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DKN R-400 Seite 59

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Manual de Instruções de Treino
Consulte o seu médico antes de iniciar
o treino para evitar quaisquer riscos,
especialmente depois de um longo
período de inactividade física.
Para melhorar consideravelmente a sua
resistência física e a sua saúde , deverá ter
em conta os seguintes aspectos:
Intensidade
Para obter o máximo resultado , deverá ser
escolhida a intensidade certa do seu treino. A
fórmula abaixo é geralmente utilizada para
este cálculo.
Batimento cardíaco máximo = 220 - Idade
Durante o treino, o seu batimento cardíaco
deve ter um valor situado entre 60%-85% do
seu batimento cardíaco máximo.
Para determinar os seus valores pessoais de
treino, consulte o quadro de batimento
cardíacos em anexo.
Quando inicia o treino, certifique-se de que o
seu batimento cardíaco tem um valor de 70%
do seu batimento cardíaco máximo durante as
primeras semanas.
Pode aumentar gradualmente o seu batimento
cardíaco até 85% do batimento cardíaco
máximo.
Este é um valor pessoal de orientação.
Consulte o seu médico para um
conselho profissional antes de ajustar
o seu programa de recuperação do
batimento cardíaco.
Combustão de calorias
O corpo inicia a combustão da gordura a 65%
do batimento cardíaco máximo.
Para o máximo de combustão de gorduras,
aconselha-se a manter o seu batido de
coração entre 70%-80% do batimento
cardíaco máximo.
O treino máximo consiste em 3 treinos por
semana com uma duração de 30 minutos.
Por exemplo:
Você tem a idade de 52 anos e quer iniciar a
prática de exercício físico.
Batimento cardíaco máximo = 220-52 (idade)
=168 /min /min)
Batimento cardíaco mínimo = 168x0.7=117
/min
Batimento cardíaco mais elevado = 143 /min
Durante as primeras semanas , aconselha-se
a começar com um batimento cardíaco de
117, e aumentar até 143.
Num nível treino melhorado, pode aumentar o
batimento cardíaco até 70%-80% do seu
batimento cardíaco máximo.
Este valor pode ser obtido pelo aumento da
resistência dos pedais ou pelo aumento do
período de treino.
Organização de treino
Aquecimento
Antes de cada sessão de treino, deve fazer
um aquecimento de 5-10 minutos.
Pode fazer alongamentos ou pedalar um
pouco com a resistênica em nível baixo.
Programa de aquecimento de DKN
-
Technology
O treino de “flexibilidade” é vital para uma
condição física em forma e saudável. Através
do treino do seu corpo para o tornar mais
flexível, melhorará a circulação e contribuirá
para a agilidade dos seus DKN
-Technology
vai
ajudá-lo a conseguir essa forma flexível e
tonificada. Se nunca se dedicou a fazer
alongamentos, comece por alongamentos
muito suaves e vá incrementando a amplitude
e o tempo de cada alongamento à medida que
vai adquirindo maior flexibilidade. Com a oferta
diversificada de artigos de fitness DKN
-
Technology
, encontrará sempre o produto que
melhor se adapta ao seu nível de forma.
Antes do exercício, assegure-se de que faz
um aquecimento completo para se proteger de
lesões e estar bem preparado para a
actividade que vai realizar. Faça um
aquecimento durante 8-10 minutos,
caminhando ou saltitando suavemente sem
mover-se do sítio ou utilizando uma corda,
uma bicicleta estática ou uma elíptica DKN
-
Technology
. Procure incluir alguns movimentos
semelhantes aos que farão parte do exercício
principal e mantenha uma intensidade baixa
ou moderada, sem nunca chegar a sentir
fatiga. Antes de iniciar o exercício principal,
faça aquecimentos dos músculos mais
contraídos. A duração do aquecimento
dependerá da intensidade do exercício
principal assim como do seu estado de
forma.Num nível de treino melhorado, pode
aumentar o batimento cardíaco até 70%-80%
do seu batimento cardíaco máximo.
Este pode ser obtido aumentando a
resistência dos pedais, pedalando mais rápido
ou aumentando o período de treino.
Treino
Durante o treino em si, deve manter um
batimento cardíaco de 70%-85% do seu
batimento cardíaco máximo. Pode determinar
a duração do exercício pela seguinte regra:
… 59 …

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