735847
58
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/82
Nächste Seite
60
Przed każdym treningiem z wykorzy-
staniem linek elastycznych sprawdzić,
czy haki linek są mocno przykręcone.
Czas trwania zestawu ćwiczeń powi-
nien być dostosowany do indywidual-
nego poziomu sprawności. Ćwiczenia
należy podzielić na kilka zestawów
i zadbać o przerwy pomiędzy po-
szczególnymi zestawami.
Zalecamy wykonywanie każdego
ćwiczenia w 3 seriach, czas trwania
powtórzeń powinien być dopasowany
do poziomu sprawności użytkownika.
Na ręce, barki, nogi i pośladki
(rys. N)
Pozycja wyjściowa
1. Stanąć na produkcie, opierając się
na stopach.
2. Chwycić linki elastyczne. Wierzchy dłoni
skierowane są ku górze.
Pozycja końcowa
3. Napiąć mięśnie rąk, pośladków i brzucha.
4. Lewą rękę lekko ugiętą w łokciu podnosić
przed sobą w górę na wysokość barw,
jednocześnie naciskając prawy pedał w dół.
5. Opuszczać lewą rękę, jednocześnie
podnosząc prawą i naciskając lewy pedał
stopą.
6. Głowa znajduje się na przedłużeniu
kręgosłupa, a tułów jest wyprostowany.
7. Ćwiczenie powtórzyć 10–15 razy w trzech
seriach.
Ważne: ręce poruszają się odwrotnie
do nóg, a miednica pozostaje w pozycji
wyprostowanej.
Na ręce, a zwłaszcza barki (rys. O)
Pozycja wyjściowa
1. Stanąć na produkcie, opierając się na stopach.
Do tego ćwiczenia pedały nie są konieczne.
2. Wziąć linki do ręki i trzymać je na wysokości
bioder.
Pozycja końcowa
3. Napiąć mięśnie rąk i brzucha.
4. Przyciągnąć prawą rękę w kierunku
brody. Poruszać łokciami na bok do góry,
do wysokości barw, wierzch dłoni jest
skierowany w górę.
5. Jednocześnie opuszczać lewą rękę.
6. Pozostać przez chwilę w tej pozycji,
a następnie ponownie przejść do pozycji
wyjściowej.
7. Przyciągnąć lewą rękę w kierunku brody.
Poruszać łokciami na bok do góry,
do wysokości barw, wierzch dłoni jest
skierowany w górę.
8. Jednocześnie opuszczać prawą rękę.
9. Ćwiczenie powtórzyć 10–15 razy w trzech
seriach.
Ważne: podczas wykonywania
ćwiczenia tułów i miednica pozosta
w pozycji wyprostowanej.
Na ręce, nogi, pośladki,
a zwłaszcza ramiona (rys. P)
Pozycja wyjściowa
1. Stanąć na produkcie, opierając się
na stopach.
2. Wziąć linki do ręki i trzymać je na wysokości
bioder. Łokcie są blisko tułowia. Wewnętrzna
strona dłoni skierowana jest ku górze.
Pozycja końcowa
3. Napiąć mięśnie rąk i brzucha.
4. Podnieść prawe przedramię w górę,
jednocześnie naciskając stopą lewy pedał
w dół.
5. Podnieść teraz lewe przedramię w górę,
jednocześnie naciskając stopą prawy pedał
w dół.
6. Prawa ręka jest jednocześnie opuszczana.
7. Ćwiczenie powtórzyć 10–15 razy w trzech
seriach.
Ważne: podczas wykonywania
ćwiczenia tułów i miednica pozosta
w pozycji wyprostowanej.
Na plecy, barki, klatkę piersiową,
nogi oraz pośladki (rys. Q)
Pozycja wyjściowa
1. Stanąć na produkcie, opierając się
na stopach.
2. Chwycić linki do ręki i trzymać je blisko ciała
po obu stronach tułowia.
Pozycja końcowa
3. Napiąć mięśnie pośladków i brzucha.
PL
58

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit SW 5755 IAN 327402 1904 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info