cinq fois.
2. Effectuez lentement des cercles avec votre tête,
d’abord dans un sens, puis dans l’autre.
Bras et épaules
1. Croisez vos mains derrière le dos et tirez-les
doucement vers le haut. Si vous penchez le
torse en avant en même temps, tous les muscles
seront échauffés de manière idéale.
2. Effectuez des cercles vers l’avant avec les deux
épaules en même temps et changez de sens au
bout d’une minute.
3. Relevez vos épaules vers les oreilles et laissez-
les retomber.
4. Effectuez des cercles vers l’avant en alternant
bras gauche et bras droit, puis vers l’arrière au
bout d’une minute.
Important : n’oubliez pas de continuer à
respirer calmement !
Séquence d’exercice
Si vous utilisez pour la première fois sur l’article,
veuillez noter ce qui suit :
• Familiarisez-vous avec l’article et avec ses
vibrations. Par exemple, testez la vibration avec
un seul pied, que vous placez sur la plateforme
vibrante à basse fréquence. Tenez-vous ensuite
sur l’article avec les deux pieds, puis sur la
pointe des pieds avec les genoux fléchis afin de
sentir les vibrations.
• Tenez-vous toujours d’abord debout sur la
pointe des pieds, afin que les vibrations soient
absorbées par vos mollets et vos cuisses.
Contrôle du pouls
Pour un entraînement physique sain, il est judicieux
de vérifier régulièrement votre pouls.
• Vérifiez également votre pouls pendant une
séance d’entraînement supposée passive afin
d’éviter les risques pour la santé, causés par un
entraînement excessif.
• Du point de vue de la médecine du sport, un
pouls d’entraînement de 60 % à 85 % de votre
pouls maximum est idéal.
• Plus vous êtes entraîné, plus votre pouls aug-
mente lentement et plus il retombe rapidement
pendant la période de repos. Notez régulière-
ment les mesures dans un tableau pour faire
le suivi de vos résultats de votre entraînement.
Selon le moment où vous mesurez votre pouls,
vous recevrez les mesures suivantes :
• Avant l’entraînement: pouls au repos
FR/BE
… 63 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln
1

Forum

crivit-ian-344961

Suche zurücksetzen

  • gerät kann mit fernbedienung nicht aus und ein geschaltet werden Eingereicht am 27-12-2023 12:37

    Antworten Frage melden

  • Meine Vibrationsplatte startet nicht mehr. Oder nur kurz und hört wieder auf. Eingereicht am 13-3-2023 20:27

    Antworten Frage melden

  • Kanm Meine Vibrationsplatte nicht mehr starten
    Sie vibriert nicht mehr bzw nur ganz kurz Eingereicht am 22-1-2023 12:50

    Antworten Frage melden

  • Kanm Meine Vibrationsplatte nicht mehr starten
    Sie vibriert nicht mehr Eingereicht am 22-1-2023 12:48

    Antworten Frage melden

  • kann mit Fernbedienung nicht abstellen alle anderen Funktionen gehen Eingereicht am 4-2-2022 14:10

    Antworten Frage melden

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit IAN 344961 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info