736218
78
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/102
Nächste Seite
80
Uitgangspositie
1. Stel het artikel op de gewenste tijd en het
gewenste trillingsniveau in.
2. Monteer de weerstandsbanden en ga met uw
voeten op het artikel staan.
3. Pak de weerstandsbanden en houd de handen
vlak naast het lichaam.
Eindpositie
4. Start het artikel via de display.
5. Span de bil- en buikspieren aan.
6. Trek de weerstandsbanden met uitgestrekte
armen zijdelings omhoog tot op
schouderhoogte en laat deze weer zakken. De
handpalmen wijzen naar beneden. Houd uw
hoofd recht boven de wervelkolom en houd uw
bovenlichaam recht.
7. Herhaal deze oefening langzaam, tot de
ingestelde tijd om is.
Belangrijk: houd tijdens de oefening
het bovenlichaam en het bekken recht.
Variatie: voer de oefening uit met de
handpalmen naar boven.
Tricepsondersteuning met
steungrepen (afb. T)
Uitgangspositie
1. Leg de mat (2) voor het artikel.
2. Trek de geïntegreerde handgrepen (1c) uit
het artikel en positioneer deze in de gewenste
positie.
3. Stel het artikel op de gewenste tijd en het
gewenste trillingsniveau in.
4. Start via het display het artikel en ga met de
rug naar het artikel op de mat staan.
5. Grijp naar achteren, leun op de handgrepen en
strek de benen.
Eindpositie
6. Span de arm-, bil- en buikspieren aan.
7. Druk de billen omlaag tot de hoogte van het
artikel van de mat.
8. De ellebogen wijzen weg van het lichaam
en de schouders blijven naar beneden. Zorg
ervoor dat het hoofd in het verlengde van de
wervelkolom en het bovenlichaam rechtop blijft
staan.
9. Houd deze positie kort vast en ga dan weer
terug naar de uitgangspositie.
10. Herhaal deze oefening langzaam, tot de
ingestelde tijd om is.
Belangrijk: houd de lichaamsspanning
en de schouders naar beneden tijdens de
oefening.
QR-code gebruiken
U hebt de mogelijkheid, per
QR-code de hier beschreven
oefeningen als video te bekijken.
Daarvoor hebt u uw mobiele
telefoon/tablet en een app QR-code
nodig.
1. Start de app QR-Code.
2. Stoppen en met uw mobiele telefoon/tablet
de vermelde QR-code scannen.
Rekken
Neem na de oefeningen voldoende tijd voor het
rekken. Hieronder vindt u enkele eenvoudige
oefeningen.
Voer de oefeningen per zijde steeds 3 keer
gedurende 30 - 40 seconden uit.
Aanwijzing: het rekken wordt op een slipvrije
ondergrond uitgevoerd.
Nekspieren
1. Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd met een
hand zachtjes naar links en vervolgens naar
rechts. Met deze oefening rekt u de beide
zijden van uw hals.
Armen en schouders
1. Ga rechtop staan met uw knieën licht gebogen.
2. Leg uw rechterarm achter uw hoofd tot uw
hand tussen uw schouderbladen rust.
3. Pak met uw linkerhand uw rechterelleboog en
trek deze naar achter.
4. Wissel van kant en herhaal de oefening.
Beenspieren
1. Ga rechtop staan en til een voet op van de
vloer.
2. Draai hem langzaam eerst de ene en
vervolgens de andere kant op.
3. Wissel na een tijdje van voet.
Belangrijk: let hierbij op dat uw
bovenbenen naast elkaar blijven. Kantel
uw bekken naar voren, maar houd uw
bovenlichaam rechtop.
NL/BE
78

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit VB 5626 IAN310298 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info