614366

Domyos Step 160 Seite 6

6
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/6
Nächste Seite
21
NEDERLANDS
Warming-up: progressieve inspanning.
De warming-up is de aan de inspanning voorafgaande fase die het mogelijk
maakt in OPTIMALE CONDITIE te komen om de sport aan te vatten. Het is een
MANIER OM PEES- EN SPIERPROBLEMEN TE VOORKOMEN. Het behelst twee
aspecten: WEKKEN VAN HET SPIERSTELSEL, ALGEMENE WARMING-UP.
1) Het spierstelsel wordt gewekt in een sessie van SPECIFIEKE OEFENINGEN
VAN STRETCHING die VOORBEREIDEN OP DE INSPANNING: elke
spiergroep wordt aangesproken en alle gewrichten worden belast.
2) De algemene warming-up is nuttig om het cardiovasculair en respiratoir
systeem progressief in gang te brengen en zo te zorgen voor een betere
irrigatie van de spieren en een beter uithoudingsvermogen. Deze fase
moet voldoende lang zijn: 10 min voor een sportactiviteit op laag niveau,
20 min voor een sportactiviteit op wedstrijdniveau. We merken op dat de
warming-up langer moet duren: vanaf 55 jaar, ’s ochtend.
Training
De training is de belangrijkste fase van de lichamelijke activiteit. Dankzij een
REGELMATIGE training kunt u uw lichamelijke conditie verbeteren.
•Anaërobe inspanning om het uithoudingsvermogen te verbeteren
•Aërobe inspanning om de weerstand van hart en longen te verbeteren.
Terugkeer naar rusttoestand
Dit komt overeen met het voortzetten van de activiteit bij lagere inspanning: het
is de progressieve terugkeer naar de “rusttoestand”. DE TERUGKEER NAAR
DE RUSTTOESTAND garandeert het herstel van de “normale” toestand van
het cardiovasculaire en ademhalingsstelsel, de bloedstroom en de spieren (om
tegenwerkingen te voorkomen zoals de accumulatie van melkzuur, een van de
belangrijkste oorzaken van spierpijn, namelijk krampen en stijfheid).
Stretching
De stretching volgt op de rusttoestand, wanneer de spieren nog warm
zijn en om de kans op letsels te voorkomen. Stretching na de inspanning:
beperkt STIJFHEID te wijten aan de accumulatie van MELKZUUR “stimuleert”
de BLOEDSOMLOOP.
DE FASEN VAN EEN LICHAMELIJKE ACTIVITEIT
• Training van 80 tot 90% en hoger: Anaërobe zone en
rode zone voorbehouden aan ervaren en gespecialiseerde
atleten.
• Training tussen 70 en 80% van de maximale hartfrequen-
tie: Uithoudingstraining
• Training tussen 60 en 70% van de maximale hartfrequen-
tie: Fitness/Bevoorrecht verbranden van vetten.
• Training tussen 50 en 60% van de maximale hartfrequen-
tie: Training/Warming-up..
Oefenzone
Hartslagen per minuut
Leeftijd
200
195
185
190
180
175
170
165
160
155
20
60%
70%
80%
100%
60%
50%
70%
80%
100%
25 30 35 40 45 50 55 60 65
160
156
148
152
144
140
136
132
128
124
140
136
129
133
126
122
119
115
112
108
120
117
111
114
108
105
102
99
96
93
100
97
92
95
90
87
85
82
80
77
50%
DOMYOS staat voor dit product, in normale gebruiksomstandi-
gheden, garant gedurende 2 jaar vanaf de aankoopdatum (datum
op het kasticket geldt als bewijs). Deze garantie is alleen van
toepassing op de eerste koper.
De verplichting van DOMYOS uit hoofde van deze garantie bepe-
rkt zich tot de vervanging of de reparatie van het product, naar
believen van DOMYOS.
Alle producten waarop de garantie van toepassing is, dienen
in ontvangst te worden genomen door DOMYOS in een van de
officieel erkende centra (1 DECATHLON winkel), ongefrankeerd
en voorzien van het geldige aankoopbewijs.
Deze garantie geldt niet in geval van:
• Schade veroorzaakt tijdens het transport
• Onjuist gebruik of abnormaal gebruik
• Reparaties die zijn uitgevoerd door technici die niet officieel
erkend zijn door DOMYOS
• Gebruik voor handelsdoeleinden van het betreffende product
Deze handelsgarantie vormt geen uitsluitsel voor de wettelijk
geldende garantie van het betreffende land / de betreffende pro-
vincie.
DOMYOS, 4 BOULEVARD DE MONS –
BP299 – 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France
WAARBORG
A
B
C
D
6

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Domyos Step 160 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info