615221

Domyos BM 450 Seite 9

9
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/9
Nächste Seite
4746
NEDERLANDS NEDERLANDS
OEFENINGEN
Positie van de rugleuning: 0
Bank horizontaal, u ligt op uw rug. Grijp de stang van de stangsteun. De
handen moeten verder uit elkaar liggen dan uw schouderbreedte. (Uw
boven- en onderarmen moeten een hoek van 90° vormen in het midden van
de beweging). Leg uw hoofd op de bank, de rug volledig plat. Om iedere
welving van de lendenen te voorkomen, kunt u uw hielen op de bank leggen
of uw benen intrekken.
Oefening:
Inademen en de stang op borsthoogte brengen zonder hem te
laten rusten, Druk vervolgens terwijl u uitademt de stang zonder stoten
omhoog. Uw ellebogen moeten gespreid zijn (uw armen en bovenlijf moeten
een hoek van 90° vormen).
Gebr
uikte spieren: Borstspieren, triceps, voorschouderspieren.
BORSTSPIEREN
Liggend (1,2,3)
Positie van de rugleuning: 0
Materiaal:
de BM450, de biceps bench
Positie:
Zittend tegenover de bench. Grijp de greep voor de leg curl, de
handpalmen naar boven. De ellebogen steunen op de bench.
Oefening:
Trek de greep naar de borst terwijl u uitademt. Duw de greep
naar beneden terwijl u inademt. De schouders en de borst mogen tijdens de
oefening niet bewegen.
Bewerkte spier
en:
Biceps (armbuigspieren).
BICEPS
Biceps curl bench (16,17)
Materiaal: BM450. Een korte halter.
Positie van de r
ugleuning:
0
Zelfde positie als bij de liggende oefening. Neem de korte halter in beide
handen, controleer eerst of de gietijzeren gewichten stevig zijn geblokkeerd.
Begin met de armen half gestrekt, de halter boven de borst.
Oefening:
Inademen en uw borstkas opzetten, breng de armen achter uw
hoofd tot de halter op bankhoogte is. Breng de halter terwijl u uitademt terug
tot boven de borst. De rug moet plat en zonder welving op de bank blijven.
Gebr
uikte spieren:
Borstspieren, triceps, grote rugspieren.
Over het hoofd (6,7)
Positie van de rugleuning: 1 of 2
In deze positie traint u ook de borstspieren, maar de nadruk ligt op de
bovenste deel van deze spieren.
Positie van de r
ugleuning: 0
Zelfde positie als bij de liggende oefening. In plaats van de stang neemt u
een korte halter in elke hand. Begin met de armen gestrekt (zonder de elle-
bogen te blokkeren) boven de borst.
Oefening:
Inademen, de armen spreiden zodat de halters omlaag worden
gebracht. De ellebogen worden daarbij licht gebogen. Breng de halters niet
verder omlaag dan bankhoogte om de schoudergewrichten niet te forceren.
Breng, terwijl u uitademt, de halters terug boven de borst.
Gebr
uikte spieren: Gebruikte spieren:
Schuin naar boven
Positie van de rugleuning: -1
Zelfde oefening met de bank schuin.
In deze positie traint u ook de borstspieren, maar de nadruk ligt op het
onderste deel van deze spieren.
Schuin naar beneden
Liggend gespreid (4,5)
TRICEPS
Positie: Zelfde houding als bij de liggende oefeningen. Grijp de stang ste-
vig vast in het midden (de handen ongeveer 20 cm uit elkaar).
Oefening:
Breng de stang naar uw voorhoofd terwijl u inademt. Breng ter-
wijl u uitademt de stang terug naar boven. U mag alleen de onderarmen
gebruiken. De ellebogen, de borstkas en de armen mogen niet deelnemen
aan de beweging.
Gebr
uikte spieren: Triceps (strekspieren van de armen)
Franse drukpers (12,13)
Materiaal: BM450, een korte halter.
Positie:
U zit op de bank met een rechte rug. Controleer of de gewichten
stevig geblokkeerd zijn. Grijp de halter met beide handen.
Oefening:
Breng de halter achter in de nek terwijl u inademt. Breng hem
