Bedienungsanleitung Crivit IAN 355244 (Seite 13 von 46) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Polnisch)

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Sitz-, Fuß- und Lenkerposition einstel-

len (Abb. L)

• Stellen Sie den Sattel so ein, dass Ihr Bein

gestreckt ist, wenn Sie mit Ihrer Ferse das

Pedal berühren und Ihr Knie sich hinter der

Pedal achse beﬁndet. Nutzen Sie dazu die

Verstellschraube (4a) zur Höhenverstellung

und die Verstellschraube (4b) unterhalb des

Sattels, um diesen in die richtige Entfernung

zu bringen.

• Positionieren Sie Ihre Füße im mittleren Be-

reich der Pedale. Beim Training mit dem Arti-

kel kommt die Bewegung aus dem Fußballen,

sodass eine bessere Hebelwirkung gegeben

ist und die Bewegungen leichter ausgeführt

werden können.

• Achten Sie darauf, dass sich während des

Trainings mindestens die halbe Fußlänge auf

dem Pedal beﬁndet.

• Stellen Sie die Sicherheitsriemen der Pedale

so ein, dass Ihre Füße einen festen Halt ha-

ben.

• Stellen Sie den Lenker mithilfe des T-Schrau-

ben-Handgriﬀs (22) so ein, dass Ihre Arme

beim Greifen des Lenkers fast ausgestreckt

sind.

• Stellen Sie den Trittwiderstand, der für Sie und

Ihr Training geeignet ist, mithilfe des Wider-

standreglers (5c) ein.

Smartphone- bzw. Tablet-Halterung

verwenden

1. Platzieren Sie Ihr Smartphone bzw. Tablet auf

der Smartphone- bzw. Tablet-Halterung.

2. Fixieren Sie Ihr Smartphone bzw. Tablet mit

dem Clip (7e) (Abb. K).

Bedienung des Computers

Computer einschalten

1. Legen Sie die Batterien in den Computer, wie

beim Abschnitt „Batterien einlegen und aus-

wechseln“ beschrieben, ein.

2. Drücken Sie eine beliebige Taste oder benut-

zen Sie die Pedalen. Der Computer schaltet

sich automatisch ein.

Computer einrichten

Beim ersten Gebrauch des Computers wird die

Kalenderfunktion beim Einschalten gezeigt.

1. Stellen Sie das gewünschte Datum über die

Tasten (7m, 7o) ein.

Hinweis: Mit der Taste (7m) verringern Sie

die Eingabe, mit der Taste (7o) erhöhen Sie die

Eingabe.

2. Bestätigen Sie jeweils Ihre Eingabe mit ENTER

(7p), um zwischen den Tagen, Monaten und

Jahren zu wechseln.

Hinweis: Um die Eingabe zu bestätigen, drü-

cken Sie die ENTER-Taste. Sie gelangen automa-

tisch in die normale Display-Anzeige.

Sprache ändern

Sie haben die Möglichkeit, die Sprache des Com-

puters zu ändern. Englisch ist als Standardsprache

voreingestellt. Um die Sprache des Computers in

Deutsch zu ändern, gehen Sie wie folgt vor:

1. Drücken Sie zeitgleich die RESET-Taste und

die ENTER-Taste.

Hinweis: Die Anzeige wird zurückgesetzt und

die Kalenderfunktion wird angezeigt.

2. Richten Sie den Computer, wie im Abschnitt

„Computer einrichten“ ein.

Hinweis: Die normale Display-Anzeige erscheint

und die Sprache des Computers ist nun Deutsch.

3. Wiederholen Sie die Schritte, um die Sprache

des Computers wieder in Englisch zu ändern.

Display-Anzeige (Abb. K)

Am Display erscheinen folgende Anzeigen mit

den zugeordneten Funktionen:

• Aktuelle Geschwindigkeit von

0,0 bis 99,9 km/h wird angezeigt (7g).

• Trainingsdauer mit Pausenmodus von

00:00 bis 99:59 wird angezeigt (7h).

• Die zurückgelegte Distanz von

0,0 bis 99,9 km wird angezeigt (7i).

• Energieverbrauch*von 0 bis 9999 Kilojoule

wird angezeigt (7j).

• Je nach Anzeigestatus wird die Herzfrequenz

von 40 bis 220 Schlägen/Minute angezeigt

(7k).

