Bedienungsanleitung Domyos Crosstrainer ELLIPTICAL ESSENTIAL PLUS (Seite 17 von 20) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch, Türkisch)

614408

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/20

Nächste Seite

TRAININGSZONES

GEBRUIK

GARANTIEBEWIJS

DOMYOS geeft bij normale gebruiksomstandigheden 5 jaar garantie op het frame en 2 jaar op de andere onderdelen en de onderdelen die

onderhoud behoeven, geteld vanaf de datum van aankoop, waarbij de kassabon als aankoopbewijs dient.

De verplichting van DOMYOS uit hoofde van deze garantie beperkt zich tot de vervanging of de reparatie van het product, naar goeddunken van

DOMYOS.

Deze garantie geldt niet in geval van:

- Schade die wordt veroorzaakt tijdens het vervoer

- Gebruik en/of opslag buiten, of in een vochtige omgeving (met uitzondering van trampolines)

- Slechte montage

- Onjuist gebruik of abnormaal gebruik

- Slecht onderhoud

- Reparaties die zijn uitgevoerd door technici die niet ocieel erkend zijn door DOMYOS

- Gebruik anders dan privégebruik

Deze aankoopgarantie sluit de wettelijke geldende garantie die van toepassing is in het land van aankoop niet uit.

Om gebruik te maken van de garantie op dit product, raadpleegt u de tabel op de laatste pagina van de gebruiksaanwijzing.

HF > 90% HF max

Intensieve trainingszone, uitsluitend voor zeer ervaren sporters

HF = 80-90% HF max

Zone voor verbetering van uw prestaties

HF = 70-80% HF max

Zone voor verbetering van uw uithoudingsvermogen

HF = 60-70% HF max

Zone voor gematigde inspanning om rustig de trainingsactiviteit weer op te pakken,

HF < 60% HF max

Zone voor de warming-up en de cooling down

Wanneer u een beginner bent, start de training dan door een aantal dagen bij een lage snelheid te trainen, zonder te forceren, en neem zo nodig rust. Bouw

geleidelijk aan het aantal en de duur van de trainingen uit. Houd uw rug recht tijdens de training. Denk eraan om het vertrek waarin de crosstrainer zich

bevindt goed te ventileren.

Vormbehoud / Warming-up: een zich geleidelijk opbouwende inspanning vanaf 10 minuten

Voor een training in het kader van vormbehoud of in het kader van een herstelprogramma kunt u elke dag ongeveer 10

minuten trainen. Dit trainingstype heeft tot doel uw spieren en gewrichten weer wakker te maken. Het kan ook als warming-

up worden gedaan voorafgaand aan een fysieke inspanning. Om uw benen steviger te maken kiest u voor een hogere

weerstand en een langere trainingstijd. Uiteraard kunt u de intensiteit van de training tijdens de training aanpassen.

Aerobe training voor conditieverbetering: gematigde inspanning gedurende een redelijk lange trainingstijd (35 minuten tot 1 uur)

Wanneer u gewicht wilt verliezen dan is deze training in combinatie met een dieet de enige manier waarop u de hoeveelheid

energie die uw lichaam verbruikt kunt doen toenemen. U hoeft hiervoor uw grenzen niet verder te verleggen. U krijgt de

beste trainingsresultaten door de regelmaat in de training. Kies een relatief lage snelheid en voer de training uit op uw eigen

tempo. Houd echter een minimum van 30 minuten aan. Van deze training gaat u licht zweten, maar u raakt niet buiten adem.

De duur van de training in combinatie met het relatief lage tempo zorgen ervoor dat het lichaam energie uit vetten haalt,

mits u de training langer volhoudt dan dertig minuten, drie maal per week.

Aerobe training voor duurvermogen: intensieve inspanning gedurende 20 tot 40 minuten

Dit trainingstype heeft tot doel de hartspier aanzienlijk sterker te maken bij een intensievere ademhaling. De weerstand/

snelheid van het trappen wordt opgevoerd zodat u tijdens het trainen zwaarder zult gaan ademen. Deze inspanning vergt

meer van u dan de conditietraining. Naarmate u langer traint, zult u deze inspanning langer vol kunnen houden bij een hoger

tempo. Dit type training kunt u minimaal drie maal per week uitvoeren. Trainen op een zeer hoog tempo (anaërobe training

en in de rode zone trainen) is alleen bedoeld voor atleten en vereist een aangepaste voorbereiding. Blijf na de training nog

enkele minuten doorgaan en verlaag het traptempo om uw lichaam bij te laten komen en terug te keren tot de rusttoestand.

Terug naar de rusttoestand:

Deze fase komt overeen met het voortzetten van de activiteit bij lagere inspanning en een progressieve terugkeer naar de « rusttoestand ». De terugkeer

naar de rusttoestand betekent het herstel van de “normale” toestand van het cardiovasculaire stelsel, de bloedstroom en de spieren (om nawerkingen

te voorkomen zoals de opbouw van melkzuur, een van de belangrijkste oorzaken van spierpijn, krampen en stijfheid).

Rekken:

Het rekken moet volgen op de fase waarbij men terugkeert naar de rusttoestand. Rekken na het trainen beperkt spierstijfheid als gevolg van

melkzuurophoping, en stimuleert de bloedsomloop.

HF=Hartfrequentie

HF max=210 – (0,65 x uw leeftijd)

HARTSLAGFREQUENTIE

(in slagen per minuut)

Leeftijd

% HF max

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Domyos Crosstrainer ELLIPTICAL ESSENTIAL PLUS Seite 17

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info