513381
71
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/88
Nächste Seite
71
BMI Tabelle
Gängige Normierung in Bezug auf den BMI index relatiert an
das Alter.
Alter Frauen Männer
17-29 Jahre 15 % 25 %
30-39 Jahre 17 % 27,5 %
über 40 Jahre 20 % 30 %
Verhältnis Taille-Hüfte (waist to hip rate)
Sollten Sie anhand dieser Tabelle einen höheren
Fettanteil haben als empfohlen , besagt dies noch nicht
alles. Dieses Fett hat nicht immer den gleichen Einfluss
auf unsere persönliche Gesundheit. Sie können mit
einem einfachen Test selbst herausfinden ob Ihr Herz-
Kreislauf gefährdet ist. Messen Sie allererst mit einem
Massband Ihren Bauchumfang gerade oberhalb Ihres
Bauchnabels im entspannten Zustand und danach den
Hüftumfang an der breitesten Stelle. Jetzt teilen Sie den
Bauchumfang durch den Hüftumfang und erhalten einen
Wert. Liegt dieser Wert bei Männern unter 0.9 und bei
Frauen unter 0.8, haben Sie kein erhöhtes Risiko auf
Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Masse
Notieren Sie neben den Massen Ihrer Taille und der
Hüfte auch Ihre sonstigen Masse. Möchten Sie Ihre
Silhouette verbessern, werden Sie an den
Veränderungen dieser Masse am besten den Einfluss
des Trainings sehen können. Diese Methode bleibt
nach wie vor am genauesten, schnellsten und billigsten.
Achten Sie darauf, dass Sie jeweils die gleiche Stelle
messen. Empfohlen wird das Messen folgender
Körperteile : Halsumfang, sowie der Umfang der
Schultern, Oberarme, Unterarme, Brust, Taille, Hüfte,
Oberschenkel und der Waden.
Körperbau
Talente und Veranlagungen werden im Alltag oftmals
als interessant und attraktiv gesehen. So auch unser
Körperbau. Falls wir nicht die idealen Masse haben die
wir wünschen, versuchen wir diese zu bekommen. Man
sollte sich natürlich im klaren sein, dass ein “Rubens”-
Typ nie ein Top-Modell werden wird.
Bevor wir also eine unmögliche Schlacht angehen,
sollten wir nach unserem Körperbau schauen. Müssen
wir koste es was es wolle unbedingt so aussehen wie
ein Topmodell ?
Unsere physische Erscheinung ist auch ein Zeitbild.
Deshalb existieren die hiernach aufgeführten
Körperbau-Typen nur selten.
Die Mehrheit unter uns wird eine Mischung dieser sein.
Leptosome/ectomorphe Typ
(schmal und lang gebauter Typ)
Merkmale :
gross und mager
das Becken ist breiter als die Schultern
äusserst gelenkig
wenig Muskelmasse
schwacher Blutdruck
erhöhter Puls im Ruhezustand
schwache Zirkulation (dadurch wenig Ausdauer)
kalte Hände und Füsse, schwindelig beim
Aufstehen
intensive Aktivität des Nervensystems
kaum wirksamer Stoffwechsel (wenig oder
schwierige Gewichtszunahme)
Im Gegensatz zu anderen Typen ist er nicht geeignet zu
Leistungen, die Kraft und Ausdauer erfordern. Ein
spezielles Training kann dies allerdings verbessern
auch wenn die Voraussetzungen nicht günstig sind. Der
Körper des Ectomorphen erweckt oftmals Neid bei den
anderen Typen, da er ja essen kann was er will ,
ohne dass er zunimmt.
Der Athlete/mesomorphe Typ
Merkmale:
starker, muskulöser Körper
die Schultern sind breiter als die Hüfte
die Muskulatur und der Kreislauf eignen sich zu
Höchstleistungen
schwacher Blutdruck und Puls im Ruhezustand
beim aktiven mesomorphen Typ
nicht aktive Mesomorphen haben erhöhten
Blutdruck und Puls
Kälte stört ihn weniger
korrekter allgemeiner Körperbau
normale Verdauung
bei Inaktivität oder zu vielem Essen, sammelt sich
das Fett am Bauch an.
Dies alles in Betracht ziehend, wird dem mesomorphen
Typ ein mässiges Training genügen um seine
Leistungen steigern zu können.
Die Verletzungsgefahr ist bei diesem Typ allerdings
grösser, da die Entwicklung der Muskeln nicht immer im
Verhältnis zur Muskelelastizität steht. Angeraten wird
deshalb viel Zeit Ihres Trainings der Verbesserung der
Muskelelastizität zu widmen.
Der Körper des athletischen Typs kommt sehr stark
überein mit dem Idealbild der 80er und 90er Jahre.
Viele möchten daher diesem Idealbild entsprechen,
auch wenn ihr Typ einer anderen Kategorie angehört.
Diejenigen die nicht akzeptieren können, dass nicht
jeder eine Idealfigur haben kann, können hierdurch
frustriert werden.
Endomorpher Typ
Merkmale:
runde Formen, Fett wird abgelagert
breite Schultern, breites Becken (durchgehend
verursacht durch Uebergewicht )
Das Gewicht ist am ganzen Körper regelmässig
verteilt im Gegensatz zu den beiden anderen
Typen.
durchschnittlicher Körper
71

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für DKN Z-11C wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info