513365
107
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/112
Nächste Seite
107
В
процессе
тренировки
вы
будете
чувствовать
«
усталость
»
после
каждого
усилия
.
Однако
чем
дольше
вы
тренируетесь
,
тем
проще
будет
вашему
организму
восстанавливаться
,
вы
захотите
почувствовать
"
усталость
"
еще
и
это
приведет
к
повышению
ваших
результатов
.
Несмотря
на
это
,
если
вы
будете
чувствовать
«
усталость
»,
то
вашему
организму
потребуется
больше
времени
на
восстановление
и
мы
даже
рекомендуем
вам
прекратить
тренировки
на
несколько
дней
и
дать
телу
тот
отдых
,
который
оно
заслуживает
.
Вы
заметите
,
что
после
того
как
вы
возобновите
тренировки
,
ваши
результаты
будут
расти
быстрее
,
чем
если
бы
вы
занимались
без
отдыха
(
перегрузка
)
Уменьшение
или
стагнация
результатов
может
быть
признаком
перегрузки
.
К
перегрузкам
также
может
вести
и
увеличенный
пульс
,
что
может
стать
причиной
травмы
.
Период мышечной тренировки
Во
избежание
физической
перегрузки
в
результате
перетренировки
мы
рекомендуем
вам
заниматься
не
более
4-6
недель
в
одной
области
.
Разделите
вашу
тренировку
на
периоды
,
и
регулярно
изменяйте
программу
тренировки
.
Элемент
тренировки
=
одно
занятие
Микроцикл
все
занятия
за
1
неделю
Мезоцикл
:
группы
3-5
микроциклов
.
В
мышечной
тренировке
мезоцикл
представляет
собой
занятие
,
направленное
на
выносливость
,
увеличения
размеров
или
силы
.
Макроцикл
:
группы
различных
мезоциклов
в
течение
нескольких
месяцев
(6-12
месяцев
).
Теперь
вы
можете
узнать
немного
больше
о
различных
особенностях
каждой
области
:
Выносливость
Бег
на
400
метров
требует
выносливости
и
силы
.
Тренировка
выносливости
включает
в
себя
предварительно
заданную
серию
и
ее
повторения
.
Внимание
!
Очень
важное
значение
имеет
период
восстановления
.
Количество
молочной
кислоты
в
мышцах
увеличивается
и
может
привести
к
воспалительным
ощущениям
при
увеличении
усталости
.
Одним
из
важнейших
эффектов
тренировки
с
продолжительными
усилиями
является
рост
устойчивости
к
наличию
кислоты
в
мышцах
,
работа
которых
выполняется
следующим
образом
:
появление
различных
причин
,
вызывающих
нейтрализацию
части
молочной
кислоты
;
мышцы
больше
не
остаются
ослабленными
,
это
приводит
к
длительному
действию
на
протяжении
нескольких
секунд
,
или
в
результате
повторений
,
которым
они
сопротивляются
.
Увеличение мышечной массы
Рост
наших
мышц
происходит
под
действием
длительной
стимуляции
.
Использование
энергетических
фосфатов
мышечных
клеток
сокращено
до
минимума
.
Клетки
,
которые
также
содержат
белковые
продукты
,
в
форме
мышечных
волокон
,
также
работают
над
толщиной
наших
мышц
.
Максимальное усилие
Максимальное
усилие
мышцы
зависит
от
ее
средней
толщины
,
а
также
количества
мышечных
волокон
,
приводимых
в
движение
.
Взаимодействие
между
нервами
и
мышцами
определяет
возможности
мышц
во
время
работы
.
Период тренировки: выносливость
Соревнования
являются
одним
из
основных
элементов
для
создания
графика
тренировок
выносливости
.
Любители
спорта
снова
могут
воспользоваться
преимуществами
тренировки
для
спортсменов
,
участвующих
в
соревнованиях
.
В
то
время
,
когда
измерение
нашего
уровня
«
усталости
»
может
быть
выполнено
на
основании
количества
повторений
и
веса
,
используемого
в
процессе
тренировки
,
то
для
измерения
выносливости
используется
наш
пульс
Перед
тем
,
как
дать
вам
несколько
рекомендаций
по
кардиотренировкам
,
важно
получить
значение
максимальной
частоты
сердечных
сокращений
.
Мы
можем
определить
данную
величину
после
приложения
максимальной
нагрузки
на
нашу
сердечно
-
сосудистую
систему
.
Но
такой
способ
не
подходит
для
любителей
.
Поэтому
мы
определяем
вашу
максимальную
частоту
сердечных
сокращений
по
следующей
формуле
: 220 минус ваш возраст.
Основываясь на данной формуле наша
оптимальная ЧСС, зависящая от возраста,
будет находиться в диапазоне между 70 и
85% от максимальной ЧСС, полученной в
результате тренировки сердечно-
сосудистой системы, а также в диапазоне
от 60 до 70% для метаболической
тренировки.
У нас есть несколько способов тренировки
выносливости.
Непрерывная тренировка
Интервальная тренировка
Повторяющаяся тренировка
Соревнования
107

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für DKN RB-3i wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info