45
∑Àª∏ °π∞ ∫ƒ∂¶∂™
ñ 100 gr. ·Ï‡ÚÈ ñ 100ml Á¿Ï·
ñ 4 ÔÏfiÎÏËÚ· ·˘Á¿ ñ ·Ï¿ÙÈ
ƒ›ÍÙ ÛÙËÓ Î·Ó¿Ù· fiÏ· Ù· ˘ÏÈο Î·È ·Ê‹ÛÙ ÙË
Û˘Û΢‹ Ó· ÏÂÈÙÔ˘ÚÁ‹ÛÂÈ ÁÈ· ÂÚ›Ô˘ 30
‰Â˘ÙÂÚfiÏÂÙ· ÛÙËÓ Ù·¯‡ÙËÙ· 2 (LOW-Ã∞ª∏§∏). £·
Ú¤ÂÈ Ó· ÚÔ·„ÂÈ ÌÈ· ˙‡ÌË ÎÚÂÌ҉˘.
°∂ªπ™∆∞ ∫√§√∫À£∞∫π∞ ª∂ ∆√¡√
ñ 4 ÎÔÏÔ΢ı¿ÎÈ· ñ 1 ·˘Áfi
ñ 120 gr. ÙfiÓÔ˜ Û Ͽ‰È ñ 1 ÎÔÓÛ¤Ú‚·
·ÔÊÏÔȈ̤ӷ
ÙÔÌ·Ù¿ÎÈ·
ñ 100 gr. ÙÚÈÌ̤ÓÔ Ù˘Ú› ñ ·Ï¿ÙÈ
ñ Ì·˚ÓÙ·Ófi˜ ñ ‚Ô‡Ù˘ÚÔ
∫fi„Ù ٷ ÎÔÏÔ΢ı¿ÎÈ· ηٿ Ì‹ÎÔ˜ Î·È ‚Á¿ÏÙ ÙË
Û¿Úη ÙÔ˘˜, ¯ÚËÛÈÌÔÔÈÒÓÙ·˜ ¤Ó· ÌÈÎÚfi ÎÔ˘Ù·Ï¿ÎÈ.
¶ÚÔÛ¤ÍÙ ӷ ÌË Û¿ÛÂÙ ٷ ÎÔÏÔ΢ı¿ÎÈ·. ƒ›ÍÙ ̤۷
ÛÙËÓ Î·Ó¿Ù· ÙË Û¿Úη ·fi Ù· ÎÔÏÔ΢ı¿ÎÈ·, ÙÔ ·˘Áfi,
ÙÔÓ ÙfiÓÔ, ÙÔ ÙÚÈÌ̤ÓÔ Ù˘Ú›, ÙÔ ·Ï¿ÙÈ Î·È ÙÔÓ Ì·˚ÓÙ·Ófi
Î·È ·Ê‹ÛÙ ÙË Û˘Û΢‹ Ó· ÏÂÈÙÔ˘ÚÁ‹ÛÂÈ ÛÙËÓ
Ù·¯‡ÙËÙ· 14 (HIGH-Àæ∏§∏), ¤ˆ˜ fiÙÔ˘ ÚÔ·„ÂÈ ¤Ó·
ÔÌÔÈÔÁÂÓ¤˜ Ì›ÁÌ·. °ÂÌ›ÛÙ Ì ÙÔ Ì›ÁÌ· Ù·
ÎÔÏÔ΢ı¿ÎÈ·. ∆ÔÔıÂÙ‹ÛÙ ٷ ÁÂÌÈÛÙ¿ ÎÔÏÔ΢ı¿ÎÈ·
Û ¤Ó· ÂÏ·ÊÚ¿ ‚Ô˘Ù˘ÚˆÌ¤ÓÔ ˘Ú¤Í Î·È Ú·ÓÙ›ÛÙ ÌÂ
Ï›ÁÔ ÓÂÚfi ÛÙÔ ÔÔ›Ô ¤¯ÂÙ ·Ó·Ì›ÍÂÈ 1-2 ÎÔ˘Ù·Ï¿ÎÈ·
ÙÔ˘ ÁÏ˘ÎÔ‡ Ï¿‰È Î·È Ï›ÁÔ ÔÏÙfi ·fi ·ÔÊÏÔȈ̤ӷ
ÙÔÌ·Ù¿ÎÈ·. ƒ›ÍÙ ¿ӈ ÛÙ· ÎÔÏÔ΢ı¿ÎÈ· Ï›Á·
ÎÔÌÌ·Ù¿ÎÈ· ‚Ô‡Ù˘ÚÔ. æ‹ÛÙ Û ÚÔıÂÚÌ·Ṳ̂ÓÔ
ÊÔ‡ÚÓÔ ÁÈ· ÂÚ›Ô˘ 40 ÏÂÙ¿. ∆· ÁÂÌÈÛÙ¿
ÎÔÏÔ΢ı¿ÎÈ· ÛÂÚ‚›ÚÔÓÙ·È ¯ÏÈ·Ú¿.
