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DKN XG-10 Pro Seite 45

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Tutto ciò che occorre sapere
WHOLE BODY VIBRATION: come funziona
La pedana produce una vibrazione attraverso la quale
l’energia si trasferisce al corpo. Stando in piedi sulla
pedana, il corpo si adegua automaticamente alle
vibrazioni. Non va infatti dimenticato che, per l’effetto
dell’accelerazione di gravità, il corpo umano è fatto per
assorbire le vibrazioni verticali. Tale stimolo meccanico
produce un riflesso di distensione involontario che, a
seconda della frequenza selezionata, comporta una
forte contrazione dei muscoli 30-50 volte al secondo. Lo
stimolo meccanico genera forze di accelerazione che
agiscono sul corpo. Queste forze fanno allungare i
muscoli e il segnale viene ricevuto dal fuso muscolare,
un piccolo organo presente nel muscolo. Il fuso
trasmette il segnale attraverso il sistema nervoso
centrale ai muscoli interessati, per cui l’effetto viene
descritto come riflesso di distensione neuromuscolare
involontario.
Essenzialmente, la pedana WBV ricrea il riflesso di
distensione dei muscoli in base al seguente processo:
1. Stimolo: uno stimolo applicato a un tendine provoca
un riflesso di distensione muscolare
2. Recettore: i recettori nei muscoli e nelle articolazioni
notano questa variazione di lunghezza
3. Midollo spinale: i recettori trasmettono
l’informazione al midollo spinale
4. Cervello: la risposta a questo stimolo sensoriale
attraverso la colonna vertebrale è una contrazione
diretta dei muscoli distesi. Il cervello non è direttamente
coinvolto nel processo.
Effetti immediati e a breve termine della WBV
Poiché sotto l’influsso della vibrazione sono attivate più
fibre muscolari (note anche come unità motorie) rispetto
alle normali contrazioni muscolari consce, i muscoli
sono stimolati in maniera più efficiente. L’effetto
immediato della vibrazione dell’intero corpo è dunque
che i muscoli possono essere utilizzati in maniera più
rapida ed efficiente, consentendo loro di produrre più
forza.
La WBV migliora inoltre la circolazione sanguigna.
La rapida contrazione con successivo rilassamento dei
muscoli 20-50 volte al secondo agisce
fondamentalmente come una pompa sui vasi sanguigni
e linfatici, aumentando la velocità del flusso sanguigno
nel corpo. I soggetti spesso percepiscono una
sensazione di formicolio, pizzicore o calore sulla pelle.
Effetti a lungo termine della WBV
Per ottenere effetti a lungo termine nel corpo, è
fondamentale che i suoi apparati sentano la fatica o un
lieve stress. Come in altri tipi di allenamento, quando il
corpo viene sovraccaricato ripetutamente e
regolarmente, si verifica il principio
dell’ipercompensazione, che permette al corpo di
adattarsi al carico. In altre parole, migliorano le
prestazioni.
Tale effetto è stato dimostrato varie volte in ambito
scientifico sia su soggetti giovani che meno giovani.
Studi hanno provato che l’uso della WBV comporta un
aumento notevole della resistenza, indicazione chiara
del fatto che le vibrazioni hanno realmente un valore
aggiunto quando si eseguono esercizi statici. Risultati
migliori si possono persino conseguire con la vibrazione
dell’intero corpo nell’ambito della potenza esplosiva.
Il grafico mostra il guadagno raggiunto in termini di
resistenza massima da atleti professionisti e dilettanti
dopo un allenamento di 2/3 volte alla settimana per un
periodo di 6 settimane su una pedana per la WBV. La
resistenza è considerevolmente migliorata dopo
l’allenamento basato sulla vibrazione per i 6 esercizi
testati e i risultati sono addirittura superiori per i
professionisti.
Un’altra differenza importante tra i metodi di
allenamento convenzionali e la WBV sta nel fatto che il
carico è minimo. Non sono necessari pesi aggiuntivi, il
che garantisce un carico estremamente ridotto delle
strutture passive del corpo come ossa, legamenti e
articolazioni. Per questo la WBV è particolarmente
idonea per soggetti difficili da allenare a causa dell’età o
del peso, oppure di patologie, disturbi o lesioni. D’altro
canto, il metodo è anche particolarmente appropriato
per gli atleti professionisti che intendono stimolare e
rinforzare i muscoli senza sovraccaricare le articolazioni
e il resto del fisico.
Oltre all’influenza sui muscoli, la WBV può anche avere
un effetto positivo sulla densità minerale ossea. Le
vibrazioni causano compressione e rimodellamento dei
tessuti ossei Mechanostat, attivando gli osteoblasti
(cellule che presiedono alla costruzione della sostanza
Meccanorecettori delle
articolazioni
Stimolo vibratorio
Neuroni motori
Motore
Centri superiori
4.
Cervello
2.Recetto
r
e
3.Midollo
spinale
1.Stimolo
Muscolo
G u ad ag n o d i resiste n za m assim a(% )
0
5
10
15
20
25
30
35
40
bench
p
ress
triceps press
n
e
c
k
press
Lat-p
u
l
l
dow
n
biceps curl (right)
b
i
cepts
c
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professional
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ca su al a th lete
… 45 …

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