513388
115
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/124
Nächste Seite
115
Тест на выносливость
Тест на выносливость не может
выполняться в следующих условиях, за
исключения проведения под наблюдением
врача:
Тяжелые и хронические респираторные
заболевания
Заболевания, сопровождающиеся
высокой температурой
Инфекционные заболевания
Значительное увеличение кровяного
давления
Нарушение функций (например, сердца
или легких)
Инфекции
Прием медикаментов (бета-блокаторы)
Плохое самочувствие
Большинство известных тестов на
выносливость, используемых в спорте,
являются тестом Купера. При выполнении
данного теста вам необходимо бежать с
максимальной скоростью в течение 12
минут на максимальное расстояние на
плоской поверхности.
Несмотря на то, что целью является
движение без остановки, вы можете
замедлить бег и пройти пешком.
Преодоленное расстояние фиксируется и
сравнивается со значениями из таблицы
Купера. Данная таблица дает значительную
информацию о ваших результатах.
Основным преимуществом данного теста
является то, что вы можете выполнить его
в любое время и без посторонней
помощи. Вам потребуется только
секундомер и направление с
фиксированным расстоянием.
Недостатком данного теста является то, что
для получения хороших результатов
необходимо иметь некоторый опыт в беге.
Вы можете не выполнять данный тест при
плохом самочувствии (боль, усталость,
нездоровое состояние и т.д.)
Тест Купера
Тест купера
Данные в км., М = мужчина, Ж =
женщина
Возрас
т
20
-
2
9
30
-
3
9
40
-
4
9
50
-
5
9
Очень хорошо
М
. Ж
Хорошо М
Ж
Средний МЖ
Слабо МЖ
Очень слабо
М
Ж
2,64-2,81
2,16-2,32
2,40-2,63
1,97-2,15
2,11-2,39
1,79-1,96
1,95-2,10
1,54-1,78
<1,95
<1,54
2,51-2,70
2,08-2,22
2,34-2,50
1,90-2,07
2,10-2,33
1,70-1,89
1,89-2,09
1,52-1,69
<1,89
<1,52
2,46-2,64
2,00-2,14
2,24-2,45
1,79-1,99
2,00-2,23
1,58-1,78
1,82-1,99
1,41-1,57
<1,82
<1,41
2,32-2,53
1,90-2,08
2,10-2,31
1,70-1,89
1,87-2,09
1,50-1,69
1,65-1,86
1,34-1,49
<1,65
<1,34
Вы также можете выполнить другой тест на
выносливость: «гарвардский ступенчатый
тест». Для выполнения данного теста
необходим монитор сердечного ритма,
секундомер, ступенька или скамейка.
Высота ступеней или скамейки зависит от
вашего роста.
Гарвардский ступенчатый тест
Рост, см Высота ступени
<152 cm 30 cm
< 160 cm 35 cm
< 175 cm 40 cm
< 180 cm 48 cm
> 180 cm 50 cm
Для выполнения данного теста вставайте
на скамейку или ступеньку и сходите с нее
каждые 2 секунды. В минуту вы
выполняете 30 движений, что в общем
дает 120 шагов вверх и вниз. Смена ноги
или использование только одной ноги не
влияет на результат. Измерьте частоту
сердечных сокращений через 4 минуты.
После окончания упражнения измерьте
пульс через 60 секунд и еще раз через
такое же время. Таким образом, вы
получите 3 значений, которые необходимо
подставить в следующую формулу:
A + 3000 деленные на ЧСС B + 3000
деленные на ЧСС C = индекс
выносливости.
Пример: если после окончания упражнения
вас пульс составляет 160 (ЧСС A), 120
спустя минуту (ЧСС B) и 100 через 2
минуты (ЧСС C), то ваш индекс
выносливости составит:
3000 : 160 = 18.75
3000 : 120 = 25.00
3000 : 100 = 30.00
Индекс выносливости = 18,75 + 25,00 +
30,00 = 73,75
На основании приведенной ниже таблицы
вы можете изменить программу своей
тренировки и разделить усилия в
соответствии с результатами теста. Из
приведенной ниже таблицы, для индекса
выносливости из примера (73,75), вы
видите, что данное значение является
достаточно хорошим для человека
младше 35 лет и очень хорошим для
человека старше 35 лет.
115

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für DKN AiRun X wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info