792110
15
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/38
Nächste Seite
17
Start langsomt med 2 til 3 gange om ugen,
hver af 10 minutters varighed og øg gradvist
hyppigheden og intensiteten af øvelserne.
Jo oftere og mere regelmæssigt du laver
øvelserne, jo mere fit og veltilpas følerdu dig.
OBS! Undgå en for høj trænings-
intensitet!
Når du starter på træningen, er 2-3 minutter
pr. øvelse nok. Ved daglig træning kan du
efter omkring en uge øge varigheden til 5-10
minutter. Dog bør den maksimale træningstid
ikke overstige 1 time.
Læg tilstrækkeligt lange pauser mellem
øvelserne og drik nok.
OBS!
Ved besvær eller ubehag skal man
omgående holde op med øvelserne og
kontakte en læge.
Opvarmning
Brug tilstrækkelig tid til at varme op før hver
træning. I det følgende beskriver vi et par enkle
øvelser. Du bør gentage de enkelte øvelser 2 til
3 gange hver.
Opvarmning af hals- og nakkemus-
klerne
1. Drej langsomt hovedet til venstre og til højre.
2. Gentag denne bevægelse 4 til 5 gange.
3. Lav langsomme cirkelbevægelser med
hovedet, først i den ene retning og derefter i
den anden retning.
Opvarmning af arme og skuldre
1. Lav cirkelbevægelser fremover med begge
skuldre på samme tid.
2. Skift retning efter et minut.
3. Træk derefter skuldrene i retning af ørerne og
lad skuldrene falde igen.
4. Lav cirkelbevægelser fremover skiftevis med
venstre og højre arm og efter ca. 1 minut
bagud.
Vigtigt: Husk at blive ved med at træk-
ke vejret roligt!
Opvarmning af benmusklerne
1. Stå på det ene ben og løft det andet ben med
bøjet knæ ca. 20 cm op fra gulvet.
2. Lav så cirkelbevægelser med den løftede fod
i en retning og skift retning efter et par sekun-der.
3. Skift derefter over til det andet ben og gentag
denne øvelse.
4. Løft benene efter hinanden og gå et par skridt
på stedet. Sørg for, kun at løfte benene så
langt, at du godt kan holde balancen.
Brug
Opstil træningspedalerne til træningen foran dig.
Start med en let træning og en lille modstand.
Løsn modstandsskruen. Jo strammere mod-
standsskruen er, jo vanskeligere er det at dreje
pedalerne.
Begynd træningen i opvarmningsfasen med
langsomme bevægelser og ringe modstand.
Øg tempo og modstand efter ca. 5-10 minutter.
Reducér dine bevægelser og modstanden igen
mod slutningen af træningen.
Efter træningen skal der udføres strækøvelser for
de tilsvarende muskler.
Bentræning (afb. H)
Ved denne øvelse skal stolen stå foran trænings-
pedalerne, sådan at knæleddene i strækfasen er
eller bliver ved med at være let bøjede.
Sørg for, at du sidder frit på stolen og ikke læner
dig tilbage.
1. Stil træningspedalerne på et fladt, stabilt og
skridsikkert gulv og sid afslappet og oprejst på
en stol med lige ryg foran træningspedalerne.
Bemærk: Sørg for, at stolen er stabil og
bekvem.
2. Sæt fødderne på pedalerne, sådan at fodså-
lerne belastes på midten.
3. Ret bækkenet fremad på og stram mavemusk-
lerne. Hold mavemusklerne spændte under
hele øvelsen.
4. Hold overkroppen oprejst og træk skulder-
bladene tilbage. Hovedet er i forlængelse af
rygsøjlen.
5. „Kør“ på cykel med fødderne og undgå undvi-
gebevægelser indad og udad.
Armtræning (afb. I)
Ved denne øvelse skal træningspedalerne s
sådan, at bevægelsen sker i brystbenhøjde eller
under skulderleddenes højde. Sørg for, at albue-
leddene er en smule bøjede under strækning.
DK
15

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Delta Sport - Lidl MT-4870 - IAN 312090 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info