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DKN R-300 Seite 24

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Phase d’échauffement
Un déménager progressif prépare le sportif au
véritable effort.Pendant la période d’échauffement il
faut par conséquent travailler avec un rythme
cardiaque moins élevé que pendant la phase
d’entraînement principale.Pour surveiller votre
rythme cardiaque toléré (calculé à partir de la
fréquence cardiaque maximale, FCMAX) pendant
l’entraînement utilisez les sensors intégrés fournis
sur l’ensemble de la gamme cardio DKN
-Technology
ou la ceinture télémétrique optionnelle.
Phase d’entraînement.
La structure de la phase d’effort dépend de
l’endurance du sportif amateur ou confirmé et de
l’objectif qu’il s’est fixé.
C’est en fonction de cet objectif que seront
déterminées les méthodes d’entraînement et
l’intensité de l’effort.
Récupération
Dans le domaine du travail cardiovasculaire, la phase
de récupération est caractérisée par un
ralentissement progressif, pendant lequel le rythme
cardiaque se maintiendra nettement au dessous des
valeurs atteintes pendant l’effort.Enfin, chaque unité
d’entraînement devra se terminé par des exercices
d’assouplissement.
Periode d’entrainement à l’endurance
Le sportif amateur tirera profit de certains principes
fondamentaux appliqués dans l’organisation de
l’entraînement du sportif de haut niveau.
Tandis qu’en musculation, le poids et le nombre de
répétitions susceptibles d’être effectuées servent à
mesurer le degré de fatigue ; les sports d’endurance
disposent d’un paramètre bien plus parlant : la
fréquence cardiaque.
Avant de de faire des recommandations concrètes
concernant l’entraînement cardio, il est important de
connaître la fréquence cardiaque maximale.
D’un point de vue arithmétique, on calcule la
fréquence cardiaque maximale en appliquant la
formule suivante:
FCMAX=220 moins l’age
Le rythme cardiaque optimal en fonction de l’age se
situe entre 70% et 85% de la fréquence cardiaque
maximale atteinte pendant votre séance
d’entraînement du système cardio-vasculaire, et de
60% à 70% pour un entraînement du métabolisme.
Dans le travail cardio, on distingue diverses
méthodes de travail:
• Entraînement continu
• Travail par intervalles
• Entraînement répété
• Entraînement à la compétition
Dans le cadre d’un entraînement amateur et de loisir,
on utilise surtout l’entraînement continu et, dans
certaines limites, le travail par intervalles.
Concernant l’entraînement répété et la préparation à
la compétition exigeant des efforts extrêmement
intenses, ils ne sont guère recommandés aux sportifs
amateurs.
La méthode d’entraînement continu se caractérise
par un travail s’étalant sur une longue durée, sans
interruption de l’effort.
La plupart des sportifs amateurs y ont recours plus
ou moins automatiquement. On obtiendra de bons
résultats quand le niveau de l’effort correspond au
rythme cardiaque optimal pour une tranche d’age.
En ce qui concerne le travail par intervalles, on
programme une série de phase de travail et phases
de relaxation. Les phases de relaxation sont des
bons moments de repos partiel.
Dans les clubs de fitness, cet entraînement se
pratique à l’aide de programmes cycliques que l’on
recommande surtout aux sportifs de bon niveau
comme complément à la méthode de l’entraînement
continu.
Etant donné qu’en sports d’endurance, la méthode
de la performance continue représente entre 80 % et
90%, le sportif amateur devra aussi lui accorder la
priorité.
Un vieil adage sportif assure :
“Le plus dur dans l'entraînement, c'est de s'y
mettre”
Nous vous souhaitons beaucoup de motivation et
de réussite avec votre appareil.
Les données sont indicatives et ne peuvent
être adaptées lors d’ une utilisation medical.
La fréquence cardiaque enregistrée est une
valeur approximative. Elle n'est pas
conforme aux normes dans le cadre d'un
programme de rééducation cardio vasculaire.
… 24 …

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