Bedienungsanleitung Crivit IAN 355244 (Seite 43 von 46) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Polnisch)

744148

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/46

Nächste Seite

45SK

2. Svoje zadanie vždy potvrďte pomocou

tlačidla ENTER (7p), aby ste sa prepínali

medzi dňami, mesiacmi a rokmi.

Upozornenie: Na potvrdenie zadania stlačte

tlačidlo ENTER. Automaticky sa dostanete do

štandardného zobrazenia displeja.

Zmena jazyka

Máte možnosť zmeniť jazyk počítača. Ako

štandardný jazyk je prednastavená angličtina.

Ak chcete zmeniť jazyk počítača do nemčiny,

postupujte nasledovne:

1. Súčasne stlačte tlačidlá RESET a ENTER.

Upozornenie: Zobrazenie na displeji sa vynu-

luje a zobrazí sa funkcia kalendára.

2. Nastavte počítač tak, ako je to opísané

v odseku „Nastavenie počítača“.

Upozornenie: Zobrazí sa štandardné zobra-

zenie displeja a jazyk počítača je teraz v nem-

čine.

3. Na zmenu jazyka späť do angličtiny zopa-

kujte vykonané kroky.

Zobrazenie displeja (obr. K)

Na displeji sa zobrazujú nasledujúce zobraze-

nia s priradenými funkciami:

• Zobrazí sa aktuálna rýchlosť od

0,0 do 99,9 km/h (7g).

• Zobrazí sa trvanie tréningu s režimom pre-

stávky od 00:00 do 99:59 (7h).

• Zobrazí sa prejdená vzdialenosť od

0,0 do 99,9 km (7i).

• Zobrazí sa spotreba energie* od

0 do 9999 kilojoulov (7j).

• V závislosti od stavu zobrazenia sa zobra-

zuje srdcová frekvencia od 40 do 220 úde-

rov/minútu (7k).

* Výpočet je založený na predprogramovaných

štandardných hodnotách, ktoré môžu slúžiť len

ako orientačná hodnota.

Meranie regenerácie

Meranie regenerácie udáva, či je váš pulz vo

fáze regenerácie v dobrom alebo zlom rozsahu.

Po ukončení merania regenerácie sa vám zobra-

zí hodnota:

• F1 = veľmi dobrá regenerácia pulzu

• F6 = zlá regenerácia pulzu

1. Po ukončení tréningu stlačte tlačidlo RECO-

VERY (7l) na zmeranie vášho pulzu vo fáze

regenerácie.

2. Položte svoje dlane na oba snímače pulzu

rúk.

3. Zobrazia sa údaje o čase (7h) a pulze (7k).

Čas beží spätne od 00:60 do 00:00.

4. Dlane majte na snímači pulzu rúk priložené

dovtedy, kým sa neukončí odpočítavanie

60 sekúnd. Zobrazí sa vypočítaná hodnota.

Upozornenie: Takisto môžete použiť aj bežný

hrudný pás (nie je súčasťou dodávky).

5. Na návrat do hlavného menu opäť stlačte

tlačidlo RECOVERY (7l).

Vynulovanie zobrazenia

Na vymazanie zobrazenia, uložených pred-

nastavených hodnôt alebo predčasné ukončenie

tréningu stlačte tlačidlo RESET (7n).

Vypnutie počítača

Ak sa počítač nepoužíva (stláčanie tlačidiel

alebo bicyklovanie), tak sa po 4 minútach auto-

maticky vypne.

Všeobecné pokyny na tréning

• Noste pohodlné športové oblečenie.

• Pred každým tréningom sa zahrejte a po-

stupne poľavujte v cvičení.

• Medzi cvičeniami robte dostatočne dlhé

prestávky a pite dostatok tekutín.

• Ako začiatočník nikdy netrénujte s príliš

vysokou záťažou. Pomaly zvyšujte intenzitu

tréningu.

• Všetky cvičenia vykonávajte rovnomerne, nie

nárazovo a rýchlo.

• Dbajte na pravidelné dýchanie. Vydychujte

pri námahe a nadychujte sa pri uvoľnení.

• Počas cvičení dbajte na správne držanie

tela.

• Dbajte na to, aby vaše chodidlá boli op-

timálne položené na pedáloch.

• Držte sa pevne kormidla počas tréningu.

• Počas celého tréningu zaujmite vzpriamené

držanie tela.

Rozsah tréningu

Zahriatie

Pred každým tréningom venujte dostatok času

zahriatiu.

V nasledujúcom texte vám na tento účel opíšeme

jednoduché cviky.

Každý cvik by ste mali opakovať dva- až trikrát.

Svaly zátylku

1. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava.

Opakujte tento pohyb štyri- až päťkrát.

2. Pomaly krúžte hlavou najskôr jedným, potom

druhým smerom.

Ruky a plecia

1. Ruky si prekrížte za chrbtom a opatrne ich

vyťahujte nahor. Ak pritom zohnete hornú

časť trupu dopredu, optimálne sa zahrejú

všetky svaly.

