14
•
erscheint die T
und die Uhrzeit. Nach kurzer Zeit schaltet sich
der Computer automatisch aus. Drücken Sie
eine beliebige T
ge, das Datum und die Uhrzeit wieder einzu-
blenden. Drücken Sie erneut auf eine T
um in die T
T
Am Display des Computers (5) erscheinen
folgende Anzeigen mit den zugeordneten
Funktionen:
•
wer
•
99.00 in km
•
Hinw Für eine genaue und konstante
Pulsmessung verfügt der Computer über einen
Empfänger für uncodier
Brustgur
bindet sich automatisch mit dem Computer und
übermittelt die Herzfrequenz kabellos.
•
•
Hinw Die Berechnung beruht auf vor-
progr
Richtwert dienen können.
•
•
de, um 500 m zurückzulegen von 00:00 bis
99:00/500m
•
W
T
•
erkannt wur
Hinw Ihre Leistung kann nur in V
mit einem Brustgur
enthalten) gemessen werden. W
erkannt wur
einminütiger Countdown starte
des Countdown erscheint auf dem Display eine
Leistungseinstufung.
•
bei der Eingabe zu erhöhen. Sie können die
W
•
wählten W
•
bestätigen.
•
der Eingabe zu senken. Sie k
in 1
•
gen zurückzusetzen.
Folgende Leistungseinstufungen erscheinen auf
dem Display
wurde:
•
•
•
•
•
•
T
W-
modus oder dem
Individueller T
Absolvieren Sie ein individuelles T
Sie direkt mit einem T
keine Einstellungen an den W
Der Computer zeichnet kontinuierlich Ihre W
währ
Zieleinstellungsmodus
Sie können in dem Zieleinstellungsmodus die
W
(5g), zurückgelegte Distanz (5b), K
brauch (5e) und Puls (5c) in dieser Reihenfolge
einstellen. Zum Einstellen der Zielwer
Sie wie folgt vor:
1.Drücken Sie die T
Display des Computers for
2.
erhöhen. Drücken Sie auf die T
einen W
3.
4.
HinwEin einges
0 herunter gezählt. W
wer
zur Obergrenz
Allgemeine Trainingshin
•
•
lassen Sie das T
•
reichend lange P
•
hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsin-
tensität langsam.
•
ruckartig und schnell durch.
•
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
•
währ
•
der T
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem T
Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschr
wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen je
bis dreimal wiederholen.
Nackenmuskulatur
1.Drehen Sie Ihren K
nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewe-
gung vier- bis fünfmal.
2.
eine, dann in die andere Richtung.
Arme und Schulter
1.V
cken und ziehen Sie sie v
W
beugen, werden alle Musk
wärmt.
2.
vorn und wechseln Sie nach einer Minute die
Richtung.
3.
lassen Sie die Schultern wieder fallen.
4.
rechten Arm vorwär
rückwärts.
Wic
ruhig weiter zu atmen!
Beinmuskulatur
1.Stellen Sie sic
Sie das andere Bein mit gebeugtem Knie
ca. 20 cm vom Boden ab.
2.
in eine Richtung und wechseln diese nach
einigen Sekunden.
3.
und wiederholen Sie diese Übung.
4.
gehen Sie einige Schritte auf der St
Achten Sie darauf, dass Sie die Beine nur so
weit anheben, dass Sie Ihr Gleichgewicht gut
halten können.
T
1.Beugen Sie Ihre Knie und lehnen Sie Ihren
Oberkörper so weit nach v
Zugstange greifen können (Abb. K).
Hinw Halten Sie Ihre Schultern loc
Ihren K
2.
und strecken Sie die Beine. Lehnen Sie Ihr
Oberkörper leicht nach hinten (Abb. L).
Hinw S
komplett dur
angewink
3.
die Zugstange zu Ihrem Oberkörper heran
(Abb. M).
Hinw Acht
Handgriffe unterhalb Ihres Rippenbogens befin-
det. Lassen Sie Ihre Schultern und Hände locker
4.
beugen Sie sich dann aus der Hüf
leicht nach vorn.
5.
Sie Ihre Beine und r
nach vorn (Abb. N).
6.
Hinw Achten Sie darauf, dass die einzelnen
Schritte ineinander fließen und einen geschmei-
digen Bew
Dehnen
Nehmen Sie sich nach jedem Tr
chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschrei-
ben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen je
mal pro Seite à 30-40 Sekunden ausführ
Nackenmuskulatur
1.Stellen Sie sic
2.
zuerst nach links, dann nach rechts.
Durch diese Übung wer
Halses gedehnt.
Arme und Schulter
1.Stellen Sie sic
sind leicht gebeugt.
2.
bis die rechte Hand zwischen den Schulter-
blättern liegt.
DE/A
