Bedienungsanleitung Crivit IAN 347012 WR 8221 (Seite 31 von 42) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Polnisch, Schwedisch)

750298

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/42

Nächste Seite

33PL

Widok treningowy (rys. G)

Na wyświetlaczu komputera (5) pojawiają się

następujące widoki z przypisanymi funkcjami:

• wartości ustawień (5a), które można regulo-

wać ręcznie

• odległość pokonana (5b) od 0.00 do 99.00

w km

• tętno (5c) od 0 do maks. 240 BPM

Wskazówka: w celu dokładnego i stałego

pomiaru tętna komputer posiada odbiornik

do niekodowanych pasów piersiowych 5 kHz.

Pas piersiowy (brak w zakresie dostawy) łączy

się automatycznie z komputerem i bezprzewo-

dowo przesyła tętno.

• liczba uderzeń na minutę (5d) od 0 do 99 ud./m

• spalanie kalorii (5e) od 0 do 999.0 cal

Wskazówka: wyliczenia opierają się

na wstępnie zaprogramowanych wartościach

standardowych, które mogą służyć jedynie jako

wartości orientacyjne.

• łączna liczba uderzeń (5f) od 0 do 9990

• średni czas (5g) wymagany do pokonania

500 m od 00:00 do 99:00/500m

• naprzemienne wyświetlanie odpowiednich

wartości podczas treningu (5h)

Funkcje przycisków (rys. G)

• Nacisnąć przycisk (5i) po wykryciu tętna, aby

zmierzyć swoją wydajność.

Wskazówka: wydajność może być mierzona

tylko w połączeniu z pasem piersiowym (brak

w zakresie dostawy). Po wykryciu tętna należy

nacisnąć przycisk. Rozpoczyna się jednominuto-

we odliczanie. Po zakończeniu odliczania na wy-

świetlaczu pojawi się informacja o wydajności.

• Nacisnąć przycisk (5j) w celu zwiększenia

wartości po ich wprowadzeniu. Wartości

można zwiększać w krokach co 10 jednostek.

• Nacisnąć przycisk (5k), aby zresetować

wybraną wartość.

• Nacisnąć przycisk (5l) w celu potwierdzenia

wartości po ich wprowadzeniu.

• Nacisnąć przycisk (5m) w celu zmniejszenia

wartości po ich wprowadzeniu. Wartości moż-

na zmniejszać w krokach co 10 jednostek.

• Nacisnąć przycisk (5n), aby zresetować

wszystkie ustawienia.

Po zmierzeniu wydajności trenującej osoby

na wyświetlaczu pojawią się następujące warto-

ści wydajności:

• F1: doskonała

• F2: dobra

• F3: normalna

• F4: średnia

• F5: zła

• F6: bardzo zła

Wybór trybu treningowego

Można wybrać indywidualny tryb treningowy

lub tryb ustawiania celu.

Indywidualny tryb treningu

Ukończyć trening indywidualny, bezpośrednio

po nim rozpoczynając trening. Nie ma potrzeby

wprowadzania żadnych ustawień w warto-

ściach. Komputer w sposób ciągły rejestruje

wartości użytkownika podczas treningu.

Tryb ustawiania celu

W trybie ustawiania celu można ustawić

wartości łącznej liczby uderzeń (5f), średniego

czasu (5g), przebytej odległości (5b), spalonych

kalorii (5e) i tętna (5c) w tej kolejności. Aby

ustawić wartości docelowe, należy postępować

w następujący sposób:

1. Nacisnąć przycisk (5j), aby poruszać się

po wyświetlaczu komputera.

2. Nacisnąć przycisk (5j), aby zwiększyć war-

tość. Nacisnąć przycisk (5m), aby zmniejszyć

wartość.

3. Potwierdzić swój wpis przyciskiem (5l).

4. Rozpocząć trening.

Wskazówka: ustawiona wartość docelowa

jest odliczana do 0. Wartości, które nie zostaną

ustawione, zwiększają się podczas treningu

aż do górnej granicy.

Ogólne wskazówki dotyczące

treningu

• Należy nosić wygodną odzież sportową.

• Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy się

rozgrzać, a zakończenie treningu powinno

odbywać się stopniowo.

• Pomiędzy ćwiczeniami należy robić odpowied-

nio długie przerwy oraz uzupełniać płyny.

• Osoby początkujące nie powinny wybierać

zbyt dużej intensywności treningu. Należy

stopniowo zwiększać intensywność treningu.

• Wykonywać ćwiczenia równomiernie, unika-

jąc szarpanego lub zbyt szybkiego tempa.

• Zwracać uwagę na równomierne oddycha-

nie. Wydychać powietrze podczas napinania

mięśni, a wdychać podczas ich rozluźniania.

