744147
28
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/40
Nächste Seite
28 PL
7. Powtórzyć ćwiczenie 10 do 25 razy
w trzech seriach ćwiczeń.
Wskazówka: zachować szczególną
uwagę, aby cały czas utrzymywać
napięcie ciała.
Unoszenie kolan (rys. D)
Pozycja wyjściowa
1. Umieścić uchwyty po obu stronach ciała
na szerokość ramion.
2. Podeprzeć się obiema rękami na uchwytach.
Ciało powinno być rozciągnięte i tworzyć
linię. Napiąć mięśnie brzucha.
3. Wyciągnąć jedną nogę do tyłu i umieścić
drugą wygiętą z przodu.
Pozycja końcowa
4. Skacząc, ugiąć rozciągniętą nogę i podcią-
gnąć kolano jak najwyżej w kierunku klatki
piersiowej.
5. W tym samym czasie wyciągnąć drugą nogę
do tyłu i wylądować na przedstopiu.
6. Po zmianie pozycji stóp rozpocząć kolejny
skok.
7. Wykonywać ćwiczenie w trzech seriach
tak często, jak to możliwe, przez około
45–60 sekund.
Wskazówka: zachować szczególną
uwagę, aby cały czas utrzymywać
napięcie ciała.
Unoszenie nóg (rys. E)
Pozycja wyjściowa
1. Umieścić uchwyty po obu stronach ciała
na szerokość ramion.
2. Podeprzeć się obiema rękami na uchwytach.
Ciało powinno być rozciągnięte i tworzyć
linię. Napiąć mięśnie brzucha.
3. Stopy dotykają podłogi wyłącznie czubkami
palców.
4. Należy unikać wygięcia lędźwiowego i napi-
nać mięśnie brzucha.
Pozycja końcowa
5. Umieścić prawą nogę tak wysoko, jak to moż-
liwe. Noga pozostaje wyciągnięta. Należy
uważać, aby nie przejść w pozycję wygięcia
kręgosłupa ku przodowi.
6. Utrzymać tę pozycję przez dwie sekundy
i opuścić powoli nogę.
7. Powtórzyć ćwiczenie z lewą nogą.
Wskazówka: zachować szczególną
uwagę, aby cały czas utrzymywać
napięcie ciała.
Pompki na kolanach (rys. F)
Pozycja wyjściowa
1. Umieścić uchwyty po obu stronach ciała
na szerokość ramion.
2. Podeprzeć się obiema rękami na uchwytach.
Ciało powinno być rozciągnięte i tworzyć
linię. Napiąć mięśnie brzucha.
3. Podnieść się na kolanach i unieść nogi.
4. W pozycji wyjściowej ramiona są wyciągnię-
te, a ciało uniesione.
Pozycja końcowa
5. Zgiąć ramiona i opuścić górną część ciała
w kontrolowany sposób, aż ręce będą ułożo-
ne równolegle do górnej części ciała. Łokcie
pozostają skierowane na zewnątrz.
6. Popchnąć ciało z powrotem do góry i wrócić
do pozycji wyjściowej bez całkowitego roz-
ciągnięcia ramion.
7. Powtórzyć ćwiczenie 10 do 25 razy
w trzech seriach.
Wskazówka: zachować szczególną
uwagę, aby cały czas utrzymywać
napięcie ciała.
Unoszenie ciała (rys. G)
Pozycja wyjściowa
1. Umieścić uchwyty po obu stronach ciała na sze-
rokość ramion i usiąść między uchwytami.
2. Podeprzeć się obiema rękami na uchwytach.
Nogi są wyciągnięte do przodu.
Pozycja końcowa
3. Napiąć mięśnie brzucha i wypchnąć ciało
z wyciągniętymi do góry ramionami.
4. Nogi pozostają rozciągnięte i tworzą kąt 90
stopni w stosunku do górnej części ciała.
5. Pozostać w tej pozycji przez krótki czas.
6. Zgiąć ręce i ponownie opuścić ciało.
7. Powtórzyć ćwiczenie 10 do 25 razy
w trzech seriach.
Wskazówka: zachować szczególną
uwagę, aby cały czas utrzymywać
napięcie ciała.
28

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit IAN 355241 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info