Bedienungsanleitung Domyos AB EXERCISER (Seite 2 von 2) (Holländisch)

614976

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/2

Nächste Seite

OEFENINGEN

GEBRUIK

TRAINING :

Indien u niet vaak sport, blijf dan op trainingsniveau voor beginners

gedurende de eerste 3 tot 4 oefenweken.

Wat het ademhalen betreft, dient u uit te ademen tijdens de inspan-

ning en in te ademen tijdens het terugkeren naar de beginpositie.

U ademt dus uit wanneer u uw buikspieren opspant en ademt in

wanneer u ze ontspant. Breng het ritme van uw ademhaling op dat

van uw oefening ten einde niet buiten adem te raken.

Wissel de volgorde van uw oefeningen af zodat u uw buikspieren

niet doet wennen aan een bepaald oefenritme en -volgorde.

BEGINNERNIVEAU:

Warm op met een reeks van 10 herhalingen. Rust gedurende 30

seconden uit. Herbegin een reeks van 12 herhalingen. Rust gedu-

rende 30 seconden uit. Herbegin een reeks van 15 herhalingen.

Rust gedurende 30 seconden tot één minuut uit vooraleer over te gaan

naar een andere oefening. Kies 3 oefeningen uit de lijst hieronder.

GEMIDDELD NIVEAU:

Warm op met een reeks van 12 herhalingen. Rust gedurende 10

tot 15 seconden uit. Daarna 15 herhalingen. Kortere rust van 10

seconden. Reeks van 15 herhalingen. Verminder voor de laatste 5

herhalingen de snelheid van uitvoering door u te concentreren op het

opspannen. Voor deze laatste 5 herhalingen, blijf in de hoge positie

(opgespannen buikspieren) gedurende 5 seconden.

Rust gedurende 30 seconden uit vooraleer over te gaan naar een

andere oefening. Kies 3 oefeningen uit de lijst hieronder.

GEVORDERD NIVEAU:

Warm op met een reeks van 15 herhalingen. Rust gedurende 10

seconden uit.

Een tweede reeks van 15 herhalingen. Blijf voor de laatste 5 herhalin-

gen in hoge positie gedurende 5 seconden, keer zeer langzaam terug

naar de beginpositie door de daling af te remmen (tel tot 5 om terug

te keren in beginpositie). 15 seconden rust.

Een derde reeks van 20 herhalingen, waarvan de laatste 5 in maxi-

male opspanning (Vastzetten in hoge positie, terugkeren door het

dalen onder controle te houden). 15 seconden rust.

De laatste reeks van de oefening zal een maximale reeks zijn. Doe

zoveel herhalingen mogelijk door de oefening perfect uit te voeren en

de buikspieren op te spannen.

30 seconden rust.

Ga over tot de volgende oefening. Kies 3 oefeningen uit de lijst

hierboven.

Vervolledig uw trainingsprogramma met aerobicoefeningen zoals

wandelen, lopen, zwemmen of fietsen.

Gun uw spieren tussen twee opeenvolgende trainingen minstens

1 dag rust per week.

Het is belangrijk de buikspieren te isoleren en eraan

te werken met beheerste bewegingen.

Probeer ernaar streven 3 tot 4 reeksen per oefening,

15 tot 20 herhalingen per reeks te halen.

Raadpleeg een arts vooraleer gelijke welke

sport te beoefenen.

CRUNCH

Isoleer het bovenste gedeelte van de buikspieren.

Laat om te beginnen uw hoofd in de hoofdsteun rusten en ga op uw

rug liggen, buig de benen lichtjes en hou de AB vast. Hef uw hoofd

en schouders langzaam op van de grond en buig daarna uw bovenli-

chaam tot uw schouders de grond niet meer raken. Stop uw beweging

wanneer de uiteinden van uw schouderbladen de grond niet meer

aanraken. Pauzeer. Adem uit en breng uw bovenlichaam omhoog

en trek uw spieren samen. Adem in en ga weer op de grond liggen.

OMGEKEERDE CRUNCH

Isoleer het onderste gedeelte van de buikspieren.

Vanuit dezelfde beginpositie zoals van de CRUNCH, hou de AB vast

zonder hard te knijpen; in deze oefening moet het gebruikt worden

als balans en stabilisator. Hou uw benen lichtjes gebogen en adem

uit tijdens de oefening, hef langzaam uw benen en bekken op tot uw

knieën zich boven uw borst bevinden. Pauzeer. Adem in en laat uw

benen weer zakken tot in de beginpositie. Herbegin.

CRUNCH VOLLEDIG

Werk door de bewegingen van de CRUNCH en de OMGEKEERDE

CRUNCH te combineren tegelijkertijd aan uw bovenste en onderste

buikspieren. Adem uit vanuit dezelfde beginpositie, met uw knieën

gebogen zoals bij de OMGEKEERDE CRUNCH, en hef ze op tot aan

uw borst. Hef tegelijkertijd uw schouders op van de grond zoals in de

eerste CRUNCH oefening. Adem in en laat op hetzelfde moment uw

boven- en uw onderlichaam zakken tot aan de beginpositie.

Herbegin.

SCHUINE BUIKSPIEROEFENINGEN

Isoleer de schuine spieren die zich op de zijkanten, onder de ribben

bevinden.

Terwijl uw hoofd in de hoofdsteun rust, uw knieën gebogen en naar

een kant gedraaid zijn, hef langzaam uw hoofd en schouders op,

buig uw bovenlichaam naar voor tot uw schouders de grond niet meer

raken. Adem uit en trek uw buikspieren samen door omhoog te gaan,

adem in en ga weer liggen. Herbegin.

NEDERLANDS

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Domyos AB EXERCISER Seite 2

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info