744147
35
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/40
Nächste Seite
35SK
Zahrejte sa pred každým tréningom a postup-
ne poľavte v tréningu.
Medzi cvičeniami robte dostatočne dlhé
prestávky a dostatočne pite.
Netrénujte ako začiatočník nikdy s príliš vyso-
kou záťažou. Zvyšujte intenzitu tréningu pomaly.
Vykonajte všetky cvičenia rovnomerne, nie
nárazovo a rýchlo.
Dbajte na pravidelné dýchanie. Vydychujte
pri námahe a nadychujte sa pri uvoľnení.
Dávajte pozor na správne držanie tela počas
vykonávania cvičenia.
Všeobecné plánovanie tréningu
Vytvorte si tréningový plán prispôsobený svojim
potrebám so súbormi cvičení pozostávajúcich
zo 6 – 8 cvikov.
Dbajte pritom na nasledujúce zásady:
Súbor cvičení by mal pozostávať cca
z 15 opakovaní jedného cviku.
Každý súbor cvičení môžete 3-krát opakovať.
Medzi súbormi cvičení by ste mali vždy dodr-
žať prestávku 30 sekúnd.
Pred každou jednotkou tréningu zahrejte svoje
svalové skupiny.
Okrem toho vám odporúčame po každej
tréningovej jednotke robiť strečing.
Zahriatie
Pred každým tréningom sa dostatočne zahrejte.
V nasledujúcom vám k tomu opíšeme niektoré
jednoduché cviky.
Príslušné cviky by ste mali vždy opakovať
2 až 3 krát.
Svaly zátylku
1. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava.
Opakujte tento pohyb 4 – 5-krát.
2. Pomaly krúžte hlavou najprv do jedného
a potom do druhého smeru.
Ruky a plecia
1. Ruky si prekrížte za chrbtom a opatrne ich ťa-
hajte hore. Ak pritom zohnete hornú časť trupu
dopredu, optimálne sa zahrejú všetky svaly.
2. Krúžte oboma ramenami súčasne dopredu
a zmeňte smer po jednej minúte.
3. Plecia ťahajte k ušiam a opäť ich spustite.
4. Striedavo krúžte raz ľavou a raz pravou rukou
dopredu a po minúte zase dozadu.
Dôležité: Nezabudnite pri tom pokojne
ďalej dýchať!
Návrhy cvičení (obr. B)
Máte možnosť, trénovať rôzne svalové skupiny
svojho tela. Tieto svalové skupiny sú zobrazené
farebne v strede výrobku. Vhodné zásuvné
polohy rukovätí sú farebne zhodné so zobra-
zenými svalovými skupinami. V ďalšom sú vám
znázornené niektoré z mnohých cvičení.
Podpor ležmo (obr. C)
Východisková poloha
1. Choďte do polohy ležmo a položte si výrobok
pod seba vo výške hrudníka.
2. Oprite sa oboma rukami na výrobok.
3. Telo je vystreté a tvorí jednu líniu. Napnite
brušné svaly.
4. Chodidlá sa dotýkajú podlahy len špičkami
prstov.
Konečná poloha
5. Zohnite ruky a hornú časť tela spustite kontro-
lovaným pohybom, až kým sú vaše ramená
rovnobežné s hornou časťou tela. Dbajte na to,
aby ramená držali tesne pri hornej časti tela.
6. Posuňte opäť svoje telo nahor a vráťte sa späť
do východiskovej polohy bez toho, aby sa
ruky úplne vystreli.
7. Opakujte cvik 10 až 25 krát v troch cvičných
kolách.
Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste
udržovali pnutie tela po celú dobu.
Zdvíhanie kolien (obr. D)
Východisková poloha
1. Umiestnite rukoväte od seba asi v šírke ramien.
2. Oprite sa oboma rukami do rukovätí. Telo je vy-
streté a tvorí jednu líniu. Napnite brušné svaly.
3. Nohu vystrite dozadu a druhú nohu umiestnite
pokrčenú dopredu.
Konečná poloha
4. Pri skokovom pohybe ohnite svoju vystretú
nohu a koleno pritom ťahajte čo najviac
smerom k hrudníku.
5. Súčasne vystrite druhú nohu dozadu a skočte
vždy na pokrčenú nohu.
6. Po tom, ako si nohy vymenia polohu, začnite
ďalší skokový pohyb.
35

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit IAN 355241 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info