2. Oboma plecami krúžte súčasne dopredu

a po jednej minúte zmeňte smer.

3. Plecia ťahajte k ušiam a opäť ich spustite.

4. Striedavo krúžte raz ľavou a raz pravou ruk-

ou dopredu a po minúte zase dozadu.

Dôležité: Nezabudnite pri tom pokojne

ďalej dýchať!

Trénovanie

1. Vystúpte na výrobok.

2. Položte svoje chodidlá na pedále a zaistite

ich bezpečnostnými popruhmi.

3. Počas tréningu sa pevne držte kormidla.

4. Pomocou tlačidiel si stanovte svoje osobné

cieľové hodnoty alebo rovno začnite s tré-

ningom.

Upozornenie: Počas celého tréningu zaujmite

vzpriamené držanie tela.

Uvoľnenie

• Počas tréningu a po jeho ukončení si dopra-

jte dostatok času na regeneráciu.

• Fáza odpočinku by pri začiatočníkovi mala

trvať dlhšie ako pri trénovanom športovcovi.

Intenzita tréningu

1. Rozhodnite sa, aký tréningový cieľ chcete

sledovať.

Upozornenie: Tréningovými cieľmi môžu byť

napr. zníženie hmotnosti, príp. spaľovanie tukov

alebo zlepšovanie telesnej kondície.

2. Na dosiahnutie svojho tréningového cieľa

si stanovte, ako často by ste chceli trénovať.

Odporúčajú sa nasledujúce rozsahy zaťaženia:

• Minimálny program na udržanie zdravia:

2 – 3-krát/týždeň po 20 – 30 minút.

• Optimálny program na udržanie zdravia:

4 – 5-krát/týždeň po 45 – 60 minút.

3. Ak chcete zvýšiť intenzitu tréningu, vyberte si

z nasledujúcich tréningových zón:

• Regeneračná zóna: V regeneračnej

zóne sa využíva 50 – 60 % maximálnej

srdcovej frekvencie. Zaťaženie je ľahké

a uvoľnené. Táto zóna predstavuje základ

pre zvyšovanie vašej výkonnosti. Ak ste

začiatočník alebo máte slabú kondíciu, tré-

nujte v regeneračnej zóne.

• Spaľovanie tukov: Pri spaľovaní tukov

sa využíva 60 – 70 % maximálnej srdco-

vej frekvencie. V tejto zóne sa posilňuje

vaše srdce a optimálne sa naštartuje aj

spaľovanie tukov. Čím dlhšie vydržíte

trénovať, o to je tréning efektívnejší.

• Aeróbna zóna: V aeróbnej zóne sa

využíva 70 – 80 % maximálnej srdcovej frek-

vencie. V tejto zóne spálite viac uhľohydrátov

ako tukov. Zaťaženie je vyššie. Posilňujú sa

srdce a pľúca. Ak chcete byť rýchlejší, silnejší

a vytrvalejší, trénujte v aeróbnej zóne.

• Anaeróbna zóna: V anaeróbnej zóne

sa využíva 80 – 90 % maximálnej srdcovej

frekvencie.

Tréning v anaeróbnej zóne je vysoko vý-

konnostný tréning, pri ktorom sa vyskytujú

typické symptómy, ako sú napr. vyčerpanosť,

únava alebo ťažké dýchanie.

• Výstražná zóna: Vo výstražnej zóne

sa využíva 90 – 100 % maximálnej srd-

covej frekvencie. Výstražná zóna je zóna

s najvyššou intenzitou. Ak ste v mimoriadnej

dobrej fyzickej kondícii a máte skúsenosť

s vysoko výkonnostným tréningom, trénujte

vo výstražnej zóne.

Zoberte na vedomie, že tréning v tejto zóne

môže ľahko viesť k preťaženiu a zraneniam.

Preprava

1. Pravou nohou sa postavte na prednú nohu

podstavca s kolieskami.

2. Uchopte výrobok za kormidlo a opatrne ho

preklopte smerom k sebe.

3. Výrobok presuňte na kolieskach na

požadované miesto a pomaly ho opäť po-

stavte.

Upozornenie: Držte svoj chrbát počas prepra-

vy vzpriamene.

Pozor na citlivé podlahy!

Náprava kolieska môže pri prechode cez

prekážky ľahko vykĺznuť z obruby a koliesko sa

môže zablokovať a zanechať stopy na podlahe.

Skladovanie, čistenie

Pri nepoužívaní skladujte výrobok vždy v su-

chom, čistom stave, bez batérií a pri izbovej

teplote.

Výrobok sa musí udržiavať vždy v suchu a po

každom použití sa musí zbaviť prípadných nečis-

tôt. Na čistenie výrobku a počítača používajte

mierne navlhčenú handričku a vyvarujte sa kon-

taktu s vodou.

DÔLEŽITÉ! Výrobok nikdy nečistite ostrými čistia-

cimi prostriedkami!

Crivit IAN 355244 Seite 43

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info