Bedienungsanleitung Cycle Ops Joule 3.0 (Seite 82 von 84) (Englisch)

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Joule 3.0 User Guide page 82

Chapter 14: Deﬁnition of Common Training Terms

Rating of Perceived Exertion (PE or RPE)

1. An individual’s rating of effort or intensity typically scored on a 1 to 10 scale where 1 is equal

to rest and 10 is equal to a maximal or all out effort. 2. An individual’s rating of effort or intensity

scored on a 6 to 20 scale, where 6 is equal to rest and meant to be equivalent of a resting heart

rate of 60 beats per minute and 20 is equal to a maximal effort or a heart rate of 200 beats per

minute.

Recovery Zone

1. An easy exercise intensity where there is minimal stress or strain on the body. 2. On a 1 to 10 rat-

ing of perceived exertion scale, the recovery zone corresponds to a 1 to 2 or “really easy” to “easy”.

3. On a 6 to 20 rating of perceived exertion scale, the recovery zone corresponds to a 6 to 10 or

“very very light” to “very light.” 4. An exercise intensity dependent solely on aerobic metabolism

of primarily fat. 5. An exercise intensity that can be held for an indeﬁnite time frame.

Relative Intensity

1. The intensity represented as a percentage of some maximal or sub-maximal reference value. For

example, 300 watts would be 80% of VO2 max power or 100% of LT power.

1-10 RPE Scale

0 Rest

1 Really Easy

2 Easy

3 Moderate

4 Sort of Hard

5 Hard

7 Really Hard

9 Really, Really, Hard

10 Maximal: Just like my

hardest race

6-20 RPE Scale

6 Very very light

9 Very light

11 Fairly light

Somewhat hard

Hard

17 Very hard

19 Very very hard

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Cycle Ops Joule 3.0 Seite 82

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