Bedienungsanleitung DKN RB-3i (Seite 64 von 112) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch)

513365

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/112

Nächste Seite

te beschikken over een chronometer en een

piste met vastgelegde afstand.

Het nadeel van deze test is dat u toch over

enige loopervaring moet beschikken om goede

resultaten te verkrijgen. Deze test mag zeker

niet worden uitgevoerd als u enige vorm van

onwel zijn ervaart (pijn, vermoeidheid, onwel

zijn, enz.).

Cooper

Test

Gegevens in km, M = mannelijk, V =

vrouwelijk

Leeftijd 20-29 30-39 40-49 50-59

Zeer goed

2,64-

2,81

2,51-

2,70

2,46-

2,64

2,32-

2,53

2,16-

2,32

2,08-

2,22

2,00-

2,14

1,90-

2,08

Goed

2,40-

2,63

2,34-

2,50

2,24-

2,45

2,10-

2,31

1,97-

2,15

1,90-

2,07

1,79-

1,99

1,70-

1,89

Matig

2,11-

2,39

2,10-

2,33

2,00-

2,23

1,87-

2,09

1,79-

1,96

1,70-

1,89

1,58-

1,78

1,50-

1,69

Zwak

1,95-

2,10

1,89-

2,09

1,82-

1,99

1,65-

1,86

1,54-

1,78

1,52-

1,69

1,41-

1,57

1,34-

1,49

Te zwak

<1,95 <1,89 <1,82 <1,65

<1,54 <1,52 <1,41 <1,34

U kan ook nog een andere uithoudingstest

uitvoeren genaamd de Harvard-Step-Test .

Voor deze test moet u beschikken over een

hartslagmeter, een chronometer, een step of

bankje.

De hoogte van de step of bank is afhankelijk

van uw lengte.

Harvard-Step-Test

Taille in cm Step hoogte

<152 cm 30 cm

< 160 cm 35 cm

< 175 cm 40 cm

< 180 cm 48 cm

> 180 cm 50 cm

Om deze test uit te voeren, stapt u iedere 2

seconden op en af de bank (of step).

U stapt dus 30 keer/minuut op de bank, wat

een totaal geeft van 120 op –en afstapjes.

Of u verandert van been of de oefening

uitvoert met hetzelfde been, heeft geen effect

op het resultaat. Meet uw hartslag na 4

minuten oefenen.

Meet dan uw pols 60 seconden na het

beëindigen van de oefening, en na 1 minuut

nogmaals.

U bekomt zo 3 waarden die u gebruikt in

volgende formule :

3000 gedeeld door hartslag A + 3000 gedeeld

door hartslag B + 3000 gedeeld door hartslag

C = uithoudingsindex. Bijvoorbeeld : wanneer

uw eerste hartslag na het beëindigen van de

oefening 160 bedraagt (hartslag A) , 120 een

minuut later (hartslag B) en 100 na 2 minuten

(hartslag C) dan bedraagt uw uithoudingsindex

3000 : 160 = 18.75

3000 : 120 = 25.00

3000 : 100 = 30.00

Uithoudingsindex = 18.75 + 25.00 + 30.00 =

73.75

Aan de hand van onderstaande tabel kan u uw

training aanpassen en zo uw krachten beter

verdelen naargelang de uitslag van deze test.

Als u de uithoudingsindex uit ons voorbeeld

van 73.75 plaatst in onderstaande tabel blijkt

dat deze waarde voldoende is voor iemand

jonger dan 35 jaar en goed voor iemand ouder

dan 35 jaar.

Uithoudings index

Minder dan 35

Meer dan 35

< 50

onvoldoende middelmatig

51 – 60

middelmatig middelmatig

61 – 70

middelmatig voldoende

71 – 76

voldoende goed

77 – 85

goed heel goed

86 – 90

heel goed uitstekend

> 90

uitstekend uitzonderlijk

Organisatie van de training

Overbelasting

Trainen vraagt om een inspanning, wat wil

zeggen een verbruik van onze reserve-

energie. Deze inspanning zal een daling van

onze prestaties achteraf meebrengen. Deze

inspanning kan alleen teniet gedaan worden

als ons lichaam de tijd krijgt om te herstellen

en te rusten. Een juist trainingsschema bestaat

dus zowel uit een inspanning als uit rust.

Inspanning en ontspanning vormen 1 geheel.

Hoe lang we rust moeten inplannen in ons

trainingsschema is niet eenvoudig omdat dit

afhangt van verschillende factoren zoals het

aantal uitgevoerde oefeningen, de gebruikte

gewichten, het soort oefeningen, de duur..enz.

Bovendien heeft niet elke spier evenveel tijd

nodig om te bekomen. Een kleine spier kan

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

DKN RB-3i Seite 64

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info