• Podczas wykonywania ćwiczeń zwracać

uwagę na prawidłową postawę ciała.

• Stopy powinny być optymalnie ułożone

na platformie.

Rozgrzewka

Przed każdym treningiem należy poświęcić wy-

starczająco dużo czasu na rozgrzewkę. Poniżej

opisujemy kilka prostych ćwiczeń.

Powtórzyć każde ćwiczenie dwa do trzech razy.

Mięśnie karku

1. Powoli obracać głowę w lewo i w prawo.

Powtórzyć ten ruch cztery do pięciu razy.

2. Powoli wykonywać ruch okrężny głową

w jednym kierunku, a następnie w przeciw-

nym kierunku.

Ręce i barki

1. Ostrożnie unieść ku górze skrzyżowane

za plecami ręce.

Wykonywanie tego ćwiczenia z górną

częścią ciała pochyloną do przodu zapewni

optymalne rozgrzanie wszystkich mięśni.

2. Zataczać kręgi ramionami do przodu (jedno-

cześnie) i zmienić kierunek po jednej minucie.

3. Przyciągnąć ramiona do uszu i ponownie

opuścić ramiona.

4. Zataczać kręgi naprzemiennie lewą i prawą

ręką do przodu, a po jednej minucie do tyłu.

Ważne: nie należy zapominać przy tym

o spokojnym oddechu!

Mięśnie nóg

1. Stanąć na jednej nodze i unieść drugą nogę

z ugiętym kolanem ok. 20 cm nad podłożem.

2. Najpierw zataczać okręgi uniesioną stopą

w jednym kierunku, po kilku sekundach zmie-

nić kierunek obrotów.

3. Następnie zmienić nogę i powtórzyć to

ćwiczenie.

4. Podnosić po kolei obie nogi i wykonać kilka

kroków w miejscu. Nogi podnosić tylko

na taką wysokość, aby utrzymać równowagę.

Przebieg treningu

1. Ugiąć kolana i wychylić tułów do przodu

na tyle, żeby dosięgnąć drążka (rys. K).

Wskazówka: ramiona powinny być rozluźnio-

ne, a głowa wyprostowana.

2. Odepchnąć się stopami do tyłu i wyprostować

nogi. Lekko wychylić tułów do tyłu (rys. L).

Wskazówka: nigdy nie prostować nóg całko-

wicie. Kolana powinny być delikatnie ugięte.

3. Dopiero po wyprostowaniu nóg można przy-

ciągnąć drążek do tułowia (rys. M).

Wskazówka: uważać, żeby uchwyty dotyka-

ły tułowia w miejscu poniżej żeber. Nie należy

napinać barków i ramion.

4. Następnie najpierw wyprostować ramiona,

a dopiero potem wychylić się lekko do przo-

du, kontrolując ruch biodrami.

5. Gdy dłonie dosięgną kolan, ugiąć nogi, prze-

suwając się z siodełkiem do przodu (rys. N).

6. Rozpocząć ponownie od kroku 1.

Wskazówka: przejścia między krokami po-

winny być płynne i tworzyć jednostajny ruch.

Rozciąganie

Po każdym treningu poświęcić wystarczająco

dużo czasu na rozciąganie. Poniżej opisujemy

kilka prostych ćwiczeń.

Wykonywać każde ćwiczenie trzy razy

po 30–40 sekund na każdą stronę.

Mięśnie karku

1. Stanąć w rozluźnionej pozycji.

2. Delikatnie pociągnąć dłonią głowę najpierw

w lewą, a następnie w prawą stronę.

To ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni szyi.

Ręce i barki

1. Stanąć w pozycji wyprostowanej, ugiąć lekko

kolana.

2. Przenieść prawą rękę za głowę w taki sposób,

aby prawa dłoń znalazła się między łopatkami.

3. Chwycić lewą dłonią prawy łokieć i pocią-

gnąć go do tyłu.

4. Zmienić strony i powtórzyć ćwiczenie.

Mięśnie nóg

1. Ustawić się w pozycji wyprostowanej i ode-

rwać jedną stopę od podłoża.

2. Powoli wykonywać ruch okrężny stopą w jednym

kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku.

3. Po chwili zmienić stopy.

Ważne: zwrócić uwagę, aby uda były

ułożone równolegle do siebie. W trak-

cie wykonywania ćwiczenia miednica

powinna być wysunięta do przodu,

a tułów pozostać wyprostowany.

Przechowywanie, czyszczenie

Podczas nieużywania należy zawsze przecho-

wywać produkt w suchym i czystym miejscu,

z wyjętymi bateriami, w temperaturze poko-

jowej. Chronić produkt przed bezpośrednim

działaniem promieni słonecznych.

Crivit IAN 347012 WR 8221 Seite 31

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info