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Proportion de graisse corporelle
Normes définissant la proportion relative de graisse
corporelle en fonction de l’âge.
Age Hommes Femmes
17-29 ans 15 % 25 %
30-39 ans 17 % 27,5 %
au-delà de 40 ans 20 % 30 %
On utilise un appareil très précis qui ressemble à un
pèse-personne et qui fournit des résultats fiables quand
on répète l'opération. L'appareil envoie une faible
impulsion électrique dans le corps. La vitesse de
circulation du courant permet de déterminer la
constitution des tissus. Si vous envisagez de perdre du
poids, la proportion de graisse corporelle est un critère
plus parlant que le poids en soi, puisqu'il s'agit avant
tout de faire fondre cette graisse.
Waist to Hip Rate
(rapport tour de taille/tour de hanches)
Après avoir appliqué la méthode exposée
précédemment, vous avez constaté une proportion de
graisse corporelle nettement supérieure à la norme.
Cette graisse n'a pas toujours le même impact sur la
santé. Un test simple, que vous pourrez réaliser seul à
la maison, vous permettra d'évaluer les risques
d'atteintes cardiaques.
Pour procéder à ce test, mesurez votre tour de taille au-
dessus du nombril sans rentrer le ventre, mais en
restant détendu. Mesurez ensuite votre tour de hanches
à l'endroit le plus large. Divisez le tour de taille par le
tour de hanches. Si le résultat est inférieur à 0,9 chez
les hommes et à 0,8 chez les femmes, le risque de
maladie cardio-vasculaire n'excède pas la moyenne.
Mensurations
En plus de votre tour de taille et de hanches, prenez
vos autres mensurations. Si le but recherché est de
remodeler votre silhouette, les données signaleront les
modifications survenues chaque fois que vous
procéderez à cette opération. Même si se mesurer n'est
plus à la mode, cette méthode reste très précise, bon
marché, rapide. Veillez à être détendu, et à prendre les
mesures au même endroit, au milieu des membres.
Vous prendrez les mensurations suivantes : tour de
cou, d'épaules, de poitrine, de bras et d'avant-bras, de
taille, de hanches, de cuisse et de mollet.
Constitution et morphotypes
Dans la vie quotidienne, on apprécie des dispositions et
des talents souvent considérés comme intéressants et
attirants. Il en va de même pour la silhouette -
également appelée morphotype (d'après le modèle de
Sheldon). Si l'on ne correspond pas à certains critères,
on cherche presque toujours à modifier son apparence
physique d'une manière ou d'une autre. Mais force est
de constater que jamais une personne de type « Fred
Astaire » ne deviendra un « Arnold Schwarzenegger ».
De même, jamais une femme « à la Rubens » ne se
métamorphosera en « top model ». Alors, avant de
partir en guerre contre les moulins à vent, essayez
plutôt de tirer parti de votre morphologie. Faut-il
ressembler à tout prix à un modèle donné ?
Les modes et les engouements pour une apparence
physique changent en fonction des époques. Mais les
morphotypes énumérés ci-dessous existent rarement à
l'état pur. La plupart des personnes que nous
rencontrons présentent presque toujours des
caractéristiques intermédiaires.
Le leptosome/type ectomorphe
Les caractéristiques suivantes déterminent la
morphologie du leptosom :
• grand et mince.
• bassin plus large que les épaules.
• articulations très souples (hypermobilité).
• faible développement musculaire (souvent associé à
une mauvaise posture corporelle).
• tension artérielle faible.
• pouls élevé au repos.
• faiblesse circulatoire dans l'ensemble (peu
d'endurance).
• mains et pieds froids, sujet à des étourdissements en
se relevant.
• forte activité du système nerveux.
• métabolisme peu efficace (prend difficilement du
poids).
Comparé à d'autres types comme les mésomorphes et
les endomorphes, le type ectomorphe ne présente
guère de dispositions aux performances sportives qui
requièrent force, effort prolongé et endurance. Mais un
entraînement approprié peut considérablement
améliorer ses capacités. Comme les conditions initiales
sont peu favorables, l'entraînement devra porter sur les
points faibles.
La silhouette de l'ectomorphe fait beaucoup d'envieux
chez ceux que l'on classe parmi les endomorphes.
L'ectomorphe (leptosome) appartient notamment à la
catégorie de ceux pour qui « manger ne profite pas », et
qui peuvent s'alimMODE à leur guise puisqu'ils
grossissent rarement.
L'athlète/type mésomorphe
Les caractéristiques suivantes déterminent la
morphologie du mésomorph:
• corps musclé et fort .
• épaules plus larges que les hanches.
• sa musculature et son système circulatoire le
prédisposent aux performances.
• tension artérielle et pouls faibles au repos chez les
mésomorphes actifs.
• chez les mésomorphes inactifs, le pouls et la tension
artérielle augmentent.
• faible sensibilité au froid.
• attitude corporelle généralement correcte.
• digestion normale.
• en cas d'inactivité ou de suralimentation, la graisse
tend à se fixer dans la partie médiane du corps.
… 45 …

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