736209
51
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/56
Nächste Seite
51
2. Oprite sa oboma rukami do rukovätí. Telo je
vystreté a tvorí jednu líniu. Napnite brušné
svaly.
3. Dostaňte sa na kolená a ohnite nohy nahor.
4. Vo východiskovej polohe sú ramená vystreté
a telo hore.
Konečná poloha
5. Najprv rolujte s jednou rukoväťou dopredu.
6. Držte hlavu v predĺžení chrbtice a hlavu
nepreťahujte.
7. Znižujte hornú časť tela a panvu len potiaľ, kým
sa nedotýkate zeme a viete udržať telo napnuté.
8. Po krátkej prestávke v konečnej polohe
posuňte svoju hornú časť tela späť do
východiskovej polohy.
9. Potom rolujte s druhou rukoväťou dopredu
a zopakujte postup.
10. Opakujte cvičenie 10 až 15 krát v troch kolách.
Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste
udržovali pnutie tela po celú dobu.
Strečing
Po každom tréningu si nechajte dostatok času
na strečing. V nasledujúcom texte vám k tomu
opíšeme niekoľko jednoduchých cvičení.
Príslušné cvičenia by ste mali vždy vykonávať
3-krát počas 15 – 30 sekúnd na každej strane.
Svaly šije
1. Stojte uvoľnene. Hlavu si jednou rukou
najskôr jemne potiahnite doľava, potom
doprava. Týmto cvičením sa roztiahnu strany
vášho krku.
Ramená a plecia
1. Postavte sa vzpriamene, kolenné kĺby sú
mierne zohnuté.
2. Pravú ruku si presúvajte za hlavu, dokým sa
nebude nachádzať medzi lopatkami.
3. Ľavou rukou si chyťte pravý lakeť a potiahnite
ho dozadu.
4. Zmeňte stranu a zopakujte cvičenie.
Ošetrovanie a skladovanie
Výrobok skladujte vždy v suchu a v čistote v
temperovanej miestnosti.
DÔLEŽITÉ! Výrobok čistite iba vodou, nikdy nie
ostrými ošetrovacími prostriedkami. Následne ho
dosucha utrite čistiacou handričkou.
Konečná poloha
5. Telo zdvihnite vystretím ramena nahor. Dbajte
na to, aby ste rameno nevystreli úplne. Hlava
ostáva v osi predĺženia chrbtice.
6. Chvíľu ostaňte v tejto polohe a hornú časť
tela spustite nadol a zohnite rameno.
7. Cvičenie opakujte 10 až 25-krát v troch
sériách.
Dôležité: Dbajte predovšetkým na to,
aby ste po celú dobu udržiavali napnu-
tie tela a zabráňte prevísaniu panvy.
Rolovanie po podlahe s použitím
oboch rúk (obr. K)
Upozornenie: Na toto cvičenie budete
potrebovať namontované podporné
rukoväte s kolieskami.
Východisková poloha
1. Umiestnite podporné rukoväte asi v šírke
ramien.
2. Oprite sa oboma rukami do rukovätí. Telo je
vystreté a tvorí jednu líniu. Napnite brušné
svaly.
3. Dostaňte sa na kolená a ohnite nohy nahor.
4. Vo východiskovej polohe sú ramená vystreté
a telo hore.
Konečná poloha
5. Obe podporné rukoväte posúvajte súčasne
pomaly smerom dopredu.
6. Držte hlavu v predĺžení chrbtice a hlavu
nepreťahujte.
7. Znižujte hornú časť tela a panvu len potiaľ,
kým sa nedotýkate zeme a viete udržať telo
napnuté.
8. Po krátkej prestávke v konečnej polohe
posuňte svoju hornú časť tela späť do
východiskovej polohy.
9. Opakujte cvičenie 10 až 15 krát v troch
kolách.
Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste
udržovali pnutie tela po celú dobu.
Rolovanie po podlahe jednou rukou
(obr. L)
Upozornenie: Na toto cvičenie budete
potrebovať namontované podporné
rukoväte s kolieskami.
Východisková poloha
1. Umiestnite podporné rukoväte asi v šírke ramien.
SK
51

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit LG 5643 IAN 304186 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info