* Die Berechnung beruht auf vorprogrammier-

ten Standardwerten, die nur als Richtwert dienen

können.

Erholungsmessung

Die Erholungsmessung gibt an, ob Ihr Erholungs-

puls in einem guten oder einem schlechten Be-

reich liegt. Nach Abschluss der Erholungsmessung

wird Ihnen eine Note angezeigt:

• F1 = sehr gute Pulserholung

• F6 = schlechte Pulserholung

1. Drücken Sie nach Beendigung Ihres Trainings

die RECOVERY-Taste (7l), um Ihren Erholungs-

puls zu messen.

2. Legen Sie Ihre Handflächen auf beide Hand-

puls-Sensoren.

3. Die Anzeigen für Zeit (7h) und Puls (7k) wer-

den angezeigt. Die Zeit läuft von 00:60 bis

00:00 zurück.

4. Umfassen Sie die Handpuls-Sensoren so

lange, bis der Count down von 60 Sekunden

abgelaufen ist. Die errechnete Note wird an-

ge zeigt.

Hinweis: Ein handelsüblicher Brust gurt (nicht im

Lieferumfang ent halten) kann ebenfalls verwendet

werden.

5. Drücken Sie erneut die RECOVERY-Taste (7l),

um zum Hauptmenü zurückzukehren.

Anzeige zurücksetzen

Um die Anzeige, die gespeicherten Voreinstel-

lungen zu löschen oder eine Trainingseinheit vor-

zeitig zu beenden, drücken Sie die RESET-Taste

(7n).

Computer ausschalten

Der Computer schaltet sich automatisch nach 4

Minuten bei Nichtbenutzung (Tastendrücken oder

Radfahren) aus.

Allgemeine Trainingshinweise

• Tragen Sie bequeme Sportbe klei dung.

• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und

lassen Sie das Training allmählich abklingen.

• Machen Sie zwischen den Übungen aus-

reichend lange Pau sen und trinken Sie genug.

• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu

hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsin-

tensität langsam.

• Führen Sie alle Übungen gleich mäßig, nicht

ruckartig und schnell durch.

• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.

Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung

einatmen.

• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung

während der Übungsdurchführung.

• Achten Sie darauf, dass Ihre Füße optimal auf

den Pedalen stehen.

• Halten Sie sich während des gesamten Trai-

nings am Lenker fest.

• Nehmen Sie während des gesamten Trainings

eine aufrechte Körperhaltung ein.

Trainingsumfang

Aufwärmen

Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend

Zeit zum Aufwärmen.

Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige

einfache Übungen.

Sie sollten die jeweiligen Übun gen jeweils zwei-

bis dreimal wieder ho len.

Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links

und nach rechts. Wiederholen Sie diese Be-

wegung vier- bis fünfmal.

2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in

eine, dann in die andere Richtung.

Arme und Schultern

1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem

Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach

oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach

vorne beugen, werden alle Muskeln optimal

aufgewärmt.

2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig

nach vorne und wechseln Sie nach einer Mi-

nute die Richtung.

3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und

lassen Sie die Schul tern wieder fallen.

4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und

rechten Arm vorwärts und nach einer Minute

rückwärts.

Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig

weiter zu atmen!

Trainieren

1. Steigen Sie auf den Artikel.

2. Platzieren Sie Ihre Füße auf den Pedalen und

ﬁxieren Sie sie mit den Sicherheitsriemen.

3. Halten Sie sich während des Trainings am

Lenker fest.

4. Stellen Sie Ihre persöniichen Zielwerte mithilfe

der Tasten ein oder beginnen Sie direkt mit

dem Training.

Hinweis: Nehmen Sie während des Trainings

eine aufrechte Körperhaltung ein.

Entspannen

• Achten Sie während und nach dem Training

darauf, sich ausreichend Zeit für die Erholung

zu nehmen.

• Die Erholungsphase sollte bei einem Anfän-

ger länger dauern als bei einem geübten

Sportler.

Trainingsintensität

1. Entscheiden Sie, welches Trainingsziel Sie

verfolgen möchten.

Hinweis: Trainingsziele können z. B. Gewichts-

reduzierung, bzw. Fettverbrennung, oder Steige-

rung der Ausdauer sein.

DE/AT/CH

Crivit IAN 355244 Seite 13

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