62
N E D E R L A N D S
ADVIES HOUDING BELANGRIJKSTE OEFENINGEN
H a n d e n g ep ro n eerd : handpalm en richting vloer. - H a n d en g esu p in eerd : handpalm en naar boven gericht.
TR E K K E N K A T R O L 3 D
TR IC E P S M E T K A T R O L IN H O G E S TA N D
P O SITIE: G a tegenover het apparaat staan, m et de handen op de
hendel, handpalm en naar beneden en ellebogen naast het lichaam .
A dem in en strek uw onderarm en uit; let er hierbij op dat u uw
ellebogen naast uw lichaam houdt. A dem uit aan het einde van de
bew egingen.
V A R IA N T: handen om hoog draaien, handpalm en naar boven.
G EB R U IK TE SP IER EN : triceps.
B U TTER FLY
P O SITIE: neem plaats op de zitting, en zorg dat uw rug goed gestrekt
tegen de rugleuning kom t. Plaats uw onderarm en tegen de steunen.
U w arm m oet een rechte hoek vorm en ten opzichte van uw borst.
A dem in, en duw m et de binnenkant van uw onderarm en tegen de
steunen terw ijl u w eer uitadem t. G ebruik niet uw handen, m aar uw
ellebogen om kracht te zetten. G a rustig terug naar de uitgangspositie.
G EB R U IK TE SP IER EN : borstspieren, triceps en grote rugspieren.
B IC EP S M ET K A TR O L IN LA G E STA N D
P O SITIE: G a rechtop staan m et een rechte rug; pak de stang vast
m et de handpalm en naar boven gericht en houd ze op ongeveer
schouderbreedte of iets breder.
A dem in en buig uw onderarm en door de hendel naar boven te
trekken. A dem uit aan het einde van de bew eging.
G EB R U IK TE SP IER EN : biceps, buigspieren van de vingers en de pols.
U ITV O ER IN G Z ITTEN D
P O SITIE: neem plaats op de zitting, en zorg dat uw rug goed ges-
trekt tegen de rugleuning kom t. Pak de hendels vast.
A dem in, duw de hendel naar voren terw ijl u uitadem t. Breng de hen-
del w eer terug terw ijl u inadem t en rust niet tussen de herhalingen.
G EB R U IK TE SP IER EN : borstspieren, triceps, voorste deltaspieren.
TR EK O EFEN IN G B O R ST
P O SITIE: G a tegenover het apparaat zitten, voeten plat op de
grond (gedurende de gehele oefening), handen geproneerd en ver
uit elkaar.
A dem in en trek de stang tot op de borstkas, terw ijl u de ellebogen
naar achteren brengt. A dem uit aan het einde van de bew eging.
G EB R U IK TE SP IER EN : rug, trapezius, borstspieren.
STEU N V O O R B IC EP S
We raden u aan voor deze oefening Domyos-halters te gebruiken.
P O SITIE: Zittend m et de arm en steunend op de bank.
Inadem en terw ijl u de onderarm buigt, en uitadem en aan het eind
van de inspanning.
G EB R U IK TE SP IER EN : biceps.
TR EK O EFEN IN G N EK
P O SITIE: G a tegenover het apparaat zitten m et uw bovenbenen
onder de rollen, handen geproneerd en ver uit elkaar.
A dem in en trek de stang tot in de nek, terw ijl u uw ellebogen langs
uw lichaam bew eegt. U itadem en aan het eind van de bew eging.
G EB R U IK TE SP IER EN : rug.
TR EK K EN IN Z ITH O U D IN G
P O SITIE: N eem plaats op de zitting m et uw borst tegen de verstel-
bare rugleuning. Pak de hendels vast.
A dem in, en trek de hendel naar achteren, terw ijl u uitadem t. Breng
de hendel w eer terug terw ijl u inadem t en rust niet tussen de herha-
lingen.
G EB R U IK TE SP IER EN : borstspieren, triceps, voorste deltaspieren.
R O EIB EW EG IN G M ET LA G E K A TR O L
P O SITIE: G a tegenover het apparaat zitten, m et de voeten op de
steunen en de borst voorover gebogen.
A dem in en haal de hendel naar het onderste deel van het borst-
been door uw rug te rechten en de ellebogen zo ver m ogelijk naar
achteren te bew egen. U itadem en aan het eind van de bew eging, en
ga geleidelijk terug naar de beginpositie.
G EB R U IK TE SP IER EN : rug, deltaspieren, biceps.
D EC A TH LO N biedt garantie voor de onderdelen van dit product en de fabricage, in norm ale gebruiksom standigheden, en dit gedurende 5 jaar voor de structuur,
en 2 jaar voor de slijtgevoelige onderdelen en de fabricage, te tellen vanaf de aankoopdatum . D e datum op de kassabon geldt als bew ijs.
D e verplichting van D EC ATH LO N uit hoofde van deze garantie beperkt zich tot de vervanging of de reparatie van het product, naar goeddunken van D EC ATH LO N .
A lle producten w aarop de garantie van toepassing is m oeten naar een van de erkende D EC ATH LO N -centra w orden gebracht, port betaald, m et een correct
aankoopbew ijs.
D eze garantie geldt niet in geval van:
Schade die w ordt veroorzaakt tijdens het vervoer.
O njuist gebruik of abnorm aal gebruik
Slechte m ontage
Slecht onderhoud
Reparaties die zijn uitgevoerd door technici die niet offi cieel erkend zijn door D EC ATH LO N
G ebruik voor com m erciële doeleinden
D eze handelsgarantie vorm t geen uitsluitsel voor de w ettelijk geldende garantie van het betreffende land / de betreffende provincie.
D EC A TH LO N - 4 BO U LEVA RD D E M O N S – BP2 9 9 – 596 6 5 VILLEN EU VE D ’A SC Q – FRA N C E
G A R A N T IE B E W IJ S
Z IT T E N D
SQ U A T
O pmerking: De kabel zorgt bij deze oefening voor een vertraging van de bal-
last, w aardoor de belasting 2 maal zo groot w ordt. Bijvoorbeeld: Wanneer u
kiest voor een gew icht van 20 kg, dan zal de werkelijke belasting 40 kg zijn.
P O SITIE: Breng uw schouders onder de beugels van squatgedeelte
van het toestel. D e rug leunt tegen de rugleuning, de voeten staan
vlak op de schuine plaat. D e voeten dienen qua breedte evenw ijdig
aan de schouders te staan.
U itadem en bij het om hoogkom en. Inadem en bij het naar beneden zakken.
G EB R U IK TE SP IER EN : quadriceps, grote bilspier, platte kuitspie-
ren, rug.
