Bedienungsanleitung Domyos AB 140 (Seite 4 von 4) (Holländisch, Alle Sprachen)

614987

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/4

Nächste Seite

2726

TRAINING

BEGINNERSNIVEAU:

Warm uw spieren op met een reeks van 10 herhalingen. Rust 30 seconden. Doe een nieuwe reeks van 12 herhalingen. Rust 30 seconden.

Doe een nieuwe reeks van 15 herhalingen.

Rust 30 seconden tot 1 minuut vooraleer over te gaan tot een andere oefening. Doe 3 oefeningen uit de bovenstaande lijst.

TUSSENNIVEAU:

Warm uw spieren op met een reeks van 12 herhalingen. Rust 10 tot 15 seconden. Doe nu 15 herhalingen. Rust minder dan 10 seconden.

Reeks van 15 herhalingen. Voer de 5 laatste herhalingen langzamer uit en concentreer u op het opspannen van de spieren. Blijf voor deze 5

laatste herhalingen gedurende 5 seconden in de hoge positie (opgespannen buikspieren).

Rust 30 seconden vooraleer over te gaan tot een andere oefening. Doe 3 oefeningen uit de bovenstaande lijst.

GEVORDERD NIVEAU:

Warm uw spieren op met een reeks van 15 herhalingen. Rust 10 seconden.

Tweede reeks van 15 herhalingen. Blijf voor de laatste 5 herhalingen gedurende 5 seconden in de hoge positie en keer daarna zeer lang-

zaam terug naar de beginpositie (5 seconden om terug te keren naar de beginpositie). 15 seconden rust.

Derde reeks van 20 herhalingen waarvan de 5 laatste met maximale opspanning (blokkering in hoge positie, gecontroleerd terugkeren naar

de beginpositie). 15 seconden rust.

De laatste reeks van de oefening is een maximale reeks. Doe zo veel mogelijk herhalingen. Voer de oefening perfect uit door uw buikspieren

op te spannen.

Rust 30 seconden.

Ga over tot de volgende oefening. Doe 3 oefeningen uit de bovenstaande lijst.

OEFENINGEN

Als u niet veel aan sport doet, beperk u de eerste 3 of 4 weken dan tot de training voor beginners.

Adem uit tijdens de inspanning en adem in terwijl u naar de beginpositie terugkeert. Uitademen gebeurt dus terwijl u de buikspieren

opspant en inademen terwijl u ze ontspant. Regel uw ademhaling op het ritme van uw oefening, zodat u niet buiten adem geraakt.

Varieer de volgorde van uw oefeningen, anders maakt u de buikspieren gewend aan een bepaald ritme en volgorde.

Dit product staat, indien het normaal wordt gebruikt, onder DECATHLON-garantie gedurende 5 jaar vanaf de aankoopdatum, de datum op het

kasticket geldt als bewijs.

De verplichtingen van DECATHLON uit hoofde van deze garantie beperken zich tot de vervanging of de herstelling van het product (wordt beslo-

ten door DECATHLON).

Alle producten waarvoor de garantie geldt moeten in één van de erkende centra ontvangen worden door DECATHLON, transportkosten betaald,

met een afdoend aankoopbewijs.

Deze garantie geldt niet voor:

• Schade veroorzaakt tijdens het vervoer

• Slecht of abnormaal gebruik

• Herstellingen uitgevoerd door niet door DECATHLON erkende herstellers

• Commercieel gebruik van het betrokken product

Deze commerciële garantie sluit de wettelijke garantie die in het land geldt niet uit.

DECATHLON

- 4 BOULEVARD DE MONS - BP299 -

- 59665 VILLENEUVE D’ASCQ - Frankrijk -

COMMERCIËLE GARANTIE

CRUNCH (GEVOUWEN CONTRACTIE)

Het bovenste gedeelte van de buikspieren isoleren.

Om te beginnen, het hoofd op de hoofdsteun

plaatsen en plat op uw rug gaan liggen, met de

benen licht gebogen, en de AB vasthouden. Uw

hoofd en schouders langzaam van de grond halen

en uw romp buigen totdat uw schouders niet meer

in contact zijn met de grond. Pauze. Uitademen

als u uw romp optilt en uw spieren aantrekken.

Inademen als u weer naar de grond zakt.

OMGEKEERDE CRUNCH (GEVOUWEN

CONTRACTIE)

Het onderste gedeelte van de buikspieren isoleren.

Dezelfde beginstand als bij de CRUNCH (gevou-

wen contractie), de AB losjes vasthouden. In deze

oefening moet u hem gebruiken als zwengel en

stabilisator. Uw benen licht gebogen houden en

uitademen terwijl u werkt, uw benen en uw bekken

langzaam optillen totdat uw knieën zich boven uw

borst bevinden. Pauze. Inademenen terwijl u ze

weer laat zakken naar de beginstand. Opnieuw

beginnen.

SCHUIN OPTILLEN

De schuine spieren isoleren, die zich aan de zij-

kanten bevinden, onder de ribben.

Uw hoofd op de hoofdsteun plaatsen, met uw

knieën gebogen en naar één kant gedraaid, tilt u

uw hoofd en schouders langzaam op en buigt u

uw romp naar voren totdat uw schouders de

grond niet meer raken. Uitademen en uw buik-

spieren aanspannen als u uw romp optilt, inade-

men als u weer naar de grond zakt. Opnieuw

beginnen.

Na een serie, verandert u van kant.

VOLLEDIGE CRUNCH (GEVOUWEN

CONTRACTIE)

Betreft tegelijkertijd het bovenste en onderste

gedeelte van uw buikspieren, een combinatie van

de bewegingen CRUNCH en OMGEKEERDE

CRUNCH. Vanuit dezelfde beginstand, uw knieën

gebogen houden zoals in de OMGEKEERDE

CRUNCH, uitademen en uw knieën langzaam

naar uw borst brengen. Tegelijkertijd uw schou-

ders van de grond halen zoals in de eerste

CRUNCH oefening. Inademen als u tegelijkertijd

de bovenkant en de onderkant van uw lichaam

naar de beginstand laat zakken. Opnieuw begin-

nen.

Zet uw AB 140 in de stand Push-Up.

Buig de knieën en doe 5 à 10 herhalingen.

U kunt deze oefening ook uitvoeren met gestrekte

benen.

NEDERLANDS NEDERLANDS

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Domyos AB 140 Seite 4

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info