Bedienungsanleitung DKN EF-2 (Seite 41 von 84) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch)

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Test d’Endurance

Sachez que dans les circonstances suivantes,

vous ne devrez effectuer aucun test

d'endurance, sauf s'il a lieu sous contrôle

médical:

• maladies graves et chroniques des voies

respiratoires.

• maladies accompagnées de poussées de

fièvre ;

• maladies infectieuses.

• hypertension grave.

• lésions organiques (par exemple du cœur et

des poumons)

• infections.

• prise de médicaments (par exemple de

bêtabloquants) .

• impression de mal-être.

Le test Cooper est sans doute le test

d'endurance le plus souvent cité dans les

ouvrages spécialisés en sport. L'enjeu de

l'exercice est de parcourir en douze minutes la

plus longue distance sur terrain plat, en

courant le plus vite possible. Toutefois, même

si le but est de ne pas s'arrêter, il est permis

de ralentir et de marcher lorsque l'on a

l'impression de faire des efforts excessifs. La

distance parcourue est notée, puis comparée

aux critères figurant sur la fiche du test

Cooper. Ce tableau renseigne sur le niveau de

performances.

Le test Cooper présente l'avantage de pouvoir

être exécuté sans assistant à condition de

disposer d'une piste de longueur connue et

d'un chronomètre. Toutefois, l'inconvénient

notoire de ce test est qu'il requiert un minimum

d'expérience de la course, et qu'un effort

incomplet, ou des signes de fatigue précoces,

peuvent fausser les résultats. De plus, comme

le sportif doit accomplir un effort maximal, ce

test ne saurait être recommandé qu'aux per-

sonnes ayant déjà un bon niveau. En cas

d'impression de malaise (douleur, vertiges,

nausées, etc.), tout test d'endurance doit être

immédiatement interrompu.

Test

Cooper

Données en kilomètres, M=masculin,

F=féminin

Age 20-29 30-39 40-49 50-59

Très bien M 2,64-

2,81

2,51-

2,70

2,46-

2,64

2,32-

2,53

F 2,16-

2,32

2,08-

2,22

2,00-

2,14

1,90-

2,08

Bien M 2,40-

2,63

2,34-

2,50

2,24-

2,45

2,10-

2,31

F 1,97-

2,15

1,90-

2,07

1,79-

1,99

1,70-

1,89

Moyen M 2,11-

2,39

2,10-

2,33

2,00-

2,23

1,87-

2,09

F 1,79-

1,96

1,70-

1,89

1,58-

1,78

1,50-

1,69

Faible M 1,95-

2,10

1,89-

2,09

1,82-

1,99

1,65-

1,86

F 1,54-

1,78

1,52-

1,69

1,41-

1,57

1,34-

1,49

Très

faible

<1,95 <1,89 <1,82 <1,65

<1,54 <1,52 <1,41 <1,34

Il existe un autre test d'endurance, appelé

Harvard-Step-Test (d'après Fixx), que l'on peut

effectuer sans encadrement. Pour cela, il vous

suffit d'avoir un appareil mesurant la fréquence

cardiaque, un chronomètre, une marche

d'escalier ou un banc. Si vous ne disposez pas

de l'appareil requis, vous pourrez calculer

votre fréquence

cardiaque par palpation en appliquant le bout

de vos doigts sur la carotide. La hauteur de la

marche, ou du banc, sur laquelle vous

monterez sera proportionnelle à votre taille.

Harvard-Step-Test

Taille en cm Hauteur de la marche

<152 cm 30 cm

< 160 cm 35 cm

< 175 cm 40 cm

< 180 cm 48 cm

> 180 cm 50 cm

Pour effectuer ce test, montez et descendez

du banc (ou de la marche) toutes les deux

secondes. Vous monterez donc trente fois par

minute, ce qui fait un total de cent vingt

montées et descentes. Le fait de changer de

jambe ou d'effectuer des séries entières avec

la même jambe n'a aucune incidence sur le

résultat du test. Mesurez votre fréquence

cardiaque (pouls) au terme du travail, soit au

bout de quatre minutes.

Mesurez ensuite votre pouls soixante

secondes après la fin de l'effort, puis une

minute plus tard. Vous obtiendrez donc trois

données avec lesquelles vous appliquerez la

formule suivante :

3 000 divisé par le pouls a + 3 000 divisé par

le pouls b + 3 000 divisé par le pouls c = indice

d'endurance. Exemple : si la fréquence

cardiaque à la fin de l'effort est de 160 (pouls

a), de 1'20 une minute plus tard (pouls b) et

100 au bout de deux minutes (pouls c), nous

obtenons l'indice d'endurance suivant :

3 000 divisé par 160 = 18,75

3 000 divisé par 120 = 25,00

3 000 divisé par 100 = 30,00

Indice d'endurance = 18,75 + 25,00 + 30,00 =

73,75

Les résultats du test figurent dans le tableau

suivant. Quand vous programmerez votre

entraînement, ce tableau vous aidera à doser

les efforts et à les situer dans la tranche de

fréquences cardiaques inférieures ou

supérieures. D'après ce tableau, le sportif qui

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