513375

DKN AM-3 Seite 84

84
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/100
Nächste Seite
• Macro ciclo: raggruppa diversi cicli di
meso e può richiedere alcuni mesi (da 6 a
12 mesi).
Ora troverete più informazioni riguardo le
diverse caratteristiche di ogni settore:
Resistenza
Una corsa di 400 metri richiede resistenza e
potenza. L’allenamento di resistenza
comprenderà una serie reimpostata e la
ripetizione della stessa. Attenzione: è molto
importante il tempo di recupero. L’acido lattico
nei muscoli aumenterà e provocherà una
sensazione d’infiammazione quando aumenta
la stanchezza.
Uno dei maggiori effetti di un allenamento con
sforzi prolungati è l’aumento del margine di
tolleranza dell’acido nei muscoli, il quale può
essere attivato nel modo seguente:
compariranno diverse cause che
neutralizzeranno parte dell’acido lattico; i
muscoli non saranno più acidi: ciò porta ad
un’azione che si prolunga per alcuni secondi, o
in ripetizione, a causa della quale non vanno
avanti.
Incremento della massa muscolare
Lo sviluppo delle cellule dei nostri muscoli è
favorito da uno stimolante esteso. L'uso dei
fosfati energici delle cellule del muscolo è
ridotto al minimo. Il nucleo della cellula, che
inoltre contiene una sostanza delle proteine,
sotto forma di fibre del muscolo, lavora anche
dentro lo spessore dei muscoli.
Massima potenza / sforzo
La potenza massima del muscolo dipende
dallo spessore medio e dal numero di fibre del
muscolo dovute al movimento. L’interazione
tra i nervi ed i muscoli determina la capacità
del muscolo durante lo sforzo.
Periodo di allenamento: resistenza
Gli sport di competizione sono uno dei principi
fondamentali per impostare un programma di
allenamento basato sulla resistenza. Il
dilettante sportivo approfitta ancora una volta
dei benefici di un allenamento creato per uno
sportivo competitivo. Poichè i pesi e la
ripetizione delle esercitazioni svolgono una
parte importante nella determinazione della
nostra “stanchezza” nell'allenamento dello
sviluppo del muscolo, la frequenza cardiaca è
l'elemento più importante nell'allenamento di
resistenza.
Prima di darvi alcune raccomandazioni per
l’addestramento cardio, è importante
conoscere la vostra frequenza cardiaca
massima. Possiamo determinare questo tasso
mediante una prova che chiederà uno sforzo
massimo del nostro sistema cardiovascolare.
Questa prova non è adatta per il dilettante
sportivo. Tuttavia possiamo determinare la
nostra frequenza cardiaca massima da un'altra
formula: 220 meno la nostra età.
Partendo da questa formula, la nostra
frequenza cardiaca ottimale in funzione
dell'età, sarà fra 70 e 85% della nostra
frequenza cardiaca massima ottenuta durante
una sessione di allenamento cardiovascolare e
fra il 60 ed il 70% durante l'allenamento del
metabolismo.
Abbiamo diversi modi per allenarsi negli sport
di resistenza.
• allenamento continuo
• allenamento ad intervalli
• allenamento ripetuto
• allenamento di competizione
L'allenamento continuo è più utilizzato negli
sport di svago; l’allenamento ad intervalli in
meno modi. Gli allenamenti ripetuti e di
competizione richiedono sforzi intensi e quindi
non sono raccomandati agli sportivi dilettanti.
Un allenamento continuo è caratterizzato da
un allenamento per un periodo più lungo,
senza interruzione dello sforzo. I dilettanti più
sportivi scelgono automaticamente questo
genere di addestramento.
Essi raggiungono spesso dei buoni risultati
quando il livello di sforzo corrisponde alla
frequenza cardiaca ottimale in una determinata
categoria di età. L'allenamento ad intervalli
solitamente consiste in una serie di sforzi ed
una di rilassamento. La serie di rilassamento
contiene momenti di parziale riposo.
L'addestramento continuo viene scelto dall’ 80
- 90% degli sportivi che vuole lavorare sulla
resistenza. Suggeriamo quindi l'addestramento
continuo ad ogni dilettante sportivo.
Age
Hr
MAX/
min
60%
MAX/
min.
65%
MAX/
min.
70%
MAX/
min.
75%
MAX/
min.
80%
MAX/
min.
85%
MAX/
min.
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
120
117
114
111
108
105
102
99
96
93
90
130
127
124
120
117
114
111
107
104
101
98
140
137
133
130
126
123
119
116
112
109
105
150
146
143
139
135
131
128
124
120
116
113
160
156
152
148
144
140
136
132
128
124
120
170
166
162
157
153
149
145
140
136
132
128
… 84 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln
1

Forum

dkn-am-3

Suche zurücksetzen

  • Ich benötige die Bedienungsanleitung für Sports Line B-244-33237-07/D-1867, speziell für die Anzeige. Können Sie da helfen? Eingereicht am 17-2-2019 17:41

    Antworten Frage melden

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für DKN AM-3 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info