Bedienungsanleitung DKN Mag 410B (Seite 50 von 68) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch)

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determinare se si ha un rischio più elevato di disturbi

cardiaci. Per eseguire questo test, è necessario

misurare la circonferenza della vita appena sopra

l'ombelico, senza comprimere lo stomaco e in una

posizione rilassata. Poi misurare la circonferenza dei

fianchi nel suo punto più ampio. Dividere la

circonferenza della vita per quella dei fianchi. Se il

risultato è inferiore a 0,9 (per gli uomini) e 0,8 (per le

donne), non vi è un rischio di disturbi cardiaci più

elevato rispetto al normale.

Misure

Prendete anche le altre misure, oltre a quelle della

vostra circonferenza e dei fianchi. Se volete migliorare

la vostra silhouette, queste misurazioni possono

dimostrarvi i cambiamenti che il vostro corpo ha subito

durante l’allenamento. Questo metodo è ancora il più

preciso, rapido e conveniente. Fate attenzione a

prendere le misure sempre sullo stesso punto. Vi

consigliamo di effettuare le misurazioni delle seguenti

parti: la circonferenza del collo, spalle, petto, braccia,

avambracci, vita, fianchi, cosce e polpacci.

Figura

I talenti sono spesso visti come interessanti e attraenti

nella vita quotidiana. Questo vale anche per la nostra

figura. Se non corrisponde a certi criteri, troviamo un

modo per cambiare. Purtroppo dobbiamo anche dire

che il tipo "Fred Astaire" non spesso diventa il tipo

"Arnold Schwarzenegger". Ciò vale anche per il nostro

organismo, il tipo "Rubens" non diventerà facilmente un

"topmodel". Quindi, prima di iniziare la lotta contro i

mulini a vento, è più ragionevole prendere in

considerazione la nostra figura. Dobbiamo essere tutti

dei "topmodels"? Il nostro aspetto fisico dipende

fortemente dal periodo in cui viviamo, pertanto è raro

che le tipologie di corpo, che troviamo di seguito,

esistano. La maggior parte delle persone tra di noi sono

una combinazione di diversi tipi.

Leptosome / ectomorphe tipo

Caratteristiche

• Bacino più ampio delle spalle

• Articolazioni molto flessibili

• Scarso sviluppo muscolare

• Pressione sanguigna bassa

• Maggiori pulsazioni a riposo

• Cattiva circolazione sanguigna (meno resistenza)

• Mani e piedi freddi, capogiro quando ci si alza

• Intensa attività del sistema nervoso

• Metabolismo lento (difficile guadagnare peso)

In contraddizione con altri tipi, questo tipo non è adatto

alle prestazioni che comprendono forza e resistenza.

Una formazione adeguata può migliorare tali lacune,

anche se i punti di partenza non sono sempre

favorevoli. La figura dell’ectomorphe spesso crea

invidia. Questo tipo ha il privilegio di mangiare quanto

vuole, senza aumento di peso.

L’atleta / tipo mesomorphe

Caratteristiche:

• Forte e muscolare

• Spalle più ampie rispetto ai fianchi

• Il sistema muscolare e la circolazione sanguigna

sono adatti per eccellenti prestazioni

• Pressione sanguigna ed impulso deboli a riposo nei

tipi attivi del mesomorphe

• Pressione sanguigna ed impulso aumentati nei tipi

non attivi

• Non sensibili al freddo

• Figura generale corretta

• Normale digestione

• In caso di inattività o di sovralimentazione, il grasso

si accumula sul corpo

Tenendo conto delle caratteristiche di cui sopra, per il

tipo mesomorphe sarà sufficiente un’allenamento

moderato per migliorare le sue performance. Il rischio

d’infortuni è molto più elevato per questo tipo in quanto

lo sviluppo dei muscoli non è sempre proporzionato alla

loro elasticità. Si raccomanda pertanto di investire un

sacco di tempo nell’allenamento per il migliorare

l’elasticità dei muscoli.

La figura del tipo atletico e del tipo mesomorphe attivo

si avvicina molto al modello ideale degli anni 80 e 90.

Pertanto, molti di noi vorrebbero appartenere a questa

categoria, anche se spesso appartengono ad un’altra

categoria. Coloro che non ammettono che non tutti

possono avere il corpo perfetto, rimangono spesso

frustrati.

Tipo Endomorphe

caratteristiche

• Forma rotonda; detenzione di grasso

• Spalle e bacino larghi (a causa del soprappeso)

• Distribuzione del peso più equa in confronto agli

altri 2 tipi

• Figura media

• Molto adatto per le prestazioni finalizzate al potere

ed alla resistenza

Cooper

Test

Data in km, M = male, F = female

Age

20-29 30-39 40-49 50-59

Very

well

2,64-2,81

2,51-

2,70

2,46-

2,64

2,32-

2,53

2,16-2,32

2,08-

2,22

2,00-

2,14

1,90-

2,08

Well

2,40-2,63

2,34-

2,50

2,24-

2,45

2,10-

2,31

1,97-2,15

1,90-

2,07

1,79-

1,99

1,70-

1,89

Average

2,11-2,39

2,10-

2,33

2,00-

2,23

1,87-

2,09

1,79-1,96

1,70-

1,89

1,58-

1,78

1,50-

1,69

Weak

1,95-2,10

1,89-

2,09

1,82-

1,99

1,65-

1,86

1,54-1,78

1,52-

1,69

1,41-

1,57

1,34-

1,49

Too

weak

<1,95 <1,89 <1,82 <1,65

<1,54 <1,52 <1,41 <1,34

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