ªπ§∫ ™∂´∫ ª∏§√À
ñ 1 Ì‹ÏÔ ñ 100ml Á¿Ï·
∫fi„Ù ÙÔ Ì‹ÏÔ Û ÎÔÌÌ¿ÙÈ· Î·È Ú›ÍÙ ٷ ÛÙËÓ Î·Ó¿Ù·
Ì·˙› Ì ÙÔ Á¿Ï·. ÃÙ˘‹ÛÙ ٷ ˘ÏÈο ÁÈ· 1 ÏÂÙfi
ÂÚ›Ô˘, ¯ÚËÛÈÌÔÔÈÒÓÙ·˜ ÙËÓ Ù·¯‡ÙËÙ· 13 (HIGH-
Àæ∏§∏). µ¤‚·È·, ÌÔÚ›Ù ӷ ¯ÚËÛÈÌÔÔÈ‹ÛÂÙ ηÈ
¿ÏÏ· ÊÚÔ‡Ù· Ù˘ ·ÚÂÛΛ·˜ Û·˜.
™∂´∫ §∂ª√¡π√À ª∂ µ√∆∫∞
ñ 100 gr. ·ÁˆÙfi ÏÂÌfiÓÈ
ñ ó ÔÙ‹ÚÈ ¿ÛÚÔ ·ÊÚ҉˜ ÎÚ·Û›
ñ 1 ÔÙËÚ¿ÎÈ ‚fiÙη
ƒ›ÍÙ fiÏ· Ù· ˘ÏÈο ÛÙËÓ Î·Ó¿Ù· Î·È ·Ó·Ì›ÍÙÂ
¯ÚËÛÈÌÔÔÈÒÓÙ·˜ ÙËÓ Ù·¯‡ÙËÙ· 9 (HIGH-Àæ∏§∏) ÁÈ·
ÂÚ›Ô˘ 1 ÏÂÙfi ‹ ¤ˆ˜ fiÙÔ˘ ¿ÚÂÙ ¤Ó· ÔÌÔÈÔÁÂÓ¤˜
Ì›ÁÌ·.
°ƒ∞¡π∆∂™
ñ ·Á¿ÎÈ·
ñ ÛÈÚfiÈ Ù˘ ·ÚÂÛΛ·˜ Û·˜
ƒ›ÍÙ fiÏ· Ù· ·Á¿ÎÈ· ̤۷ ÛÙËÓ Î·Ó¿Ù· Î·È È¤ÛÙ ÙÔ
Ï‹ÎÙÚÔ PULSE ÛÙËÓ Ù·¯‡ÙËÙ· 14 (HIGH-Àæ∏§∏),
¤ˆ˜ fiÙÔ˘ ıÚ˘ÌÌ·ÙÈÛÙÔ‡Ó ÔÌÔÈfiÌÔÚÊ· fiÏ· Ù·
·Á¿ÎÈ·. ∞‰ÂÈ¿ÛÙ ٷ ıÚ˘ÌÌ·ÙÈṲ̂ӷ ·Á¿ÎÈ· Û ¤Ó·
ÔÙ‹ÚÈ Î·È ÚÔÛı¤ÛÙ ÙÔ ÛÈÚfiÈ.