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• Assurez-v
longueur du pied est sur la pédale pendant
l’entraînement.
• Ajustez les sangles de sécurité des pédales
de façon à ce que vos pieds soient bien
maintenus.
• Ajustez le guidon à l’aide de la poignée à
vis en T (22) de façon à ce que vos bras
soient presque tendus lorsque v
le guidon.
• Utilisez le rhéostat (5c) pour régler le niveau
de résistance de la pédale qui vous con
à vous et à votr
Utilisation du Smartphone ou du
support de t
1. Placez votr
sur le suppor
2. Fixez votre smartphone ou votre tablette à
l’aide du clip (7e) (fig. K).
Utilisation de l’
Allumage de l’ordinateur
1. Insérez les piles dans l’
décrit dans la section « Inser
cement des piles ».
2. Appuyez sur n’impor
utilisez les pédales. L
automatiquement.
Configuration de l’ordinateur
À la première utilisation de l’
tion calendrier s’af
allumé.
1. Réglez la date souhaitée à l’aide des
touches (7m, 7o).
Remarque : utilisez la touche (7m) pour dimi-
nuer la valeur de saisie, utilisez la touche (7o)
pour augmenter la valeur de saisie.
2. Conf
pour changer entre jours, mois et années.
Remarque : pour confirmer la saisie, appuyez
sur la touche ENTER. V
quement à l’af
Modification de la langue
V
L
la langue de l’
comme suit :
1. Appuyez simultanément sur les touches
RESET et ENTER.
Remarque : l’af
fonction de calendrier s’aff
2. Conf
la section « Configuration de l’
Remarque : l’af
langue de l’
3. Répétez les étapes pour chang
de l’
Af
Les indications suivantes s’affichent à l’écran
avec les fonctions suiv
• La vitesse effective de 0,0 à 99,9 km/h est
af
• La durée de l’entr
pause de 00:00 à 99:59, est af
• La distance parcourue est aff
0,0 à 99,9 (7i).
• La consommation d’énergie* est affichée en
kilojoules, de 0 à 9 999 (7j).
• Selon le mode d’affic
diaque variant de 40 à 220 battements par
minute est af
* Le calcul est basé sur des valeurs par défaut
prépr
qu’à titre indicatif.
Mesure de la récupération
La mesure de récupér
de récupération se situe dans une bonne ou une
mauvaise four
pération est terminée, une note s’affiche :
• F1 = très bon pouls de r
• F6 = mauvais pouls de r
1. À la fin de votr
sur la touche RECO
votr
2. Placez vos paumes des mains sur les deux
capteurs de pouls.
3. Les indications pour le t
(7k) sont affichées. Le temps remonte de
00:60 à 00:00.
4. Tenez les capteurs de pouls manuels jusqu’à
ce que le compte à rebours de 60 secondes
soit écoulé. La note calculée s’aff
Remarque : une sangle de poitrine standard
(non compris dans l’étendue de la livraison) peut
également être utilisée.
5. Appuyez de nouveau sur la touche RECO-
VERY (7l) pour r
Réinitialisation de l’aff
Appuyez sur la touche RESET (7n) pour effacer
l’af
trés, ou terminer prématur
d’entraînement.
Extinction de l’
L
nutes d’inactivité (pression de touches ou vélo).
Conseils d’entraînement
généraux
• P
• Échauffez-vous av
et terminez l’entraînement progr
• Faites des
les ex
• Lorsque v
avec une charge tr
l’intensité d’entraînement progr
• Effectuez tous les e
lière, sans à-coups ni tr
• V-
dant l’effort et inspirez quand vous r
• V
recte pendant la réalisation des e
• Assurez-v
de manière optimale sur les pédales.
• T
l’entraînement.
• Adoptez une posture dr
l’entraînement.
Étendue de l’entraînement
Échauffement
Av
de temps pour vous échauffer
À cet effet, nous vous décrivons ci-dessous quel-
ques ex
V
Muscles du cou
1. T
et vers la dr
tre à cinq fois.
2. Effectuez lent
tête, d’abord dans un sens, puis dans l’autre.
Bras et épaules
1. Croisez v
doucement vers le haut. Si v
torse en avant en même temps, tous les mus-
cles sont échauffés de manière idéale.
2. Effectuez des cercles vers l’avant av
deux épaules en même temps et changez de
sens au bout d’une minute.
3. Relevez v
laissez-les retomber
4. Effectuez des cercles vers l’avant en alter-
nant bras gauche et bras dr
l’arrière au bout d’une minute.
Impor
respirer calmement !
Entraînement
1. Montez sur l’ar
2. Placez vos pieds sur les pédales et fixez-les
avec les sangles de sécurité.
3. Tenez bien le guidon pendant
l’entraînement.
4. Utilisez les touc
personnels ou commencer l’entraînement
immédiatement.
Remarque : adoptez une posture droite tout
au long de l’entraînement.
Détente
• P
vous de pr
récupérer
• La phase de récupér
longue pour un débutant que pour un ath-
lète entraîné.
Intensité de l’entr
1. Décidez quel objectif de formation vous
souhaitez poursuivre.
Remarque : les objectifs d’entraînement peu-
vent êtr
combustion des graisses ou l’amélioration de
l’endurance.
2. Dé
voulez faire de l’e
votr
charge suivantes sont r
• Progr
2 à 3 fois/semaine séances de 20 à 30 mi-
nutes chacune.
• Progr
4 à 5 fois/semaine séances de 45 à 60 mi-
nutes chacune.
3. Pour augmenter l’intensité de l’entraînement,
choisissez parmi les zones d’entraînement
suivantes :
• Zone de régénération : dans la zone
de régénération, 50 à 60 % de la fr
cardiaque maximale est sollicitée. La charge
est légère et détendue. Cette zone repr
sente la base pour améliorer votr
mance. Si vous êtes débutant ou faible, ent-
raînez-v
