736216
72
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/86
Nächste Seite
74
3. Opakujte 5krát.
4. Po 5. opakování si udělejte přestávku
140 sekund.
5. Veslujte 100 sekund a poté si udělejte
20 sekund přestávku.
6. Opakujte 4krát.
7. Po dokončení všech kol přestane počítač odpo-
čítávat.
P10
1. Zvolte tréninkovou jednotku P10 jak je popsáno
v odstavci „Volba režimu“ a začněte cvičit.
2. Ujeďte 42 195 m.
3. Nyní můžete začít cvičit. Počítač odpočítává
předem nastavené hodnoty na „0 m“.
4. Po dosažení přednastaveného času přestane
počítač odpočítávat.
Nastavení individuálního
standardního tréninku
S01
1. Abyste přešli do režimu standardního režimu,
stiskněte dvakrát tlačítko MODE (10m).
2. Pro potvrzení volby stiskněte tlačítko OK (10o).
3. Pro zvolení délky tréninku (10e) stiskněte
tlačítko SET (10n).
4. Tlačítko OK (10o) mačkejte tak dlouho, než
nastavíte požadovanou délku tréninku.
Poznámka: Abyste přecházeli mezi čísly
v daném poli, stiskněte tlačítko SET (10n).
5. Abyste zvolili zobrazení celkové vzdálenosti
(10g), stiskněte tlačítko SET (10n).
6. Tlačítko OK (10o) mačkejte tak dlouho, než
nastavíte požadovanou celkovou vzdálenost.
Poznámka: Abyste přecházeli mezi čísly
v daném poli, stiskněte tlačítko SET (10n).
Poznámka: Tréninkový program je ukončen,
když už displej neodpočítává a uplynula
nastavená délka tréninku nebo vzdálenost.
Poznámka: Když chcete změnit provedená
nastavení, postupujte podle kroků 1–6.
Obnovení zobrazení
Při prvním uvedení do provozu je displej na 0.
Můžete začít buď standardním tréninkem nebo
zvolit předprogramovanou tréninkovou jednotku.
Pro vynulování displeje nebo předčasné ukončení
tréninkové jednotky stiskněte tlačítko MODE
(10m).
Na dobu 3 sekund se zobrazí údaj END. Poté
se displej nastaví na 0.
Pokud chcete během tréninku zvolit jinou
tréninkovou jednotku, stiskněte tlačítko SET (10n).
Obecné pokyny pro cvičení
Noste pohodlné sportovní oblečení.
Před každým cvičením se zahřejte a trénink
ukončujte pomalu.
Dělejte mezi jednotlivými cviky dostatečně
dlouhé pauzy a dostatečně pijte.
Pokud jste začátečník, necvičte nikdy s příliš
vysokou zátěží. Tréninkovou intenzitu zvyšujte
postupně.
Provádějte veškeré cviky stejnoměrně, vyvarujte
se prudkých a rychlých pohybů.
Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při námaze
vydechujte a při odlehčení se nadechujte.
Během provádění cviků dbejte na správné
držení těla.
Dbejte na optimální stabilitu nohou na
nášlapné ploše.
Zahřátí
Před každým cvičením si udělejte dostatek
času na zahřátí. Níže naleznete popis několika
jednoduchých cviků.
Každý cvik byste měli opakovat dvakrát nebo
třikrát.
Šíjové svalstvo
1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.
Opakujte tento pohyb čtyřikrát nebo pětkrát.
2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou
nejprve jedním směrem a pak druhým směrem.
Paže a ramena
1. Zkřižte ruce za zády a opatrně je vytáhněte
nahoru. Když se přitom předkloníte, všechny
svaly se optimálně zahřejí.
2. Oběma rameny dělejte zároveň kroužky
dopředu a po jedné minutě dozadu.
3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je
opět klesnout.
4. Střídavě levou a pravou rukou dělejte krouživé
pohyby dopředu a po jedné minutě dozadu.
Důležité: Nezapomeňte přitom klidně
dýchat!
CZ
72

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit RG 4791 IAN304119 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info