569855

DKN T-830 Seite 71

71
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/82
Nächste Seite
Kontrollieren Sie regelmässig Ihre Fortschritte, damit
Sie Ihr Trainingsprogramm eventuell wenn nötig
anpassen können.
Das Schema hier oben erläutert die Interaktion der vier
Elemente, die wichtig für ein wirksames
Trainingsprogramm sind.
IST- Zustand – persönliche Ebene
Bevor Sie ein massgeschneidertes Programm
zusammenstellen, brauchen Sie einige Parameter und
Ihre Masse. Diese werden Ihnen helfen herauszufinden
wie es um Ihre derzeitige Kondition gestellt ist unter
anderem messen der Taille etc.
Sammeln Sie bitte alle Daten bezüglich Ihrer Person,
Ihrer Gesundheit und Ihrer Leistungen.
• Persönliche Daten:Alter, Geschlecht, Körperbau,
Gewicht, Fettanteil, Körpermasse, Bilder, usw.
• Daten bezüglich Ihrer Gesundheit: Blutdruck,
orthopädische Daten, Stoffwechseluntersuchung,
ernsthafte Erkrankungen, eventuelle
Verletzungen,usw.
• Leistungsspezifische Daten : Bei Fitness werden
Ausdauertests, Bewegungs-, Kraft- und
Schnelligkeitskontrollen selten benötigt.
Koordinierung der Bewegungen sind allerdings von
wesentlicher Bedeutung, da diese sehr wichtig sind
beim richtigen ausführen der Uebungen.
“Ungeschicklichkeit” deutet meistens auf zu wenig
Uebung. Halten Sie sich deshalb an die gesteckten
Ziele.
Jeder Test, intellektuell oder physisch, gibt eine
Widergabe Ihrer persönlichen Möglichkeiten zu einem
bestimmten Zeitpunkt. Sollten Sie einen Mathematik-
Test heute schlecht vollbringen, werden Sie den
gleichen Test eine Woche später sehr wahrscheinlich
viel besser absolvieren, da Sie nach der Analyse des
ersten Versuchs von Ihren Fehlern gelernt haben
sollten.
In Bezug auf unseren Körper verfahren wir
gleichermassen. Gehen wir davon aus, dass Sie einen
allgemeinen Ausdauertest durchführen und Sie
erreichen ein Niveau 20% unter Durchschnitt der
Teilnehmer. Dieses Ergenis wird Ihnen die Möglichkeit
geben ein Uebungsprogramm auszuarbeiten mit dem
Sie dieses Durschnittsniveau erreichen können. Der
Test formt also die Basis zum Uebungsprogramm um
Ihr Ziel zu erreichen. In der Praxis bedeutet dieses,
dass Sie regelmässig Ihre Leistungen evaluieren
müssen um zu sehen ob Sie die vorgegebenen Ziele
erreichen. Sollte dies nicht der Fall sein, müssen Sie
das Uebungsprogramm korrigieren.
Die Ergebnisse geben Ihnen nicht nur einen Vergleich
zum Durchschnitt, sondern vermitteln Ihnen auch einen
Eindruck Ihres Fortschrittes. Nach 6 Wochen
wiederholen Sie den Test von Anfang an um zu sehen
ob und in welchem Masse sich Ihre Resultate
verbessert haben.
Physische Merkmale
Gewicht
Ob jemand zufrieden ist mit seinem Körper hängt
meistens mit dem was die Wage ihm anzeigt
zusammen.
Aber was ist Ihr Idealgewicht ?
Eine viel verwendete Formel lautet:
• Normalgewicht = Körperlänge - 100
• Idealgewicht (Frauen) : Normalgewicht -15%
• Idealgewicht (Männer): Normalgewicht -10%
Diese Formel, entwickelt von “Broca”, die das
Idealgewicht angibt, hat einen beschränkten Wert. Bis
es keine bessere Methode gibt das Idealgewicht zu
bestimmen, besagt unser Spiegelbild mehr als alle
Zahlen. Die meisten Menschen fühlen sich allerdings
besser indem sie sich an Zahlen und Normen messen.
Deshalb ist es gut , dass wir noch eine allgemein
gebrauchte Formel haben : (BMI), den BODY MASS
INDEX, und beschränkt den Taille-Hüfte-Index.
Body Mass Index (BMI)
Laut Experten ist dieser BMI zuverlässiger als die
veraltete BROCA-Formel, da dieser BMI das Gewicht
relatiert an der Körperform.
BMI = aktuelles Gewicht in kg : (Körperlänge in Meter)
im Quadrat. Beispiel : Ein Mann wiegt 70 kg bei einer
Körperlänge von 1,72m.
BMI = 70 : ( 1,72 x 1,72 ) = 24,22
Mit Hilfe der folgenden Tabelle können Sie bestimmen
was Ihr BMI besagt.
Dies sollte allerdings nur eine Richtlinie sein und gilt
nicht für Kranke, Kinder und ältere Menschen.
Frauen Männer
-----------------------------------------------------
< 19 <20 Untergewicht
19 – 24 19 – 25
Normalgewicht
> 24 > 25 Uebergewicht
> 30 > 30
Fettleibigkeit
> 40 > 40
Fettanteil in Prozent
Körperfett in einer Prozentzahl wiedergegeben sagt
mehr aus, als das Verhältnis zwischen Gewicht und
Taille. Beim feststellen der Fettprozentszahl schaut man
obendrein nach dem Alter der Person. Diesen Wert
kann man mittels verschiedener Methoden
bestimmen.Heutzutage verfügen wir über
Personenwagen, die auch diesen Fettwert berechnen.
Sollten Sie abnehmen wollen, besagt der Fettanteil in
Ihrem Körper weit mehr als nur das Gewicht allein, da
Sie ja in erster Linie Fett loswerden wollen.
… 71 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für DKN T-830 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info