735853
61
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/64
Nächste Seite
61SK
Striedavé skoky na päty (obr. J)
chodisková poloha
1. Jedno chodidlo položte dopredu a pätu
pritlačte na podložku. Druhé chodidlo sa
nacdza cca jeden krok vzadu od prvého
chodidla.
2. Zohnite ruky. Ruka, ktorá je diagonálne
k päte vysunutej dopredu, ide dopredu.
Druhá ruka je zohnutá a je trocha vzadu.
3. Mierne pokrčte kolená a trup mierne
predklte dopredu v bedrových kĺboch.
4. Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu.
5. Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky
pritiahnite k chrbtici.
6. Plecia zostanú dole a hlava je v smere
predĺženia chrbtice.
Finálna poloha
7. Napnite svalstvo rúk, sedacie a br
svalstvo.
8. Odrazte sa od podložky a zmte polohu
chodidiel. Pätu, ktorá sa dostane dopredu,
silno pritlačte na podložku.
9. Rukami pohybujte primerane.
10. Toto cvenie opakujte 10-15 kt à tri série.
ležité upozornenie: Rýchlo zmeňte
polohu chodidiel a neusle majte
napnuté telo.
Striedavé skoky na špičkách
(obr. K)
chodisková poloha
1. Jedno chodidlo položte špkou dopredu.
Druhé chodidlo sa nacdza cca jeden
krok vzadu od prho chodidla.
2. Zohnite ruky. Ruka, ktorá je diagonálne
k špke chodidla vysunutej dopredu, ide
dopredu. Druhá ruka je zohnutá a je trocha
vzadu.
3. Mierne pokrčte kolená a trup mierne
predklte dopredu v bedrových kĺboch.
4. Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu.
5. Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky
pritiahnite k chrbtici.
6. Plecia zostanú dole a hlava je v smere
predĺženia chrbtice.
Finálna poloha
7. Napnite svalstvo rúk, sedacie a br
svalstvo.
8. Odrazte sa od podložky a zmte polohu
chodidiel. Špkou, ktorá sa dostane
dopredu, ťukajte na podložku.
9. Rukami pohybujte primerane.
10. Toto cvenie opakujte 10-15 kt à tri série.
ležité upozornenie: Rýchlo zmeňte
polohu chodidiel a neusle majte
napnuté telo.
Cvenia s tréningovou tyčou
Rozkrmo a spolu – kolená čo
najvyššie (obr. L)
chodisková poloha
1. Nohami sa postavte na podložku tak, aby
boli nohy užšie ako je šírka panvy.
2. Mierne pokrčte kolená a trup mierne
predklte dopredu v bedrových kĺboch.
3. Predlaktia voľne položte na tréningovú tyč.
4. Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu.
5. Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky
pritiahnite k chrbtici.
6. Plecia zostanú dole a hlava je v smere
predĺženia chrbtice.
Finálna poloha
7. Napnite svalstvo rúk, sedacie a br
svalstvo.
8. Silno sa odrazte od podložky a kole
zdvihnite čo najvšie. Nohy zosta
rozkročené.
9. Postavte sa na podložku mimo stredu,
rozkročte chodidlá.
10. Znova sa silno odrazte od podložky,
kolená zdvihnite čo najvšie a spojte nohy.
11. Postavte sa do stredu podložky, chodidlá sú
vedľa seba.
12. Toto cvičenie opakujte 10-15 kt à tri série.
ležité upozornenie: Tu rýchlo
zmeňte polohy a kolená pritiahnite pri
odraze čo najvyššie.
61

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit TP 5632 IAN 327379 1904 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info