513366
93
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/100
Nächste Seite
93
сравнивается
со
значениями
из
таблицы
Купера
.
Данная
таблица
дает
значительную
информацию
о
ваших
результатах
.
Основным
преимуществом
данного
теста
является
то
,
что
вы
можете
выполнить
его
в
любое
время
и
без
посторонней
помощи
.
Вам
потребуется
только
секундомер
и
направление
с
фиксированным
расстоянием
.
Недостатком
данного
теста
является
то
,
что
для
получения
хороших
результатов
необходимо
иметь
некоторый
опыт
в
беге
.
Вы
можете
не
выполнять
данный
тест
при
плохом
самочувствии
(
боль
,
усталость
,
нездоровое
состояние
и
т
.
д
.)
Тест
Купера
Тест купера
Данные в км., М = мужчина, Ж =
женщина
Возрас
т
20
-
2
9
30
-
3
9
40
-
4
9
50
-
5
9
Очень хорошо
М
. Ж
Хорошо М
Ж
Средний МЖ
Слабо МЖ
Очень слабо
М
Ж
2,64-2,81
2,16-2,32
2,40-2,63
1,97-2,15
2,11-2,39
1,79-1,96
1,95-2,10
1,54-1,78
<1,95
<1,54
2,51-2,70
2,08-2,22
2,34-2,50
1,90-2,07
2,10-2,33
1,70-1,89
1,89-2,09
1,52-1,69
<1,89
<1,52
2,46-2,64
2,00-2,14
2,24-2,45
1,79-1,99
2,00-2,23
1,58-1,78
1,82-1,99
1,41-1,57
<1,82
<1,41
2,32-2,53
1,90-2,08
2,10-2,31
1,70-1,89
1,87-2,09
1,50-1,69
1,65-1,86
1,34-1,49
<1,65
<1,34
Вы
также
можете
выполнить
другой
тест
на
выносливость
: «
гарвардский
ступенчатый
тест
».
Для
выполнения
данного
теста
необходим
монитор
сердечного
ритма
,
секундомер
,
ступенька
или
скамейка
.
Высота
ступеней
или
скамейки
зависит
от
вашего
роста
.
Гарвардский
ступенчатый
тест
Рост, см Высота ступени
<152 cm 30 cm
< 160 cm 35 cm
< 175 cm 40 cm
< 180 cm 48 cm
> 180 cm 50 cm
Для
выполнения
данного
теста
вставайте
на
скамейку
или
ступеньку
и
сходите
с
нее
каждые
2
секунды
.
В
минуту
вы
выполняете
30
движений
,
что
в
общем
дает
120
шагов
вверх
и
вниз
.
Смена
ноги
или
использование
только
одной
ноги
не
влияет
на
результат
.
Измерьте
частоту
сердечных
сокращений
через
4
минуты
.
После
окончания
упражнения
измерьте
пульс
через
60
секунд
и
еще
раз
через
такое
же
время
.
Таким
образом
,
вы
получите
3
значений
,
которые
необходимо
подставить
в
следующую
формулу
:
A + 3000
деленные
на
ЧСС
B + 3000
деленные
на
ЧСС
C =
индекс
выносливости
.
Пример
:
если
после
окончания
упражнения
вас
пульс
составляет
160 (
ЧСС
A), 120
спустя
минуту
(
ЧСС
B)
и
100
через
2
минуты
(
ЧСС
C),
то
ваш
индекс
выносливости
составит
:
3000 : 160 = 18.75
3000 : 120 = 25.00
3000 : 100 = 30.00
Индекс
выносливости
= 18,75 + 25,00 + 30,00 =
73,75
На
основании
приведенной
ниже
таблицы
вы
можете
изменить
программу
своей
тренировки
и
разделить
усилия
в
соответствии
с
результатами
теста
.
Из
приведенной
ниже
таблицы
,
для
индекса
выносливости
из
примера
(73,75),
вы
видите
,
что
данное
значение
является
достаточно
хорошим
для
человека
младше
35
лет
и
очень
хорошим
для
человека
старше
35
лет
.
Планирование тренировки
Перегрузка
Тренировка
подразумевает
выполнение
усилия
с
использованием
резерва
энергии
.
Впоследствии
данное
усилие
покажет
меньший
результат
.
Возобновление
энергии
для
усилия
выполняется
в
процессе
отдыха
и
восстановления
организма
.
Поэтому
составляющими
хорошей
тренировки
всегда
являются
усилие
и
отдых
.
Напряжение
и
расслабление
являются
одним
процессом
.
Определение
времени
отдыха
является
сложной
задачей
,
так
как
оно
зависит
от
множества
элементов
,
например
,
количества
выполнений
упражнения
,
используемый
вес
,
тип
упражнения
,
длительность
тренировки
и
т
.
д
.
Более
того
,
время
восстановления
для
различных
мышц
различно
.
Небольшая
мышца
может
отдыхать
в
процессе
тренировки
,
а
большой
мышце
может
потребоваться
дополнительное
время
.
Для
проведения
интеллектуальной
тренировки
мы
рекомендуем
вам
использовать
некоторые
постоянные
параметры
на
протяжении
ограниченного
периода
занятий
.
На
основании
таких
параметров
намного
проще
оценить
достаточность
времени
для
восстановления
организма
.
93

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für DKN M-430 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info