boven het hoofd terwijl u uitademt. U mag alleen de onderarmen gebruiken,
de ellebogen moeten onbeweeglijk blijven.
Gebr
uikte spieren:
Triceps
Zitten en strekken (14,15)
Hierna zijn enkele basisoefeningen beschreven voor de harmonieuze ontwikkeling van uw spieren.
RUGSPIEREN
Positie van de rugleuning: 0
Positie:
Zittend tegenover de lat pulley, de armen met een brede greep aan
de stang.
Oefening:
Trek de stang tot aan de nek terwijl u inademt.
Keer langzaam terug naar de beginpositie terwijl u uitademt, zonder de
stang te laten rusten. Laat de stang niet lager zakken dan de nek.
Bewerkte spier
en: grote rugspieren, achterkant van de schouders.
Optrekken tot de nek (8)
Positie: Zelfde oefening als hiervoor, maar u trekt de stang tot onderaan
uw hals. U kunt de stang vasthouden met een brede of een smalle greep, de
handpalmen naar onder of naar boven.
Oefening:
Doe de oefeningen met een platte rug. Uw rug mag tijdens de
oefening niet van voor naar achter bewegen.
Bewerkte spier
en: grote rugspieren, achterkant van de schouders.
Optrekken tot de borst (9)
SCHOUDERS
Positie van de rugleuning: 0
Oefening:
Hou de stang vast met een greep die groter is dan uw schou-
derbreedte. Trek de stang tot achter de nek terwijl u inademt. Adem uit ter-
wijl u de stang boven uw hoofd tilt, met gestrekte armen, zonder de ellebo-
gen volledig te blokkeren.
Bewerkte spier
en: buitenste deltaspieren
Nektraining (10,11)
DIJEN
Positie van de rugleuning: 0
Materiaal:
BM450, gietijzeren gewichten te plaatsen op de LEG.
Positie:
Ga zitten met rechte rug. Regel de LEG tot de mousses zich op
enkelhoogte bevinden als u de voeten achter de moffen plaatst.
Oefening:
Strek de benen terwijl u uitademt. Keer terug naar de beginpo-
sitie zonder de gewichten te laten vallen. De knie tijdens het strekken niet vol-
ledig blokkeren.
Gebr
uikte spieren: quadriceps
Positie van de r
ugleuning: -1
Materiaal:
BM450, gietijzeren gewichten voor de LEG.
Positie:
De buik plat op de bank in schuine stand. Regel de LEG tot de mof
op enkelhoogte is, zo dicht mogelijk bij de hiel.
Oefening:
breng uw hiel zo dicht mogelijk bij uw billen. Breng het been
terug in de beginpositie zonder de belasting te laten vallen. Uw heup mag tij-
dens de oefening niet bewegen.
Gebr
uikte spieren: ischiobeenspieren.
Benen strekken (18,19)
Benen buigen (20,21)
Posite: Liggend op de bank. De benen, gebogen onder een hoek van 90°,
blijven gebogen tijdens de hele oefening.
Oefening:
Breng de borst naar de knieën terwijl u uitademt. Keer terug
naar de beginpositie. Uw benen moeten steeds een hoek van maximaal 90°
vormen met uw bovenlijf.
Gebr
uikte spieren: grote rechte spier, het accent ligt op het bovenste deel
van de buikspieren.
BUIKSPIEREN
Bovenste deel (22,23,24)
Positie: Ga op de rand van de bank zitten. De benen zijn gebogen en vor-
men een hoek van 90° met het bovenlijf.
Oefening:
Breng de knieën naar de borst terwijl u uitademt. Keer terug
naar de beginpositie, dwz dat de benen een hoek van 90° vormen met het
bovenlijf. De benen moeten tijdens de hele oefening gebogen blijven.
Onderste deel (25,26)
Voordat u een trainingsprogramma begint raadpleegt u een arts. Dat is vooral belangrijk als u ouder bent dan 35
of gezondheidsproblemen hebt gehad, of als u enkele jaren niet aan sport hebt gedaan.
Lees alle instructies voor u het product gaat gebruiken.
WAARSCHUWING
9

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Domyos BM 450 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info