Bedienungsanleitung Domyos VM 190 (Seite 13 von 14) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch, Türkisch)

614100

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/14

Nächste Seite

NEDERLANDS

• Training op 80 tot 90 % van de maximale hartslag of hoger: anaerobe zone en rode zone die is voorbehouden aan

gespecialiseerde en prestatiegerichte atleten.

• Training op 70 tot 80 % van de maximale hartslag: duurtraining.

• Training op 60 tot 70 % van de maximale hartslag: conditietraining / accent op vetverbranding.

• Training op 50 tot 60 % van de maximale hartslag: onderhoud / warming-up.

Man Vrouw

Slagen per minuut

Leeftijd

Slagen per minuut

Leeftijd

Indien uw leeftijd niet overeenkomt met de leeftijden op het bord, dan kunt u op grond van de volgende formule uw maximale hartslag uitrekenen, die

overeenkomt met 100 %

Voor mannen: 220 – leeftijd

Voor vrouwen: 227 – leeftijd

De cardiotraining is aëroob (ontwikkeling in aanwezigheid van zuurstof) en verbetert de cardiovasculaire capaciteit.

U versterkt, om precies te zijn, uw hart en uw bloedvaten.

Door cardiotraining brengt uw lichaam zuurstof uit de lucht naar uw spieren.

Uw hart pompt deze zuurstof door uw hele lichaam, met name richting de spieren die aan het werk zijn.

Voor het bijhouden van de trainingseffecten is het noodzakelijk dat u ti-

jdens het trainen regelmatig uw pols opneemt.

Wanneer u niet over een elektronisch meetinstrument beschikt, gaat u als

volgt te werk:

Om uw pols op te nemen, plaatst u 2 vingers op een van de volgende

plaatsen:

in uw nek, onder uw oor, of aan de binnenkant van uw pols aan de kant

van de duim

Druk niet te hard:

door te hard te drukken kan de bloedstroom afnemen en het hartritme

vertragen.

Nadat u gedurende 30 seconden uw pols heeft geteld, vermenigvuldigt u

het getal maal 2, waardoor het aantal slagen per minuut krijgt.

Bijvoorbeeld:

75 getelde slagen betekent 150 slagen/minuut

UW POLS CONTROLEREN

CARDIOTRAINING

A - Opwarmingsfase progressieve inspanning.

De warming-up gaat vooraf aan elke inspanning, en zorgt ervoor dat de

OPTIMALE LICHAMELIJKE GESTELDHEID te verkrijgen voordat de training

begint. Het is een MANIER OM PEES- EN SPIERPROBLEMEN TE VOORKO-

MEN. Dit is gebaseerd op twee aspecten: HET SPIERSTELSEL ACTIVEREN,

ALGHELE WARMING-UP.

1) Het spierstelsel wordt opgewarmd door een sessie van SPECIFIEKE OE-

FENINGEN VAN STRETCHING die u moeten VOORBEREIDEN OP DE

INSPANNING: elke spiergroep wordt aangesproken en alle gewrichten

worden belast.

2) De algemene warming-up is nuttig om het cardiovasculaire- en ademha-

lingssysteem geleidelijk op gang te brengen en zo te zorgen voor een

betere doorbloeding van de spieren, en een beter uithoudingsvermogen.

Deze fase dient lang genoeg te duren: 10 min voor een sportactiviteit op

laag niveau, 20 min voor een sportactiviteit op wedstrijdniveau. Let erop

dat de warming-up langer moet duren: wanneer u 55 jaar of ouder bent,

of wanneer u s’ochtends traint.

B - Training

De training is de belangrijkste fase van de lichamelijke activiteit.

Dankzij een REGELMATIGE training kunt u uw lichamelijke conditie verbete-

ren.

• Anaërobe inspanning om het uithoudingsvermogen te verbeteren.

• Aërobe inspanning om de weerstand van hart en longen te verbeteren.

C - Terug naar de rusttoestand

Deze fase komt overeen met het voortzetten van de activiteit bij lagere inspan-

ning en een progressieve terugkeer naar de « rusttoestand ».

DE TERUGKEER NAAR DE RUSTTOESTAND betekent het herstel van de “nor-

male” toestand van het cardiovasculaire stelsel, de bloedstroom en de spieren

(om nawerkingen te voorkomen zoals de opbouw van melkzuur, een van de

belangrijkste oorzaken van spierpijn, krampen en stijfheid).

D - Rekken

LHet rekken moet volgen op de fase waarbij men terugkeert naar de rust-

toestand. Stretching na de inspanning:beperkt SPIERSTIJFHEID als gevolg van

MELKZUUROPHOPING “, en stimuleert de BLOEDSOMLOOP

DE FASES TIJDENS EEN LICHAMELIJKE INSPANNING

CARDIOTRAINING TRAININGSZONE

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Domyos VM 190 Seite 13

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info