44
DANSK
3.6 TWIST-BOARD MED TRÆNINGSBÅND
F
Fig.
3.6.1 OPBYGNING
□ Først åbnes boardet, overdelen tages af og underdelen stilles til side.
□ Stil så twist-boardet på beskyttelsesmåtten og fastgør træningsbånde-
ne (Fastgørelse af træningsbåndene: Se øvelse 3.2).
3.6.2 ØVELSER
□ Anvend først twist-boardet til at stabilisere kroppen. Drej kroppen på
twist-boardet let til højre og venstre (det er muligt at dreje op til 65° i
begge retninger). Når du er klar, kan du tage båndene med, så hurtigt eller
langsomt, som du ønsker.
□ Gå nu ned af twist-boardet og stil dig ved siden af drejeskiven. Nu kan
du træne armene ved at løfte dem over hovedet.
□ Forsøg nu at strække armene opad til siden. Hvis du føler dig klar til det,
kan du også bevæge begge arme samtidig. Gentag disse øvelser efter
behov.
TABEL TIL STRÆKNING PÅ LANGS
Længde (cm) 120 140 160 185 230
Kraft (N) 12 19 25 35 49
PAS PÅ
Stræk ikke båndet mere end 230 cm. Toleranceområdet for kraften udgør
omkring 20% (+/-).
111012_GA_29-11_L3_JL.indd 44 12.10.2011 20:19:09
