Bedienungsanleitung Crivit IAN 355244 (Seite 38 von 46) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Polnisch)

744148

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/46

Nächste Seite

• V závislosti na stavu indikace se zobrazuje

srdeční frekvence od 40 do 220 tepů za

minutu (7k).

* Výpočet je založen na předem naprogramo-

vaných výchozích hodnotách, které mohou slou-

žit jen jako orientační hodnoty.

Měření vydýchávacího pulsu

Měření vydýchávacího pulsu uvádí, zda se vy-

dýchávací puls pohybuje v dobrém nebo špat-

ném rozmezí. Po ukončení měření vydýchávací-

ho pulsu se Vám zobrazí známka:

• F1 = velmi dobrá kondice

• F6 = špatná kondice

1. Po ukončení cvičení stiskněte pro změření

odpočinkového tepu tlačítko RECOVERY

(7l).

2. Položte své dlaně na oba snímače tepu na

rukou.

3. Zobrazí se indikace času (7h) a tepu (7k).

Čas běží pozpátku od 00:60 až po 00:00.

4. Snímače tepu držte do konce odpočítání

60 sekund. Zobrazí se vypočtená známka.

Upozornění: Je možné rovněž použít běžný

hrudní pás (není součástí obsahu balení).

5. Abyste se vrátili do hlavní nabídky, stiskněte

znovu tlačítko RECOVERY (7l).

Obnovení nastavení displeje

Pro vymazání indikace, uložených přednastave-

ných hodnot nebo předčasné ukončení tréninko-

vé jednotky stiskněte tlačítko RESET (7n).

Zapnutí vypnutí

Počítač se vypne automaticky po 4 minutách ne-

používání (stisknutí tlačítka nebo jízda na kole).

Obecné pokyny pro cvičení

• Noste pohodlné sportovní oblečení.

• Před každým cvičením se zahřejte a trénink

ukončujte pomalu.

• Dělejte mezi jednotlivými cviky dostatečně

dlouhé pauzy a dostatečně pijte.

• Pokud jste začátečník, necvičte nikdy

s příliš vysokou zátěží. Tréninkovou intenzitu

zvyšujte postupně.

• Provádějte veškeré cviky stejnoměrně, vyva-

rujte se prudkých a rychlých pohybů.

• Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při námaze

vydechujte a při odlehčení se nadechujte.

• Během provádění cviků dbejte na správné

držení těla.

• Dbejte na to, aby Vaše chodidla stála na

pedálech optimálně.

• Během celého cvičení se pevně držte řídítek.

• Během celého cvičení udržujte vzpřímený

postoj.

Objem tréninku

Zahřátí

Před každým cvičením si udělejte dostatek času

na zahřátí.

Níže naleznete popis několika jednoduchých

cviků.

Každý cvik byste měli opakovat dvakrát nebo

třikrát.

Šíjové svalstvo

1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.

Opakujte tento pohyb čtyřikrát nebo pětkrát.

2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou

nejprve jedním směrem a pak druhým

směrem.

Paže a ramena

1. Zkřižte ruce za zády a opatrně je vytáhněte

nahoru. Když se přitom předkloníte, všechny

svaly se optimálně zahřejí.

2. Oběma rameny dělejte zároveň kroužky

dopředu a po jedné minutě dozadu.

3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte

je opět klesnout.

4. Střídavě levou a pravou rukou dělejte

krouživé pohyby dopředu a po jedné minutě

dozadu.

Důležité: Nezapomeňte přitom klidně

dýchat!

Trénink

1. Nastupte na výrobek.

2. Chodidla umístěte na pedálech a zajistěte je

bezpečnostními řemínky.

3. Během cvičení se pevně držte řídítek.

4. Pomocí tlačítek si nastavte svůj osobní cíl

nebo začněte ihned s cvičením.

Upozornění: Během celého cvičení udržujte

vzpřímený postoj.

Relaxace

• Během tréninku a po něm dbejte na to, aby-

ste si udělali dostatek času na odpočinek.

• Odpočinková fáze by u začátečníka měla

trvat déle než u trénovaného sportovce.

Intenzita tréninku

1. Rozhodněte, jaký tréninkový cíl byste chtěli

sledovat.

Upozornění: Tréninkovými cíli může být např.

snížení váhy, příp. spalování tuků, nebo zvýšení

vytrvalosti.

2. Stanovte, jak často byste chtěli trénovat,

abyste dosáhli svůj tréninkový cíl. Doporučují

se tyto objemy zátěže:

• Minimální zdravotní program:

2–3x za týden po 20–30 minutách.

