736209
48
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/56
Nächste Seite
48
3. Polovice výrobku stlačte dokopy. Zaistenie
uzáverov musí byť počuteľné. Dbajte pri
tom na správne umiestnenie uzatváracích
zariadení (obr. A).
Demontáž/montáž zaoblenej
dosadacej plochy
Na demontáž zatlačte oba uzávery dovnútra
a z výrobku odstráňte zaoblenú dosadaciu
plochu. Na montáž zatlačte uzávery
zaoblených dosadacích plôch do určených
otvorov výrobku.
Zaoblená dosadacia plocha sa musí počuteľne
zaistiť.
Všeobecné upozornenia
k tréningu
Tréningový postup
Noste pohodlný športový odev a obuv na
cvičenie.
Pred každým tréningom sa rozohrejte a tréning
nechajte pozvoľna doznieť.
Medzi cvičeniami si spravte dostatočné
prestávky a pite dostatok tekutín.
Ako začiatočník netrénujte s príliš vysokou
záťažou. Intenzitu tréningu zvyšujte pomaly.
Všetky cvičenia vykonávajte rovnomerne, nie
prudko a rýchlo.
Dbajte na rovnomerné dýchanie. Pri zaťažení
vydýchnite a pri uvoľnení sa nadýchnite.
Počas vykonávania cvičenia dbajte na
správne držanie tela.
Všeobecné plánovanie tréningu
Tréningový plán vytvorte v súlade s vašimi
potrebami, so sériami 6-8 cvičení.
Dbajte pri tom na nasledovné zásady:
Jedna séria cvičení by mala pozostávať z cca
15 opakovaní jedného cviku.
Každá séria cvičení sa môže zopakovať
3-krát.
Medzi sériami cvičení by sa mala vždy
dodržať prestávka 30 sekúnd.
Pred každou tréningovou jednotkou si svoje
svalové skupiny dobre rozohrejte.
Okrem toho po každej tréningovej jednotke
odporúčame preťahovanie.
Rozohriatie
Pred každým tréningom si nechajte dostatok
času na rozohriatie. V nasledujúcom texte vám
k tomu opíšeme niekoľko jednoduchých cvičení.
Príslušné cvičenia by ste mali vždy opakovať 2
až 3-krát.
Svaly šije
1. Hlavou pomaly otáčajte doľava a doprava.
Tento pohyb opakujte 4 – 5-krát.
2. Hlavou pomaly krúžte najskôr jedným, potom
druhý smerom.
Ramená a plecia
1. Ruky si skrížte za chrbtom a opatrne ich
ťahajte nahor. Ak pri tom ohnete hornú časť
tela dopredu, všetky svaly sa optimálne
zahrejú.
2. Obomi plecami súčasne krúžte dopredu a po
jednej minúte zmeňte smer.
3. Plecia posuňte smerom k ušiam a nechajte ich
klesnúť.
4. Striedavo krúžte ľavým a pravým ramenom
dopredu a po jednej minúte dozadu.
Dôležité: Nezabudnite pri tom ďalej
pokojne dýchať!
Návrhy cvičení
V nasledujúcej časti sú znázornené niektoré z
mnohých cvičení.
Úzke kľuky (obr. C)
Upozornenie: Na toto cvičenie použite
výrobok bez koliesok.
Východisková poloha
1. Prejdite do polohy pre kľuky a výrobok um-
iestnite do výšky pŕs pod seba.
2. O výrobok sa oprite obomi rukami. Ruky sú
pri tom otočené o 45 stupňov dovnútra.
Medzi ukazovákmi a palcami sa vytvorí „tvar
diamantu“.
3. Telo sa natiahne a vytvorí jednu líniu. Napnite
brušné svalstvo.
4. Nohy sa podlahy dotýkajú iba špičkami
prstov na nohách.
SK
48

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit LG 5643 IAN 304186 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info