735853
54
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/64
Nächste Seite
54 CZ
Konečná poloha
7. Napte svaly paží, svaly sedací části a
išní svalstvo.
8. Odrazte se od plachty a vyměňte polohu
nohou. Tlte přední patu silně do plachty.
9. Pohybujte soasně odpovídajícím způso-
bem pažemi.
10. Opakujte toto cvení 10 - 15 krát po třech
sadách.
ležité: Měňte rychle polohu nohou a
dbejte na nepřetržité napnutí těla.
Skoky střídavě na špkách (obr. K)
chozí poloha
1. Postavte nohu se špičkou dopředu. Druhá
noha zůsvá na krok za přední nohou.
2. Ohněte pe. Paže, diagonálně ke špičce
postavené vedu, jde dopředu. Dru
paže je tažená, pokud ohnutá dozadu.
3. Ohněte mírně kolena a horní část těla v
bocích mírně dopředu.
4. Vystte sedací část poněkud dozadu a
narovnejte pánev.
5. Zatáhte pupek dovnitř a lopatky k páteři.
6. Hlava je v prodloužení páteře a ramena
zůstávají dole.
Konečná poloha
7. Napte svaly paží, svaly sedací části a
išní svalstvo.
8. Odrazte se od plachty a vyměňte polohu
nohou. Klepte přitom špičkou vpředu do
plachty.
9. Pohybujte soasně odpovídajícím způso-
bem pažemi.
10. Opakujte toto cvení 10 - 15 krát po třech
sadách.
ležité: Měňte rychle polohu nohou a
dbejte na nepřetržité napnutí těla.
Cvení s tninkovou tyčí
Od sebe a k sobě – kolena úpl
nahoru (obr. L)
chozí poloha
1. Postavte se na plachtu s poněkud méně než
na šířku boků rozkročenýma nohama.
2. Ohněte mírně kolena a horní část těla v
bocích mírně dopředu.
3. Položte předloktí volně na tréninkovou tyč.
4. Vystte sedací část poněkud dozadu a
narovnejte pánev.
5. Zatáhte pupek dovnitř a lopatky k páteři.
6. Hlava je v prodloužení páteře a ramena
zůstávají dole.
Konečná poloha
7. Napte svaly paží, svaly sedací části a
išní svalstvo.
8. Odrazte se silně od plachy a vytáhte
kolena úplně nahoru. Nohy zůsvají přitom
roztažené.
9. Při dopadu s roztenýma nohama položte
chodidla stranou na plachtu.
10. Odrazte se silně od plachy a vyhněte
kolena úplně nahoru a dejte přitom nohy
k sobě.
11. Při dopadu položte chodidla vedle sebe,
do středu plachty.
12. Opakujte toto cvičení 10 - 15 krát po třech
sadách.
ležité: Měňte zde rychle polohy, při
odrazu táhte kolena úplně nahoru.
Nůžky – nohy sídavě dopředu
(obr. M)
chozí poloha
1. Postavte jednu nohu dopředu a druhou
íškem cca krok dozadu na plachtu.
2. Položte předloktí volně na tréninkovou tyč.
3. Ohněte mírně kolena a horní část těla v
bocích mírně dopředu.
4. Vystte sedací část poněkud dozadu a
narovnejte pánev.
5. Zatáhte pupek dovnitř a lopatky k páteři.
6. Hlava je v prodloužení páteře a ramena
zůstávají dole.
Konečná poloha
7. Napte svaly paží, svaly sedací části a
išní svalstvo.
8. Odrazte se silně od plachty a měňte polo-
hy nohou. Pohybujte současně odpovídají-
cím zsobem pažemi.
9. Opakujte toto cvení 10 - 15 krát po třech
sadách.
ležité: Měňte rychle a silou polohu no-
hou a dbejte na nepřetité napnutí těla.
54

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit TP 5632 IAN 327379 1904 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info