• Optimální zdravotní program:

4–5x za týden po 45–60 minutách.

3. Ke zvýšení intenzity tréninku vybírejte mezi

těmito tréninkovými zónami:

• Regenerační zóna: V regenerační zóně

se zatěžuje 50–60 % maximální srdeční

frekvence. Zátěž je lehká a relaxační. Tato

zóna představuje základ pro zvýšení Vaší

výkonnosti. Když jste začátečník nebo máte

slabou kondici, trénujte v regenerační zóně.

• Spalování tuků: Při spalování tuků

se zatěžuje 60–70 % maximální srdeční

frekvence. V této zóně se posiluje jak Vaše

srdce, tak se i optimálně aktivuje spalování

tuků. Trénink je o to účinnější, čím déle

vydržíte.

• Aerobní zóna: V aerobní zóně

se zatěžuje 70–80 % maximální srdeční

frekvence. V této zóně spalujete více

uhlohydrátů než tuků. Zátěž je vyšší. Posiluje

se srdce a plíce. Jestliže chcete být rychlejší,

silnější a vytrvalejší, trénujte v aerobní zóně.

• Anaerobní zóna: V anaerobní zóně

se zatěžuje 80–90 % maximální srdeční

frekvence.

Trénink v anaerobní zóně je vysokovýkonný

trénink, při kterém se vyskytují typické

příznaky, jako např. vyčerpání, únava nebo

těžké dýchání.

• Výstražná zóna: Ve výstražné zóně

se zatěžuje 90–100 % maximální srdeční

frekvence. Výstražná zóna je zóna

s nejvyšší intenzitou. Když jste extrémně

výkonní a máte zkušenost s vysokovýkonný

tréninkem, trénujte ve výstražné zóně.

Mějte na zřeteli, že trénink v této zóně může

vést snadno k přetížení a poraněním.

Přeprava

1. Postavte se pravou nohou na přední

stabilizační nohu s kolečky.

2. Uchopte výrobek za řídítka a opatrně jej

naklopte směrem k sobě.

3. Popojeďte výrobkem na požadované místo

a opět ho pomalu postavte.

Upozornění: Během přepravy udržujte rovná

záda.

Pozor na choulostivé podlahy!

Osa kolečka může při přejetí překážek snadno

vyklouznout z uložení a kolečko se zablokuje

a zanechá na podlaze stopy.

Uskladnění, čištění

Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy

suchý, čistý, bez baterií a při pokojové teplotě.

Výrobek je nutné vždy udržovat v suchu a po

každém použití musí být zbaven případných

nečistot. K čištění výrobku a počítače použijte

lehce navlhčený hadřík. Vyvarujte se kontaktu

s vodou.

DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní

čisticí prostředky!

Pokyny k likvidaci

V zájmu ochrany životního prostředí

nevyhazujte svůj výrobek do odpadu

v případě, že dosloužil, ale odneste jej na

profesionální místo k likvidaci. O sběrných

místech a jejich otevírací době se můžete

informovat u příslušné místní správy.

Vadné nebo použité baterie/akumulátory

musejí být recyklovány v souladu se směrnicí

2006/66/ES a jejími změnami. Odevzdejte

baterie/akumulátory a/nebo výrobek prostřed-

nictvím nabízených sběrných zařízení. Balicí

materiály jako např. fóliové pytle nepatří do

rukou dětí. Uchovávejte balicí materiál mimo

dosah dětí.

Poškození životního prostředí v důsledku

nesprávné likvidace baterií/akumulátorů!

Baterie/akumulátory nesmějí být likvidovány

spolu s komunálním odpadem. Mohou obsahovat

toxické těžké kovy a podléhají zpracování

nebezpečného odpadu. Chemické symboly

těžkých kovů jsou následující: Cd = kadmium, Hg =

rtuť, Pb = olovo. Použité baterie/akumulátory proto

likvidujte v místním sběrném místě.

Výrobek a obal zlikvidujte ekologicky.

Při třídění odpadu dodržujte označení

balicích materiálů, které jsou označeny

zkratkami (a) a čísly (b) s následujícím

významem: 1–7: plasty/20–22: papír

a karton/80–98: smíšený odpad.

Výrobek a balicí materiály jsou recyklovatelné,

likvidujte je odděleně pro lepší zpracování

odpadu. Logo Triman platí pouze pro Francii.

Možnosti likvidace výrobku, který dosloužil, jsou

k dispozici u místní nebo městské správy.

Crivit IAN 355244 Seite 38

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info