744145
47
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/56
Nächste Seite
47
3. Natáhněte ruce dopředu a zapřete se do
pásů.
Konečná poloha:
4. Napněte svaly paží, hýžďové a břišní svaly.
5. Pomalu zvedejte ruce nahoru. Dbejte na to,
abyste během pohybu vpřed nezanedbávali
držení těla.
6. Vraťte se zpět do výchozí polohy.
7. Cvičení 15krát zopakujte.
Důležité: Většina cvičení bude ve stoje
snazší, pokud postavíte jednu nohu
mírně dopředu a část své tělesné hmot-
nosti na tuto nohu přenesete. Poloha
rozkročených nohou je také stabilnější.
Ohýbače nohou (obr. L)
Délka závěsného posilovacího systému: výška
kolen
Výchozí poloha:
1. Položte se na záda, obličejem nahoru a paty
umístěte do smyček na nohy.
Upozornění: Pro pohodlnější polohu nohou
posuňte plastové rukojeti nahoru.
2. Ruce jsou položené těsně vedle těla.
Konečná poloha:
3. Napněte břišní svalstvo.
4. Přitáhněte paty k pánvi.
5. Pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy.
6. Cvičení 10krát zopakujte.
Důležité: Během celého pohybu tlačte
paty pevně do smyček na nohy.
Zesilte intenzitu tím, že budete během
cvičení zvedat pánev.
Crunch (obr. M)
Délka závěsného posilovacího systému: výška
kolen
Výchozí poloha:
1. Nohy vložte do smyček na nohy, špičky prstů
směřují dolů.
Upozornění: Pro pohodlnější polohu nohou
posuňte plastové rukojeti nahoru.
2. Zaujměte na rukou polohu na prkno.
Konečná poloha:
3. Napněte hýžďové a břišní svaly.
4. Kolena přitahujte k hrudníku.
5. Vraťte se zpět do výchozí polohy.
6. Cvičení 15krát zopakujte.
Důležité: Dbejte na napětí těla a dob-
ré držení těla. Většina cviků prkna na
podlaze je snazší, pokud se zapřete
na předloktích. Paže jsou roztažené,
zapřete se o ruce, čímž zvýšíte stupeň
obtížnosti.
Zvedání pánve (obr. N)
Délka závěsného posilovacího systému: výška
kolen
Výchozí poloha:
1. Lehněte si na záda s patami ve smyčkách na
nohy.
2. Ruce jsou položené těsně vedle těla, dlaně
jsou otočené k podlaze.
Konečná poloha:
3. Napněte trup.
4. Zvedněte pánev z podlahy, přičemž budete
paty tlačit do smyček na nohy.
5. Pánev spusťte zpět do poloviční výšky.
6. Cvičení 15krát zopakujte.
Důležité: Dbejte na napětí těla a dobré
držení těla.
Většina cviků na podlaze bude o to
těžších, čím déle se budete nacházet od
upevňovacího bodu (a naopak).
Boční prkno (obr. O)
Délka závěsného posilovacího systému: výška
kolen
Výchozí poloha:
1. Položte se na levý bok a opřete se o spodní
ruku. Špičky nohou jsou ve smyčkách na nohy
pod upevňovacím bodem.
2. Nohy jsou předsazené, horní je vpředu.
Konečná poloha:
3. Napněte hýžďové a břišní svaly.
4. Zvedněte pánev do polohy prkna a polohu
držte po dobu 10 sekund.
5. Vraťte se zpět do výchozí polohy.
6. Po 10 opakováních zopakujte cvičení i na
druhé straně.
Důležité: Zvyšte intenzitu tím, že se vol-
nou rukou opřete v bok nebo ji natáh-
nete nahoru.
CZ
47

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit IAN 355239 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info