Bedienungsanleitung DKN RB-3i (Seite 52 von 112) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch)

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montrent que l'endomorphe actif possède

d'excellentes prédispositions autant en termes

de santé qu'en termes d'aptitudes sportives. Si

l'endomorphe tire parti de son potentiel

génétique, quelques kilos en trop ne lui nuiront

pas.

Test d’endurance

Sachez que dans les circonstances suivantes,

vous ne devrez effectuer aucun test

d'endurance, sauf s'il a lieu sous contrôle

médical:

•

maladies graves et chroniques des voies

respiratoires.

•

maladies accompagnées de poussées de

fièvre ;

•

maladies infectieuses.

•

hypertension grave.

•

lésions organiques (par exemple du cœur

et des poumons)

•

infections.

•

prise de médicaments (par exemple de

bêtabloquants) .

•

impression de mal-être.

Le test Cooper est sans doute le test

d'endurance le plus souvent cité dans les

ouvrages spécialisés en sport. L'enjeu de

l'exercice est de parcourir en douze minutes la

plus longue distance sur terrain plat, en

courant le plus vite possible.

Toutefois, même si le but est de ne pas

s'arrêter, il est permis de ralentir et de marcher

lorsque l'on a l'impression de faire des efforts

excessifs. La distance parcourue est notée,

puis comparée aux critères figurant sur la fiche

du test Cooper.

Ce tableau renseigne sur le niveau de

performances.

Le test Cooper présente l'avantage de pouvoir

être exécuté sans assistant à condition de

disposer d'une piste de longueur connue et

d'un chronomètre.

Toutefois, l'inconvénient notoire de ce test est

qu'il requiert un minimum d'expérience de la

course, et qu'un effort incomplet, ou des

signes de fatigue précoces, peuvent fausser

les résultats.

De plus, comme le sportif doit accomplir un

effort maximal, ce test ne saurait être

recommandé qu'aux personnes ayant déjà un

bon niveau.

En cas d'impression de malaise (douleur,

vertiges, nausées, etc.), tout test d'endurance

doit être immédiatement interrompu.

Test

Cooper

Données en kilomètres, M=masculin,

F=féminin

Age 20-29 30-39 40-49 50-59

Très bien

2,64-

2,81

2,51-

2,70

2,46-

2,64

2,32-

2,53

F 2,16-

2,32

2,08-

2,22

2,00-

2,14

1,90-

2,08

Bien

2,40-

2,63

2,34-

2,50

2,24-

2,45

2,10-

2,31

F 1,97-

2,15

1,90-

2,07

1,79-

1,99

1,70-

1,89

Moyen

2,11-

2,39

2,10-

2,33

2,00-

2,23

1,87-

2,09

F 1,79-

1,96

1,70-

1,89

1,58-

1,78

1,50-

1,69

Faible

1,95-

2,10

1,89-

2,09

1,82-

1,99

1,65-

1,86

F 1,54-

1,78

1,52-

1,69

1,41-

1,57

1,34-

1,49

Très

faible

<1,95 <1,89 <1,82 <1,65

<1,54 <1,52 <1,41 <1,34

Il existe un autre test d'endurance, appelé

Harvard-Step-Test (d'après

Fixx),

que l'on peut

effectuer sans encadrement.

Pour cela, il vous suffit d'avoir un appareil

mesurant la fréquence cardiaque, un chro-

nomètre, une marche d'escalier ou un banc.

Si vous ne disposez pas de l'appareil requis,

vous pourrez calculer votre fréquence

cardiaque par palpation en appliquant le bout

de vos doigts sur la carotide.

La hauteur de la marche, ou du banc, sur

laquelle vous monterez sera proportionnelle à

votre taille.

Harvard-Step-Test

Taille en cm

Hauteur du banc

<152 cm 30 cm

< 160 cm 35 cm

< 175 cm 40 cm

< 180 cm 48 cm

> 180 cm 50 cm

Pour effectuer ce test, montez et descendez

du banc (ou de la marche) toutes les deux

secondes. Vous monterez donc trente fois par

minute, ce qui fait un total de cent vingt

montées et descentes. Le fait de changer de

jambe ou d'effectuer des séries entières avec

la même jambe n'a aucune incidence sur le

résultat du test. Mesurez votre fréquence

cardiaque (pouls) au terme du travail, soit au

bout de quatre minutes.

Mesurez ensuite votre pouls soixante

secondes après la fin de l'effort, puis une

minute plus tard. Vous obtiendrez donc trois

données avec lesquelles vous appliquerez la

formule suivante :

3 000 divisé par le pouls a + 3 000 divisé par

le pouls b + 3 000 divisé par le pouls c = indice

d'endurance. Exemple : si la fréquence

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