Bedienungsanleitung DKN EB-5100 (Seite 53 von 69) (Holländisch)

569852

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/69

Nächste Seite

Controleer regelmatig uw voortuitgang, zodat u

eventueel tijdig uw trainingsprogramma kan

aanpassen. Het volgende schema toont u de

interactie tussen de 4 elementen die van belang zijn

bij een efficiënt trainingsprogramma.

Diagnose – initiëel niveau

Alvorens een programma op maat op te stellen, moet

u notie nemen van enkele parameters en uw maten

nemen. Deze vaststellingen zullen u helpen bij het

bepalen van uw huidige fysieke conditie (oa. meten

van de taille enz.). Het is de bedoeling alle gegevens

te verzamelen aangaande uw persoonlijkheid, uw

gezondheid en uw prestaties.

• Individuele gegevens : leeftijd, geslacht, gestalte,

gewicht, vetgehalte, afmetingen, foto’s, enz.

• Gegevens ivm. uw gezondheid : bloeddruk,

orthopedische gegevens, onderzoek van het

metabolisme, ernstige ziektes, eventuele

blessures, enz.

• Prestatiegerichte gegevens : Bij fitness zijn

uithoudingstests, verplaatsings -, krachts-, en

snelheidscontroles zelden nodig. Coordinatie

van de bewegingen daarentegen is wel van

cruciaal belang daar deze heel belangrijk zijn bij

het correct uitvoeren van de oefeningen.

“Onhandigheid “ betekent meestal een gebrek aan

oefening. Houdt u daarom steeds aan de

vooropgestelde modules bij het oefenen, ook al

beoefent u een uithoudingssport.

Iedere test, intellectueel of fysiek, geeft een

weergave van uw persoonlijke mogelijkheden op een

bepaald moment in tijd. Ook al zijn de wiskundige

resultaten ontoereikend op een bepaald moment, de

resultaten die u zal bereiken (na een zelfde test één

week later) zullen reeds beter zijn dan de

eerste,omdat u na een analyse van de eerste test uw

zwakke punten heeft kunnen vaststellen en u de

training kan aanpassen om deze tekortkomingen weg

te werken.

We werken op dezelfde wijze voor het lichaam. Laat

ons veronderstellen dat u een algemene

uithoudingstest afgelegd heeft en u stelt vast dat uw

niveau 20% lager ligt dan de gemiddelde behaalde

resultaten. Dit resultaat moet u helpen een

oefenprogramma op te stellen om dit gemiddelde te

behalen. De test is dus de basis voor het opstellen

van uw oefenprogramma om uw doel te bereiken. In

praktijk moet u dus regelmatig uw prestaties

evalueren en kijken of deze aan de vooropgestelde

previsies voldoen. Is dit niet het geval, dan moet u

het oefenprogramma aanpassen.

De gegevens aangaande uw prestaties laten u niet

enkel toe te vergelijken met de gemiddelde prestaties

maar stellen u tevens in staat regelmatig uw

vooruitgang te controleren. Na 6 weken herbeginnen

we met dezelfde test om te kijken of uw prestaties

zijn verbeterd en in welke mate.

Fysieke kenmerken

Gewicht

Of iemand tevreden is over zijn lichaam, hangt

meestal af van de weegschaal.

Maar wat is het ideale gewicht ?

Volgende formules staan bekend om het ideale

gewicht te berekenen :

•

Normaal gewicht = omtrek taille in centimeter – 100

•

Ideaal gewicht voor vrouwen = normaal gewicht –

15%

• Ideaal gewicht voor mannen = normaal gewicht –

10%

Deze formule opgesteld door “Broca” welke het

ideaal gewicht nastreeft, heeft een beperkte waarde.

Zolang er geen nieuwe methode gevonden wordt om

het “ideale gewicht” te berekenen, zegt het beeld dat

we krijgen van onszelf in de spiegel, meer dan gelijk

welk cijfer. Maar heel wat mensen onder ons voelen

zich beter wanneer ze zich kunnen meten aan cijfers

en normen. Daarom is het toch wel verstandig

rekening te houden met een aantal gekende formules

zoals de body mass index (BMI) en met enige

reserve, de waist to hip rate (omtrek taille – heup).

Body Mass Index (BMI)

Het BMI verwijst naar het verband tussen het gewicht

en de lichaamsvormen, welke ons volgens experten

beter in staat stelt een exacte norm op te stellen dan

de formule Broca.

BMI = huidig gewicht (in kg) : lengte in m². Bv. een

man die 70 kg weegt en 1.70 m groot is, heeft een

BMI van 70 : 1.7m² = 24.22.

Aan de hand van onderstaande tabel kan u zelf

situeren waar u zich bevindt met uw BMI.

Deze waarden zijn echter louter indicatief en zijn niet

gegarandeerd, zeker niet bij zieke personen,

kinderen en ouderen.

Vrouwen Mannen

--------------------------------------------------------------------

< 19 <20 Ondergewicht

19 – 24 19 – 25 Normaal gewicht

> 24 > 25 Overgewicht

> 30 > 30 Zwaarlijvigheid

> 40 > 40 Obesiteit

Vetpercentage

Lichaamsvet uitgedrukt in een percentage zegt meer

dan cijfers over de verhouding gewicht/taille. Om het

vetpercentage te bepalen laten we enkele

parameters meespelen die afhankelijk zijn van de

leeftijd. Men kan het vetpercentage bepalen op

verschillende manieren. Deze dagen vindt u overal

personenweegschalen die ook het percentage

lichaamsvet meten. Indien u gewicht wil verliezen

zegt dit vetpercentage meer dan uw gewicht zelf,

omdat het immers de bedoeling is dit vet te laten

verdwijnen.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

DKN EB-5100 Seite 53

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info