744147
24
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/40
Nächste Seite
24 NL/BE
3. Strek een been naar achteren en plaats het
andere been naar voren gebogen op de vloer.
Eindpositie
4. Maak een springbeweging en buig het
gestrekte been, waarbij u de knie zo ver
mogelijk naar de borst trekt.
5. Strek tegelijkertijd het andere been naar ach-
teren en land op de bal van de voet.
6. Nadat de voeten van positie zijn gewisseld,
zet u de volgende springbeweging in.
7. Doe de oefening zo vaak mogelijk geduren-
de ca. 45 - 60 seconden. Voer deze in drie
reeksen uit.
Belangrijk: let er speciaal op dat u de
lichaamsspanning te allen tijde vast-
houdt.
Been optillen (afb. E)
Uitgangspositie
1. Plaats de handgrepen ongeveer op schouder-
breedte uit elkaar.
2. Steun met beide handen op de handgrepen.
Het lichaam wordt uitgestrekt en vormt één
lijn. Span uw buikspieren aan.
3. Uw voeten raken de vloer alleen met de tenen
aan.
4. Voorkom dat u uw rug hol trekt en span uw
buikspieren aan.
Eindpositie
5. Til uw rechterbeen zo ver mogelijk op. Het
been blijft hierbij gestrekt. Let erop dat u uw
rug niet hol trekt.
6. Houd deze positie gedurende twee seconden
vast en laat het been langzaam weer zakken.
7. Herhaal de oefening met het linkerbeen.
Belangrijk: let er speciaal op dat u de
lichaamsspanning te allen tijde vast-
houdt.
Push-ups op de knieën (afb. F)
Uitgangspositie
1. Plaats de handgrepen ongeveer op schouder-
breedte uit elkaar.
2. Steun met beide handen op de handgrepen.
Het lichaam wordt uitgestrekt en vormt één
lijn. Span uw buikspieren aan.
3. Ga op uw knieën en breng de benen in een
hoek naar boven.
4. In de uitgangspositie zijn de armen helemaal
gestrekt en is het lichaam boven.
Eindpositie
5. Buig uw armen en laat uw bovenlichaam in
een gecontroleerde beweging zakken, tot uw
bovenarmen parallel aan het bovenlichaam
zijn. Uw ellebogen wijzen hierbij naar buiten.
6. Duw het lichaam weer omhoog en keer terug
naar de uitgangspositie zonder uw armen
helemaal te strekken.
7. Herhaal de oefening 10 tot 25 keer in
3 reeksen.
Belangrijk: let er speciaal op dat u de li-
chaamsspanning te allen tijde vasthoudt.
Lichaam optillen (afb. G)
Uitgangspositie
1. Plaats de handgrepen ongeveer op schouder-
breedte uit elkaar en ga tussen de handgre-
pen zitten.
2. Steun met beide handen op de handgrepen.
Strek uw benen naar voren uit.
Eindpositie
3. Span uw buikspieren aan en duw uzelf om-
hoog door uw armen helemaal te strekken.
4. Uw benen blijven gestrekt en vormen een
hoek van 90 graden met het bovenlichaam.
5. Houd deze positie kort vast.
6. Buig uw armen en laat uw lichaam weer
zakken.
7. Herhaal de oefening 10 tot 25 keer in drie
reeksen.
Belangrijk: let er speciaal op dat u de li-
chaamsspanning te allen tijde vasthoudt.
Push-ups met positieverandering
(afb. H)
Uitgangspositie
1. Plaats de handgrepen ongeveer op schouder-
breedte uit elkaar.
2. Steun met beide handen op de handgrepen.
Het lichaam wordt uitgestrekt en vormt één lijn.
3. Plaats uw benen dicht bij elkaar en span uw
buikspieren aan. Uw voeten raken de vloer
alleen met de tenen aan.
4. In de uitgangspositie zijn de armen helemaal
gestrekt, is het lichaam boven en zijn de
benen bij elkaar.
24

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit IAN 355241 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info