Bedienungsanleitung DKN R-400 (Seite 73 von 84) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch)

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Trainingsanleitung

Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt bevor

Sie mit dem Ueben auf diesem Gerät

anfangen, um jegliches Risiko zu

vermeiden, besonders wenn Sie sich

während längerer Zeit nicht

irgendeiner physischen Belastung

ausgesetzt haben.

Jeder, oder zumindest fast jeder ist

beeindruckt von den Athleten unter uns. Der

Anblick eines muskulösen Körpers in

Bewegung, lässt uns träumen und hoffen ,

dass wir einen ebenso gutgebauten Körper

hätten. Spätestens dann werden wir uns

bewusst, dass ein ausergewöhnliches Talent

allein nicht genügt, sondern es auch einem

täglichen, bis ins kleinste Detail organisiertem

Training bedarf.

Wenn wir die genetische Erbmasse eines

grossen Sportlers mit der eines sportlichen

Amateurs vergleichen, werden wir nur kleine

Unterschiede finden, die die unterschiedlichen

Leistungen nicht erklären können. Vergleichen

wir allerdings die jeweiligen

Trainingsmethoden, werden wir grosse

Unterschiede feststellen. Im allgemeinen

haben Hochleistungssportler nicht nur Jahre

des intensiven Trainings hinter sich, sondern

können auch auf die Hilfe eines

professionellen Trainers zurückgreifen und

haben ausserdem ihren Tagesablauf ihrer

physischen Kondition angepasst. Ihr

Trainingsprogramm ist bis in die Finesse

ausgearbeitet und wird obendrein regelmässig

evaluiert, damit die gesteckten Ziele erreicht

werden.

Der Amateur der seine Leistung steigern

möchte, hat zumeist keinen genau

entwickelten Plan. Manchmal versucht er den

Plan eines bekannten Sportlers nachzuahmen.

In der Praxis beeinträchtigt dies allerdings eher

die Entwicklung, führt zur Ueberbelastung der

Muskeln und ist nachteilig für den Herz-

Kreislauf. Ein spezielles Trainingsprogramm,

dass optimal und für jeden zutrifft wäre

wünschenswert. Die umfangreiche

Komplexität und die verschiedenen

Anpassungsprozesse die unser Körper

während eines Trainings durchlaufen muss,

gestatten es uns leider nicht uns einem in

irgendeiner Form patentierten Rezept

hinzugeben, denn jeder Mensch ist anders. Ob

Sie jetzt trainen auf Muskelfülle , Kraft,

Ausdauer, Schnelligkeit, Agilität oder einer

besseren Koordination Ihrer Bewegungen,

jeder startet unter unterschiedlichen

Bedingungen.

Ausgangspunkt eines Trainingsprogramms

bleibt die Verbesserung Ihrer Leistungen. Sie

müssen kein Hochleistungssportler werden,

sondern können auch nur trainieren um

abzunehmen oder sich einfach wohler zu

fühlen. Ihre optimale Leistung kann zum

Beispiel darin liegen, dass Sie fünf Minuten

länger im gleichen Tempo ohne anhalten

gehen können als zuvor, oder mehr

Liegestützen als vorher schaffen.

In den letzten Jahren hat die Forschung nach

dem Einfluss eines sportlichen Trainings auf

unseren Körper riesige Fortschritte gemacht.

Auch wenn manche Fragen noch

unbeantwortet bleiben, so ist das

neuerworbene Wissen in der

Sportwissenschaft und den dazugehörigen

Domänen in der Praxis angewendet worden

und dienen in erster Linie den

Hochleistungssportlern. Dies bedeutet

allerdings nicht, dass die Grundsätze die auf

das Training eines Athleten zutreffen, nicht auf

jeden anderen Sportler, sei es Amateur oder

Profi, der seine Leistung steigern möchte,

angewendet werden könnte.

Bewertung Ihrer physischen Kondition

Zu jeder Kategorie Ihres Trainingprogramms

(Muskelfülle, Ausdauer, Agilität, Schnelligkeit,

Bewegungskoordination ) ist es

empfehlenswert mittels sportlichen Tests

herauszufinden auf welchem Niveau Sie sich

befinden. Zuerst raten wir Ihnen allerdings,

sollten Sie Ihren Arzt zwecks einer

Gesundheitsabklärung aufsuchen.

Folgendes sollte beachtet werden :

• Sind Sie älter als 35 Jahre

• Sind Sie schon geraume Zeit nicht

sportlich aktiv gewesen.

• Sind Sie übergewichtig.

• Sollten bestimmte Bewegungen vermieden

werden.

• Nehmen Sie regelmässig Arzneimittel.

• Sind Sie ernsthaft erkrankt oder haben Sie

Atembeschwerden.

• Haben Sie Probleme mit dem Stoffwechsel

( z.B.: Zuckerkrankheit).

• Haben Sie Infektionsbeschwerden.

• Haben Sie Fieber als Auswirkung einer

Krankheit.

• Haben Sie eine ansteckende Krankheit.

• Haben Sie Organprobleme.

• Leiden Sie unter Hyperventilation oder

haben sonstige Beschwerden der

Atemwege.

• Haben Sie Schmerzen beim Atmen.

• Haben Sie eine schlechte physische

Kondition.

Sollte Ihr Gesundheitszustand befriedigend

sein, können Sie damit anfangen ein

Trainingsprogramm zusammenzustellen. Als

erstes sollten Sie aber eine Uebersicht Ihrer

persönlichen Kapazitäten oder Ihrer

Befindlichkeit machen, damit Sie Ihre Ziele

realistisch stecken können. Nur dann werden

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DKN R-400 Seite 73

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