735847
67
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/82
Nächste Seite
69CZ
Protažení předního stehenního sval-
stva (obr. J)
Výchozí poloha
1. Ve vzpřímeném postoji napněte břišní svaly.
2. Vyvarujte se ohýbání v zádech tak, že přitom
vytahujete pánev nahoru.
3. Pro lepší oporu se můžete jednou rukou opřít
o zeď.
Konečná poloha
4. Při držení napětí se chytněte za kotník a táhně-
te jej směrem k hýždím. Obě nohy jsou při tom
rovnoběžně.
5. Protažení by mělo být cítit na přední straně
stehna ohnuté nohy.
6. Zůstaňte cca 5 sekund v poloze a pak se vrať-
te zpět do výchozí polohy.
7. Zopakujte tento cvik 2–3 krát po třech sériích
a pak změňte nohu.
Důležité: U některých lidí je přední
stehenní svalstvo silně zkrácené. Pokud
se to stalo Vám u vás, můžete si pomoci
tím, že si nohu přitáhnete pomocí ruč-
níku.
Protažení ohybače kyčle (obr. K)
Výchozí poloha
1. Proveďte výpad dopředu a položte zadní
nohu holení na podlahu.
2. Stehno a bérec přední nohy tvoří pravý úhel
a paže spočívají na přední noze.
Konečná poloha
3. Při vzpřímených, rovných zádech posuňte
pánev dopředu směrem k podlaze tak, že je
cítit protažení v oblasti kyčle zadní nohy.
4. Přední koleno nesmí vyčnívat přes špičky prstů
na noze.
5. Při pohybu dávejte pozor na to, aby zadní
noha a kyčel tvořily přímku a záda se nevytá-
čela.
6. Zůstaňte cca 5 sekund v poloze a pak se vrať-
te zpět do výchozí polohy.
7. Zopakujte tento cvik 2–3 krát po třech sériích
a pak změňte nohu.
Důležité: Během cvičení udržujte záda
rovná.
Protažení vnitřní strany stehen
(obr. L)
Výchozí poloha
1. Postavte nohy široce od sebe a z rozkročené-
ho postoje ohněte jednu nohu ven.
2. Položte ruce volně na kyčle.
Konečná poloha
3. Natáhněte druhou nohu do strany a přesuňte
tělesnou hmotnost na ohnutou nohu.
4. Udržujte chodidlo ohnuté nohy na podlaze
tak, že pocítíte protažení na vnitřní straně
stehna ohnuté nohy.
5. Zůstaňte cca 5 sekund v poloze a pak se vrať-
te zpět do výchozí polohy.
6. Zopakujte tento cvik 2–3 krát po třech sériích
a pak změňte nohu.
Důležité: Během cvičení udržujte záda
a pánev rovné.
Cvičení bez tažných pásů
Pro stehna, lýtka a hýždě (obr. M)
Výchozí poloha
1. Postavte se oběma nohama na stroj.
Konečná poloha
2. Napněte hýžďové a břišní svaly.
3. Střídavě nohama sešlapujte nášlapné plochy
stroje. Ruce se pohybují jako při běhu nebo
chůzi do schodů zcela přirozeně dopředu
a dozadu.
4. Hlava zůstává v prodloužení páteře a trup
vzpřímený.
5. Zvyšte intenzitu tím, že pozvolna zvedáte ruce
výše.
6. Zopakujte tento cvik 10–15 krát po třech
sériích.
Důležité: Ruce se pohybují v opačném
směru k nohám a pánev zůstává rovná.
Cvičení s tažnými pásy
Pokyny k tréninku s tažnými pásy!
Tažný pás se může vytáhnout
maximálně do 165 cm. Jinak by
se mohlo poškodit a uživatel při tom
zranit.
Čím dále budete tažný pás natahovat,
tím více síly musíte vynaložit.
67

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit SW 5755 IAN 327402 1904 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info