Bedienungsanleitung DKN RunTech (Seite 29 von 80) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch)

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Endomorfo

Características:

• Formas redondeadas, con alta grasa corporal

• Ancho de hombros y pelvis (debido al exceso de

peso)

• Mayor distribución del peso en comparación con los

otros 2 tipos

• Figura promedia

• Muy adecuado para ejercicios dirigidos a la

potencia y la resistencia

• Fácil inserción de los alimentos y digestión lenta

que facilita el aumento de peso

• Disminuye la velocidad del pulso en reposo, la

presión arterial normal en movimiento

Energía, la resisténcia y movilidad son sus mayores

triunfos. Sólo el peso, a menudo demasiado alto,

puede ser un inconveniente en algunas situaciones.

Por lo tanto deben prestar atención a su

alimentación, haciendo hincapié en estabilizar su

peso.

Teniendo en cuenta los ideales de belleza de este

momento, la figura de este tipo no es adecuada.

Pero por encima de estas características también

muestran el talento adecuado para una buena salud

y una actitud deportiva. Si este tipo tiene en cuenta

su potencial genético, algunos kilos de más, no

deben de hacerle daño.

Pruebas de resitencia

No se podrá ejecutar una prueba de resistencia en

las siguientes circunstancias, excepto cuando se

haga bajo supervisión médica:

• Enfermedades crónicas de la respiración

• Enfermedades con ataques de fiebre

• Enfermedades infecciosas

• Aumento de la presión arterial

• Trastornos (por ejemplo, del corazón)

• Infecciones

• Tomando medicamentos

• Cuando no se siente bien

PRUEBA DE COOPER

La prueba de resisténcia más conocida es la prueba

de "Cooper". En esta prueba hay que correr tan duro

como pueda durante 12 minutos y hacer el máximo

de kilometros que pueda en una superficie llana, sin

parar en ningún momento, pero si puede disminuir la

velocidad y caminar. La distancia recorrida se

compara en la tabla de Cooper. Esta tabla nos dará

la información deseada.

Usted puede hacer la prueba siempre que lo desee y

sin ayuda. Sólo es necesario un cronómetro y control

de la distancia.

La desventaja de esta prueba es que usted necesita

cierta experiencia en carrera para obtener un buen

resultado. No debe de hacer esta prueba si no se

encuentra bien.

Tabla de Cooper

Cooper

Dist. recorrida km, M =hombre,

F = mujer

Edad

20-29 30-39 40-49 50-59

Muy

bien

2,64-

2,81

2,51-

2,70

2,46-

2,64

2,32-2,53

2,16-

2,32

2,08-

2,22

2,00-

2,14

1,90-2,08

Bien

2,40-

2,63

2,34-

2,50

2,24-

2,45

2,10-2,31

1,97-

2,15

1,90-

2,07

1,79-

1,99

1,70-1,89

Medio

2,11-

2,39

2,10-

2,33

2,00-

2,23

1,87-2,09

1,79-

1,96

1,70-

1,89

1,58-

1,78

1,50-1,69

Bajo

1,95-

2,10

1,89-

2,09

1,82-

1,99

1,65-1,86

1,54-

1,78

1,52-

1,69

1,41-

1,57

1,34-1,49

Muy

bajo

<1,95 <1,89 <1,82 <1,65

<1,54 <1,52 <1,41 <1,34

Prueba de Harvard- Prueba del Escalón

Puede hacer esta otra prueba de resisténcia: la de

"Harvard” prueba del escalón. La altura de la

escalera o del banco depende de su longitud.

Evaluación de la tolerancia cardio-respiratoria.

Harvard-

Altura en cm Altura del escalon

<152 cm

30 cm

< 160 cm

35 cm

< 175 cm

40 cm

< 180 cm

48 cm

> 180 cm

50 cm

Materiales y equipo:

 Un banco o plataforma con una altura (de

acuerdo con su altura).

 Cronómetro o reloj con segundero.

 Metrónomo (opcional).

 Silla o banco.

 Lápices, sacapuntas, hojas para el registro de

los resultados y tabloides para apoyar y fijar los

papeles.

Administración de la prueba:

Registre la presión arterial y frecuencia cardíaca en

reposo.

Para llevar esta prueba a cabo, de un paso hacia

arriba y otro hacia abajo del escalón cada 2

segundos. Haga esto 30 veces / minuto, lo que da un

total de 120 para arriba y para abajo. Aunque usted

cambie de pierna o use siempre la misma pierna,

esto no tiene ningún efecto sobre el resultado. Mida

su ritmo cardíaco después de hacer esto durante 4

minutos. Cuando haya terminado con el ejercicio,

tome su pulso durante 60 segundos, y de nuevo

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DKN RunTech Seite 29

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